همه چیز درمورد بدنسازی نچرال

بدنسازی نچرال، رویکردی است که به پرورش اندام با استفاده از تمرینات ورزشی و رژیم غذایی سالم، بدون استفاده از مواد محرک یا هورمونی، می‌پردازد. این روش، به سلامت عمومی و تناسب اندام پایدار توجه دارد و در نهایت، به بهبود کیفیت زندگی و افزایش اعتماد به نفس منجر می‌شود. مجله ایران فیتنس شما را به مطالعه ادامه این مطلب دعوت می‌کند. با ما همراه باشید.

بدنسازی نچرال چیست؟

بدنسازی نچرال یا بدنسازی طبیعی، رویکردی سالم و پایدار برای ساختن عضلات و تناسب اندام است که بر اصول بنیادین تمرین، تغذیه و استراحت متمرکز است. در این روش، فرد بدون اتکا به داروهای غیرمجاز و هورمون‌های مصنوعی، به پرورش بدن خود می‌پردازد.

نچرال در بدنسازی به چه معناست

در بدنسازی، “نچرال” به معنای ورزشکارانی است که بدون استفاده از مواد محرک، داروهای هورمونی، استروئیدها یا دیگر مکمل‌های غیرطبیعی و غیرقانونی، تمرین می‌کنند.

این اصطلاح نشان‌دهنده رویکرد طبیعی و سالم به تمرین و ساخت عضله است، و بر رعایت اصول تغذیه صحیح، تمرین منظم و استراحت کافی تأکید دارد. هدف از نچرال بودن، رسیدن به نتیجه‌های قابل اعتماد و پایدار با حفظ سلامت بدن است.

انواع بدنسازی نچرال 

در بدنسازی نچرال، چندین سبک و رویکرد مختلف وجود دارد که بر تمرینات طبیعی و بدون استفاده از مواد محرک تأکید می‌کنند. مهم‌ترین انواع آن عبارتند از:

1. بدنسازی نچرال کلاسیک (Classic Natural Bodybuilding):
این سبک بر حفظ تناسب و ظرافت در ساخت عضله تمرکز دارد و معمولاً ظاهر طبیعی و متناسب با ابعاد بدن را هدف قرار می‌دهد. تمرینات در این سبک معمولاً به سمت حفظ زیبایی و توازن عضلانی می‌رود.

2. بدنسازی نچرال فیتنس (Natural Fitness):
تمرکز بر سلامت کلی بدن، تناسب اندام، استقامت و کاهش چربی است. این رویکرد بیشتر بر تمرینات هوازی، تقویت عضلات و سبک زندگی سالم تأکید دارد.

3. بدنسازی نچرال استروئیدی (Natural Bodybuilding Competitions):
در این رقابت‌ها، ورزشکاران باید اثبات کنند که بدون داروهای هورمونی یا استروئیدها تمرین می‌کنند. برگزاری مسابقات نچرال معمولاً شامل آزمایش‌های دارویی و کنترل‌های سخت است.

4. بدنسازی نچرال مبتنی بر تمرین‌های قدرتی (Natural Powerlifting):
تمرکز بر افزایش قدرت و توانایی‌های جسمانی است، بدون استفاده از مواد محرک، و معمولاً در رقابت‌های قدرتی نچرال شرکت می‌کنند.

5. بدنسازی نچرال استایل‌های خاص:
مانند بدنسازی نچرال مبتنی بر تمرین‌های وزنه‌برداری، تمرینات بدنسازی با وزن بدن، یا تمرینات کِیِک‌ورک (Circuit training) که هم بر قدرت و هم بر استقامت تأکید دارد.

در مجموع، هر یک از این سبک‌ها بر اصول طبیعی و سالم تمرین کردن تأکید دارند، اما هدف و نوع تمرینات ممکن است متفاوت باشد. مهم‌ترین نکته این است که ورزشکاران در هر سبک، بر رعایت اصول نچرال بودن پایبند بمانند تا سلامت و نتایج پایدار حفظ شود.

