تفاوت تردمیل و پیاده روی و مزیت های استفاده از دستگاه تردمیل

سایت ایران فیتنس برای تمامی افراد علاقمند به تناسب اندام و تغذیه ورزشی مناسب همراه همیشگی شما می باشد. اگر کنجکاو هستید که بدانید تردمیل و پیاده روی چه تفاوت هایی با یکدیگر دارند، پیشنهاد می کنیم تا پایان این مطلب همراه ما باشید. ایران فیتنس شما را برای ادامه مطلب دعوت می کند و لطفا با ما همراه باشید.

آشنایی با تفاوت های تردمیل و پیاده روی

احتمال می رود برای افرادی که می خواهند دستگاه تردمیل را خریداری کنند؛ این سوال ایجاد شود که پیاده روی روی تردمیل با پیاده روی معمولی چه تفاوت هایی دارد؟ پیاده روی در محیط بیرون بهتر است یا تردمیل و آیا بین این دو روش تفاوت اثر محسوسی در کاهش وزن وجود دارد؟

در پاسخ برای راحتی خیال شما باید اشاره کرد که جواب قطعی درباره اثربخشی بیشتر هر یک از روش ها ذکر نشده به این مفهوم که برخی تحقیقات پیاده روی معمولی را نسبت به تردمیل ترجیح می دهند و برخی مطالعات هم نشان داده میزان چربی سوزی در پیاده روی معمولی حدود ۳ درصد و با پیاده روی سریع حدود ۷ درصد بیشتر از پیاده روی روی تردمیل می باشد.

با توجه به پیشرفت صنعت و ماشینی شدن بیشتر زندگی انسان ها و گسترش آپارتمان نشینی، فعالیت جسمانی و پیاده روی کاهش مبرمی پیدا کرده است. این امر دلیلی برای ابتلا به چاقی و بیماری هایی در ناحیه عضلات و ماهیچه های بدن شده است. از این رو استفاده از دستگاه هایی مانند تردمیل نسبت به پیاده روی معمولی ترجیح داده می شود.

عدم دسترسی فراوان به فضاهای عمومی ورزشی، کمبود وقت، بی انگیزگی و … سبب شده اند تا مشارکت در فعالیت های ورزشی کمتر شود. از این رو رجوع به دستگاه نوارگردان یا تردمیل به عنوان روشی برای تسهیل فعالیت بدنی در منزل مورد استقبال قرار گرفته و به نوعی جایگزین پیاده روی در فضای باز شده است.

با این وجود هنوز در مورد کارایی این دستگاه نسبت به پیاده روی معمولی روی زمین شک و ابهاماتی وجود دارد. در واقع عواملی سبب می شوند که نتوان در این باره به نتیجه قطعی دست پیدا کرد. انتخاب تردمیل یا پیاده روی معمولی به هدف شما بستگی دارد این که مایل هستید به راحتی ورزش انجام دهید تا به دنبال چربی سوزی سریعتر هستید.

همچنین در انتخاب هر یک از این روش ها شرایط جسمانی، فیزیکی و روحیه فرد نیز تاثیرگذار است. به طور مثال ورزش کردن در منزل قطعا راحت تر بوده و برای کسب نتیجه سریعتر و البته طبیعی تر پیاده روی معمولی می تواند گزینه مناسب تری باشد. به هر ترتیب این شما هستید که باید روش مناسب خود را انتخاب نمایید. در ادامه به مزیت های تردمیل و تفاوت آن با پیاده روی اشاره می شود.

مزیت های ورزش با دستگاه تردمیل

تردمیل نسبت به پیاده روی دارای مزایا و محدودیت هایی می باشد که افراد مطابق سلیقه، شرایط و … انتخاب های متفاوتی خواهند داشت. از جمله مزیت های ورزش با دستگاه تردمیل می توان به موارد زیر اشاره کرد.

لذت بخش بودن:

به طور کلی ورزش روی هر یک از افراد تاثیر مثبت دارد از این رو بهتر است تفریحی را انتخاب کنید که هم ورزشی باشد و هم لذت بخش. از این رو با استفاده از تردمیل هم می تواند پیاده روی داشته باشید و هم حس لذت بخشی را تجربه کنید.

ایمن بودن:

پیاده روی با تردمیل نسبت به پیاده روی در محیط باز ایمنی بیشتری داشته چرا که در محیط آرام تری و هر تایم دلخواهی از تردمیل بهره بگیرید. ضمنا از تهدیدهایی مانند خیس شدن زیر باران یا آلودگی هوا هم خبری نخواهد بود.

توصیه می شود برای استفاده از تردمیل حتما برنامه تخصصی داشته باشید. در غیر این صورت عضلات شما ممکن است تعادل خود را از دست بدهند و آسیب جدی ایجاد شود. همچنین پیش از پیاده روی حتما حرکات کششی اجرا نموده زیرا عضلات باید گرم شده و برای ورزش خود را آماده کنند.