اصول کلیدی بدنسازی طبیعی

تغذیه سالم و متعادل: پایه و اساس بدنسازی طبیعی، یک رژیم غذایی غنی از پروتئین با کیفیت، کربوهیدرات‌های پیچیده، چربی‌های سالم، ویتامین‌ها و مواد معدنی است. تمرکز بر غذاهای کامل و طبیعی مانند میوه‌ها، سبزیجات، غلات کامل و منابع پروتئینی خالص، سوخت لازم برای رشد عضلات را فراهم می‌کند.

تمرینات مقاومتی منظم: برنامه‌های تمرینی شامل وزنه‌برداری و تمرینات مقاومتی، ستون فقرات بدنسازی طبیعی را تشکیل می‌دهند. این تمرینات با ایجاد فشار بر عضلات، باعث تحریک رشد و افزایش قدرت می‌شوند.
اهمیت استراحت و ریکاوری: رشد عضلات در زمان استراحت اتفاق می‌افتد. خواب کافی و زمان مناسب برای بازیابی عضلات پس از تمرینات سنگین، برای جلوگیری از آسیب و اطمینان از پیشرفت ضروری است.

استفاده مسئولانه از مکمل‌ها: در صورت نیاز و با مشورت متخصص، می‌توان از مکمل‌های طبیعی و قانونی مانند پروتئین وی، کراتین و آمینو اسیدها برای تکمیل رژیم غذایی و حمایت از عملکرد استفاده کرد.

پرهیز مطلق از داروهای غیرمجاز: بدنسازی طبیعی به معنای عدم استفاده از استروئیدهای آنابولیک، هورمون‌های رشد و سایر مواد غیرقانونی است که می‌توانند عوارض جانبی جدی داشته باشند.

تمرکز بر پیشرفت پایدار: هدف در بدنسازی طبیعی، دستیابی به نتایج بلندمدت و پایدار است، نه تغییرات سریع و ناپایدار. صبر و پشتکار در این مسیر اهمیت فراوانی دارد.

بدنسازی طبیعی، نه تنها به بهبود ظاهر فیزیکی کمک می‌کند، بلکه به سلامت عمومی، افزایش قدرت و استقامت، و افزایش اعتماد به نفس نیز منجر می‌شود. این یک سبک زندگی سالم است که بر پتانسیل طبیعی بدن برای رشد و توسعه تکیه دارد.

بدنسازی طبیعی بهتر است یا با مکمل

در دنیای بدنسازی، انتخاب بین بدنسازی طبیعی (نچرال) و استفاده از مکمل‌ها بستگی به ترجیحات، اهداف، شرایط جسمانی و ارزش‌های فردی هر ورزشکار دارد. هر دو رویکرد کاملاً قابل قبول و هیچ‌کدام به خودی خود مشکلی برای فرد ایجاد نمی‌کنند، بلکه بر اساس نیازها و اولویت‌های فردی انتخاب می‌شوند.

برخی افراد ترجیح می‌دهند بدون استفاده از مکمل‌ها تمرین کنند؛ به دلایل سلامتی، اقتصادی یا ترجیح شخصی، مثلا ممکن است به بعضی مکمل‌های بدنسازی مانند پروتئین وی که حاوی لاکتوز هستند حساسیت داشته باشند یا نخواهند هزینه زیادی صرف خرید مکمل‌ها کنند. این رویکرد بر پایه تمرین، تغذیه سالم و استراحت کافی استوار است و نتایج پایدار و ایمنی بیشتری دارد، هرچند ممکن است روند عضله‌سازی و افزایش قدرت در این حالت کمی کندتر باشد و نیازمند صبر و پیگیری مستمر باشد.

در مقابل، برخی ورزشکاران مایلند سریع‌تر به اهداف خود برسند، مثل عضله‌سازی یا بهبود عملکرد، و زمان کافی برای پختن وعده‌های غذایی پرپروتئین ندارند. این افراد ترجیح می‌دهند مواد مغذی مورد نیاز خود را از طریق مکمل‌ها، مانند پروتئین‌های مایع، کرم‌های ورزشی یا مکمل‌های دیگر، به بدن برسانند. استفاده از مکمل‌ها می‌تواند فرآیند ساخت عضله و افزایش قدرت را تسریع کند و به بهبود بازیابی، کاهش خستگی و افزایش کارایی تمرینات کمک کند.

بدنسازی طبیعی یا با مکمل

در هر صورت، هر دو رویکرد – طبیعی یا با مکمل – جایگاه خود را دارند و توسط متخصصان توصیه می‌شوند، اما باید با آگاهی و زیر نظر کارشناسان صورت گیرد. به عنوان مثال، مصرف نادرست یا بدون راهنمایی صحیح ممکن است عوارض جانبی یا مشکلات بلندمدت ایجاد کند، بنابراین مهم است که مکمل‌ها از منابع معتبر تهیه شده و در میزان مناسب مصرف شوند.

در نهایت، انتخاب میان بدنسازی نچرال یا با مکمل کاملاً بستگی به هدف‌های فردی، شرایط جسمانی، امکانات، و ارزش‌های شخصی دارد. اگر هدف شما ساخت عضله و قدرت به صورت سالم و پایدار است، رویکرد نچرال را پیشنهاد می‌کنم و بر تمرین، تغذیه صحیح و استراحت تأکید کنید. اما اگر خواهان رسیدن سریع‌تر به اهداف و داشتن منابع کافی برای تغذیه مغذی هستید، می‌توانید از مکمل‌های مجاز و باکیفیت بهره ببرید، البته با راهنمایی متخصصان و رعایت نکات ایمنی.

به یاد داشته باشید که در هر دو حالت، مشورت با مربی یا پزشک و رعایت اصول سلامت اهمیت زیادی دارد تا بهترین نتایج را بدون آسیب‌رساندن به بدن خود کسب کنید.

بدنسازی بدون مکمل امکان دارد

بدنسازی با یا بدون مکمل؟ این سوال بسیاری از افراد را درگیر می‌کند، به ویژه وقتی قیمت کراتین و دیگر مکمل‌های بدنسازی را بررسی می‌کنند. علاوه بر هزینه، نتایج تحقیقات مختلف در مورد عوارض مصرف این مکمل‌ها، مانند آسیب به دستگاه تناسلی و کلیه‌ها، شک و تردیدهایی درباره ایمنی استفاده از آن‌ها ایجاد کرده است.

براساس یافته‌های دانشگاه UCLA آمریکا، ساختن بدن عضلانی بدون نیاز به مکمل‌های شیمیایی نیز امکان‌پذیر است. با رعایت یک رژیم غذایی متعادل که شامل مصرف کافی کالری، پروتئین، ویتامین‌ها و مواد معدنی باشد، و انجام تمرینات مؤثر، می‌توان به یک بدن سالم و عضلانی دست یافت. مصرف آب فراوان و پیروی از برنامه تمرینی مناسب نقش کلیدی در این مسیر دارند.

بدنسازی بدون مکمل و دارو چقدر طول می کشد

اگر بخواهید بدانید که آیا بدنسازی بدون مکمل تأثیر دارد و چقدر زمان می‌برد، باید به عواملی مانند ژنتیک، شدت تمرینات، میزان تعهد و سبک زندگی سالم توجه کنید. به طور تقریبی، نتایج اولیه در افزایش حجم و تعداد عضلات در مدت 6 تا 10 هفته ظاهر می‌شود، البته در صورت رعایت تمرینات منظم و رژیم غذایی صحیح.

در نهایت، باید توجه داشت که شاید شما روزانه تنها یک ساعت در باشگاه یا تمرین در خانه وقت بگذارید، اما مهم‌تر از آن، همان 23 ساعتی است که باقی می‌ماند و باید با صبر، پشتکار و تمرکز بر هدف، آن را به بهترین شکل سپری کنید. موفقیت در بدنسازی نه تنها به تمرینات، بلکه به اراده و تعهد مستمر شما بستگی دارد.

بدنسازی نچرال بدون مکمل

در بدنسازی نچرال، استفاده از جایگزین‌های طبیعی برای مکمل‌های ورزشی می‌تواند راهی مؤثر و سالم برای تأمین نیازهای تغذیه‌ای باشد و به عضله‌سازی و بهبود فیتنس کمک کند.