ضمن انواع تمرینات را در نظر بگیرید و به هر میزان که پیاده روی کالری سوزی بالایی داشته باشد، باز هم نیاز است که ترکیب از تمرینات مختلف را در برنامه ورزشی خود بگنجانید. همچنین پیاده روی طولانی مدت با تردمیل کار درستی نخواهد بود و در درازمدت زانوی شما دچار آسیب می شود.

فرق دستگاه تردمیل با پیاده روی معمولی

۱. هنگامی که روی تردمیل پیاده روی می کنید، تمرکز شما فقط روی راه رفتن می باشد و دوباره همان حرکات را تکرار می کنید ولی در پیاده روی بیرون از منزل توجه شما ممکن است به فضای اطراف معطوف شود. در پیاده روی میزان و بلندی قدم هایی که برداشته می شود، اهمیت زیادی دارد. البته بسته به زمینی که روی آن قدم برمی دارید مقدار کالری سوزی متفاوت است.

اگر سطح زمینی که روی آن راه می روید پوشیده از ش، ماسه یا ناهموار باشد بالطبع کالری بیشتری نسبت به راه رفتن روی سطح صاف و هموار می سوزانید. برای داشتن پیاده روی موثر باید گام های بلند و طولانی بردارید. در تحقیقی که سال ۲۰۰۹ صورت گرفت، مشخص شد افرادی که در سن بالای ۵۰ سال هستند و هرگز راه رفتن روی تردمیل را تجربه نکرده اند کالری بیشتری را در پیاده روی معمولی نسبت به پیاده روی روی تردمیل می سوزانند.

از این رو تردمیل نسبت به پیاده روی در محیط بیرون به افراد بالای ۵۰ سال توصیه نشده است. ضمنا بعد از پیاده روی چه روی تردمیل و چه محیط بیرون حتما دوش آب گرم را فراموش نکنید. برای افراد کمتر از ۵۰ سال در این تحقیق راه رفتن یا گام برداشتن روی تردمیل با سرعت معمولی یا دویدن در فضای باز برابر گزارش شد.

۲. هنگامی که روی تردمیل راه بروید با سرعتی معمولی و مداوم این کار را انجام می دهید ولی در محیط بیرون با این سرعت نمی توانید راه بروید چرا که زود خسته می شوید. از این رو برخی افراد راه رفتن روی تردمیل را به مراتب بهتر از راه رفتن در فضای باز می دانند.

به ویژه اگر در محیطی که تردمیل قرار دارد؛ یک پخش صوتی نیز وجود داشته باشد تا همزمان با ورزش از موسیقی هم لذت ببرید. در این حالت تایم راه رفتن روی تردمیل را کوتاه تر تلقی می کنید. البته در محیط بیرون اگر پیاده روی انجام می دهید پیشنهاد می شود تمرکز خود را روی گام برداشتن، گذاشته و به اطراف خود زیاد دقت نکنید.

۲. هنگامی که روی تردمیل راه بروید با سرعتی معمولی و مداوم این کار را انجام می دهید ولی در محیط بیرون با این سرعت نمی توانید راه بروید چرا که زود خسته می شوید. از این رو برخی افراد راه رفتن روی تردمیل را به مراتب بهتر از راه رفتن در فضای باز می دانند.

به ویژه اگر در محیطی که تردمیل قرار دارد؛ یک پخش صوتی نیز وجود داشته باشد تا همزمان با ورزش از موسیقی هم لذت ببرید. در این حالت تایم راه رفتن روی تردمیل را کوتاه تر تلقی می کنید. البته در محیط بیرون اگر پیاده روی انجام می دهید پیشنهاد می شود تمرکز خود را روی گام برداشتن، گذاشته و به اطراف خود زیاد دقت نکنید.

۴. یکی از فاکتورهایی که موجب می شود در پیاده روی معمولی نسبت به تردمیل زودتر به نتیجه برسید این است که عوامل طبیعی و باد هم دخیل می باشند و مقاومت در برابر آن ها فاکتوری برای چربی سوزی بیشتر بوده حتی اگر حداکثر تاثیر این عوامل روی پیاده روی ده درصد باشد.

به عبارتی کارشناسان عقیده دارند که مقاومت بدن در مقابل باد موقع دویدن در فضای باز بیشتر از آن چیزی است که روی تردمیل تجربه می شود. در نتیجه تا ده درصد قدرت بدنی و فعالیت انجام شده بیشتر به حساب می آید.

بیشتر بخوانید: افزایش قدرت بدنی با تکنیک های حرفه ای و اصولی

۵. تفاوت دیگر پیاده روی با تردمیل در این است که تردمیل با احتمال بروز خطا همراه است و این موضوع سبب می شود شرایط تردمیل با پیاده روی عادی یکی نباشد و نتوان مقایسه درستی انجم داد و با میزان ورزش مساوی به نتیجه مشابهی دست یافت. البته حالت فنری که تردمیل دارد سبب راحتی کار شما خواهد شد.