این جایگزین‌ها عموماً از منابع غذایی طبیعی و غنی از پروتئین، ویتامین‌ها، و مواد معدنی تشکیل شده‌اند و می‌توانند نقش مکمل‌های شیمیایی یا صنعتی را ایفا کنند. در ادامه چند نمونه از جایگزین‌های طبیعی و مفید در بدنسازی نچرال آورده شده است:

1. منابع پروتئینی طبیعی:
– گوشت‌های کم چرب مانند مرغ، بوقلمون، و گوشت گوسفند
– ماهی‌های چرب مانند سالمون، ماکارل و تن
– تخم‌مرغ و محصولات تخم‌مرغی
– لبنیات کم چرب مانند ماست یونانی، پنیر، و شیر
– حبوبات، عدس و نخود
– مغزها و دانه‌ها مانند بادام، گردو، چیا و کتان

2. غلات کامل و کربوهیدرات‌های سالم:
– برنج قهوه‌ای، جو، کینوا، و بلغور جو دوسر
– میوه‌ها و سبزیجات تازه، غنی از ویتامین‌ها و آنتی‌اکسیدان‌ها

3. مواد معدنی و ویتامین‌ها:
– سبزیجات سبزرنگ، میوه‌ها، و مغزها برای تأمین ویتامین‌ها و مواد معدنی
– استفاده از آب‌میوه‌های طبیعی و آب‌سبزیجات تازه

4. مکمل‌های طبیعی:
– شیرین‌کننده‌های طبیعی مانند عسل و خرما
– پودرهای پروتئینی طبیعی مانند پودر سبزیجات، پودر پروتئین گیاهی (پروتئین نخود یا ارزن)

مزایای استفاده از جایگزین‌های طبیعی:
– کاهش ریسک عوارض جانبی ناشی از مصرف مکمل‌های شیمیایی
– دسترسی آسان و اقتصادی‌تر
– تضمین مصرف مواد مغذی از منابع طبیعی و سالم‌تر
– سازگاری بهتر با بدن و کاهش احتمال حساسیت یا آلرژی

در نهایت، موفقیت در بدنسازی نچرال بستگی به رعایت تعادل، تنوع در رژیم غذایی، تمرین منظم، استراحت کافی و پیروی از اهداف بلندمدت دارد. استفاده هوشمندانه از منابع طبیعی می‌تواند نقش مهمی در رسیدن به نتایج مطلوب ایفا کند.

بدنسازی نچرال با مکمل

بدنسازی نچرال با مکمل، رویکردی است که در آن فرد برای رسیدن به اهداف عضله‌سازی و فیتنس، از منابع طبیعی و مکمل‌های مجاز بدون استفاده از داروهای شیمیایی یا مواد ممنوع بهره می‌گیرد. در این روش، تمرکز بر تغذیه سالم، تمرین منظم و استفاده هوشمندانه از مکمل‌های طبیعی است تا بدن به بهترین شکل رشد کند و سلامت فرد حفظ شود.

مزایای بدنسازی نچرال با مکمل:
1. حفظ سلامت و جلوگیری از عوارض جانبی ناشی از مصرف داروهای شیمیایی
2. بهره‌گیری از مکمل‌های طبیعی مانند پروتئین‌های گیاهی، ویتامین‌ها و مواد معدنی
3. بهبود عملکرد ورزشی و سرعت بازیابی عضلات
4. افزایش سطح انرژی و تمرکز در تمرینات
5. رسیدن به نتایج قابل‌توجه در کنار حفظ سلامت کلی بدن

مکمل‌های طبیعی که در این رویکرد استفاده می‌شوند شامل مواردی مانند:
– پودرهای پروتئین گیاهی (نخود، ارزن، سویا)
– مکمل‌های ویتامینی و معدنی طبیعی
– کافئین طبیعی از قهوه و چای
– منابع غنی از کراتین مانند گوشت و ماهی
– آنتی‌اکسیدان‌ها و مواد ضد التهابی طبیعی مثل زردچوبه و زنجبیل

در نهایت، موفقیت در بدنسازی نچرال با مکمل‌ها نیازمند رعایت تعادل، رژیم غذایی مناسب، تمرین منظم و استراحت کافی است. استفاده از مکمل‌های طبیعی می‌تواند روند عضله‌سازی را تسریع کند و همزمان سلامت بدن را حفظ نماید.