۶. بروز خطا و اشکالات هنگام دویدن روی تردمیل نسبت به فرم بدن رایج می باشد. پیاده روی با تردمیل باید به طور حرفه ای و با حفظ تناسب بدن صورت گیرد. حتی در سرعت های بیشتر. گرفتن دسته های تردمیل هنگام پیاده روی یکی از خطاهای رایج افراد می باشد. هر چند دویدن روی تردمیل به خاطر نیاز به زمان کمتر، نسبت به پیاده روی معمولی توصیه می شود.

۷. هنگام استفاده از تردمیل نهایت دقتی که باید به خرج دهید این می باشد که از روی آن نیافتید و تنظیمات را درست اجرا کنید تا به میزان بیشتری شبیه سازی خوبی صورت پذیرد. در حالی که هنگام پیاده روی معمولی هم باید حواس خود را هنگام عبور از عرض خیابان جمع کنید و هم مراقب باشید به کسی برخورد نکنید. همچنین باید حواستان باشد که پای شما در ناهمواری فرو نرود و … البته هر چه چالش بیشتر باشد تمرکز و انرژی بیشتری مصرف شده و کالری سوزی افزایش یافته و سریعتر به نتیجه خواهید رسید.

۸. از فواید پیاده روی عادی نسبت به تردمیل تجربه همه سطوح می باشد. قطعا در مسیر با سربالایی یا سراشیبی هایی روبرو می شوید که هر یک چالشی محسوب می شود. هر چند دستگاه های تردمیل پیشرفته دارای قابیلت تنظیم شیب هستند ولی هیچ گاه شبیه شرایط طبیعی که در پیاده روی معمولی تجربه می کنید، نخواهد بود.

۹. گاهی مواقع ممکن است این امکان نباشد که پیاده روی بیرون از خانه داشته باشید از این رو دستگاه تردمیل می تواند مزیت محسوب شود. و با پیاده روی تردمیل می توانید هم ورزش کنید و هم روحیه خود را شاداب نمایید.

۱۰. از دیگر تفاوت های تردمیل و پیاده روی در امکان ثبت داده با تردمیل می باشد. به این مفهوم که اگر برای شما ثبت تعداد پیاده روی هایی که انجام می دهید اهمیت دارد تردمیل می تواند گزینه بهتری باشد چرا که زمان دقیق پیاده روی، سرعت، شیب، ضربان قلب، میزان کالری سوزی، تغییر وزن و … را ثبت نماید.

البته در صورت داشتن بودجه کافی در حال حاضر گوشی ها و ساعت های هوشمندی وجود دارند که می توانند این کار را برای شما انجام دهند و فضای کمتری را هم اشغال کنند.

۱۱. یقینا آماده شدن برای رفتن بیرون از منزل و پیاده روی سخت از پیاده روی تردمیل و همزمان تلویزیون تماشا کردن خواهد بود. به ویژه اگر هوا آلوده باشد یا بارش شدید، سرما یا گرمای زیادی وجود داشته باشد. از این رو پیوستگی تمرین از بین رفته که فاکتور مهمی در تاثیرگذاری ورزش روی کاهش وزن است.

با همه این تفاسیر اگر به هر دلیلی پیاده روی تردمیل را دوست دارید بهتر است برای برنامه لاغری با تردمیل حتما به نکات زیر توجه داشته باشید.

• پوشیدن کفش مناسب تردمیل
• بدن خود را هیدراته نگه دارید. حتما هنگام تمرین عرق کرده و آب بدن از دست می رود. بنابراین قبل از تمرین آب نوشیده تا آب کافی برای سوخت ساز بدن در اختیار آنزیم ها قرار گیرد و هم به دلیل کم آبی بدن، زود خسته نشوید.
• اگر از مشکلاتی مانند آرتروز، درد ناحیه قلب، یا کمردرد رنج می برید حتما پیش از استفاده از تردمیل با یک متخصص ورزشی مشورت داشته باشید.
• پیش از استفاده از دستگاه تردمیل نکات فنی و ایمنی لازم آن را فرا گرفته و از سالم بودن دستگاه اطمینان پیدا کنید.
• استفاده از این دستگاه برای افراد با وزن بسیار زیاد، سالمندان، کودکان و افراد نابینا توصیه نشده است.

جمع بندی

در مجموع می توان گفت پیاده روی چه در محیط بیرون از منزل و چه با دستگاه تردمیل؛ اثرات نسبتا یکسانی دارند و تفاوت محسوسی بین آن ها دیده نمی شود. البته در نگاهی دیگر؛ اثربخشی هر یک روی لاغری متفاوت بوده و هر یک با مزایا و معایب خاص خودش همراه است. شما باید بسته به هدفی که دارید به انتخاب هر یک از آن ها اقدام کنید. البته توصیه می شود در پیاده روی گام ها را بلند و سریع بردارید و مدت ۲۰-۳۰ دقیقه این عمل را هر روز انجام دهید.