مکمل های بدنسازی نچرال

این مکمل‌ها از منابع طبیعی مانند پروتئین‌های نچرال، آمینو اسیدها، کراتین، مولتی ویتامین‌ها و مواد معدنی تهیه شده‌اند که هر کدام ویژگی‌ها و فواید خاص خود را دارند. استفاده از مکمل‌های بدنسازی نچرال به ورزشکاران این امکان را می‌دهد تا با روشی سالم‌تر و بدون نگرانی از عوارض جانبی، به اهداف تناسب اندام خود برسند. در ادامه با این مکمل‌های طبیعی و مؤثر بیشتر آشنا می‌شویم.

۱- پروتئین‌های نچرال
پروتئین وی که از شیر گاو گرفته می‌شود، حاوی تمامی آمینو اسیدهای ضروری است. این نوع پروتئین سریع جذب می‌شود و برای بازیابی و ساخت عضلات پس از تمرین بسیار مناسب است. همچنین، گزینه‌های گیاهی مانند پروتئین نخود، سویا و برنج نیز وجود دارند که علاوه بر تقویت عضلات، هضم آسان‌تری دارند و منبعی غنی از آمینو اسیدها محسوب می‌شوند.

۲- آمینو اسیدها
BCAA یا آمینو اسیدهای شاخه‌دار شامل لوسین، ایزولوسین و والین هستند که در افزایش توده عضلانی و کاهش خستگی عضلات نقش موثری دارند. این نوع آمینو اسید نچرال به راحتی در بدن جذب می‌شود و در فرآیند ریکاوری پس از تمرین اهمیت ویژه‌ای دارد.

۳- کراتین نچرال
کراتین یک ماده طبیعی است که در ماهیچه‌ها یافت می‌شود و به تولید انرژی در حین تمرینات شدید کمک می‌کند. کراتین نچرال از منابع طبیعی مانند گوشت قرمز و ماهی استخراج می‌شود و می‌تواند قدرت و استقامت را افزایش دهد.

۴- مولتی ویتامین‌ها و مواد معدنی نچرال
مجموعه‌ای از ویتامین‌ها و مواد معدنی ضروری که از منابع طبیعی مانند میوه‌ها، سبزیجات و گیاهان دارویی تهیه شده‌اند، به بهبود عملکرد سیستم ایمنی، افزایش سطح انرژی و سلامت کلی بدن کمک می‌کنند. انتخاب بهترین مولتی ویتامین‌ها بر اساس نیازهای فرد، می‌تواند کیفیت زندگی را بهبود بخشد.

استفاده از مکمل‌های نچرال در بدنسازی، راهی مطمئن و سالم برای دستیابی به اهداف ورزشی است که هم سلامت را حفظ می‌کند و هم نتایج مؤثری را به همراه دارد.

گلوتامین
گلوتامین یک آمینو اسید غیر ضروری است که می‌تواند در بهبود فرآیند ریکاوری عضلات و کاهش دردهای عضلانی موثر باشد. همچنین، این مکمل ممکن است به تقویت سیستم ایمنی بدن کمک کند، امری بسیار مهم برای ورزشکاران و بدنسازان.

امگا-3
اسیدهای چرب امگا-3 نقش مهمی در بهبود سلامت قلب و عروق دارند و می‌توانند به کاهش التهاب‌های بدن کمک کنند. برای بدنسازان، این مکمل می‌تواند روند ریکاوری عضلات را تسریع کرده و دردهای عضلانی را کاهش دهد.

در نهایت، مکمل‌ها می‌توانند ابزار کمکی موثری در برنامه تمرینی بدنسازان نچرال باشند، اما موفقیت نهایی همواره به تمرین منظم، تغذیه سالم و خواب کافی بستگی دارد.

ویتامین ها و مواد معدنی مورد نیاز بدنسازی نچرال

ویتامین‌ها و مواد معدنی مورد نیاز در بدنسازی نچرال نقش بسیار مهمی در حفظ سلامت، بهبود عملکرد ورزشی و تسریع فرآیند ریکاوری دارند. در ادامه به برخی از مهم‌ترین ویتامین‌ها و مواد معدنی که ورزشکاران نچرال باید به‌طور منظم مصرف کنند، اشاره می‌کنیم:

1. ویتامین D
کمک به جذب کلسیم، تقویت استخوان‌ها و حمایت از سیستم ایمنی بدن. کمبود ویتامین D می‌تواند منجر به ضعف عضلانی و کاهش عملکرد ورزشی شود.

2. ویتامین C
ضد اکسیدان قوی که در کاهش التهاب، تقویت سیستم ایمنی و بهبود فرآیند ریکاوری موثر است.

3. ویتامین B-complex (ویتامین‌های گروه B)
نقش مهم در تولید انرژی، متابولیسم و سلامت سیستم عصبی دارند. ویتامین‌های B1، B6 و B12 برای حفظ انرژی و تمرکز حیاتی هستند.

4. کلسیم
برای سلامت استخوان‌ها و عضلات، و جلوگیری از آسیب‌ها و گرفتگی‌های عضلانی ضروری است.

5. منیزیم
در تولید انرژی، کاهش خستگی، تنظیم فشار خون و سلامت عضلات نقش دارد.

6. زینک (روی)
در فرآیند ریکاوری، تقویت سیستم ایمنی و سلامت پوست و مو موثر است.

7. آهن
برای انتقال اکسیژن در خون و حفظ سطح انرژی بدن اهمیت دارد. کمبود آهن ممکن است منجر به ضعف و خستگی زودرس شود.

8. سلنیوم
ضد اکسیدان و حمایت‌کننده از سیستم ایمنی، کمک به کاهش استرس اکسیداتیو در بدن.

9. ویتامین‌های گروه B
این ویتامین‌ها (مانند B1، B2، B6، B12 و دیگران) نقش حیاتی در متابولیسم انرژی، تولید سلول‌های قرمز خون و بهبود عملکرد سیستم عصبی دارند. ویتامین‌های گروه B با تبدیل غذا به انرژی کمک می‌کنند و در فرآیند ریکاوری بدن پس از تمرینات ورزشی نقش موثری ایفا می‌کنند.

10. فسفر
فسفر برای تولید انرژی به صورت ATP (آدنوزین تری‌فسفات)، که در انقباضات عضلانی کاربرد دارد، ضروری است. این ماده معدنی همچنین در تقویت استخوان‌ها و دندان‌ها نقش مهمی ایفا می‌کند.

برای بهره‌مندی بهتر از این مواد، بهتر است رژیم غذایی متنوع و غنی از میوه‌ها، سبزیجات، غلات کامل، منابع پروتئینی و چربی‌های سالم داشته باشید. در صورت نیاز، مصرف مکمل‌های ویتامینی و معدنی زیر نظر متخصص تغذیه می‌تواند مکمل مناسبی باشد.

خرید مکمل های اصل بدنسازی 

خرید مکمل‌های بدنسازی بر اساس هدف و نیاز بدن یکی از رویکردهای مهم در برنامه‌ریزی تمرین است. در ادامه به انواع مختلف مکمل‌ها بر اساس کاربردشان می‌پردازیم:

مکمل برای افزایش حجم

این نوع مکمل حاوی پروتئین، کربوهیدرات، چربی، ویتامین‌ها، مواد معدنی و فیبر است. هدف آن کمک به افزایش حجم عضلات، تقویت قدرت و استقامت در تمرینات، تأمین انرژی مورد نیاز و حفظ سلامت کلی بدن است. قبل از مصرف، حتما با پزشک یا مربی ورزشی مشورت کنید. داروخانه آنلاین مثبت سبز با داشتن کارشناسان تغذیه و مربیان ورزشی می‌تواند در این زمینه راهنمایی مناسب ارائه کند.

مکمل برای افزایش وزن

برای افرادی که می‌خواهند وزن و حجم عضلات خود را افزایش دهند، مصرف مکمل‌های مناسب مانند کربوهیدرات و گینرها مفید است. گینرها معمولاً درصد بالاتری از پروتئین دارند و منجر به افزایش وزن با کیفیت‌تر می‌شوند، در حالی که برخی مکمل‌ها ممکن است درصد چربی و قند بالاتری داشته باشند.

مکمل برای چربی‌سوزی

در راستای حفظ تناسب اندام، مکمل‌های چربی‌سوز و لاغری نقش مهمی دارند. این محصولات با افزایش میزان چربی‌سوزی، در فرآیند کاهش وزن موثر هستند. یکی از محبوب‌ترین گزینه‌ها در این دسته، ال کارنیتین است که در میان ورزشکاران بسیار پرطرفدار است.

مکمل برای افزایش انرژی

این نوع مکمل‌ها شامل موادی مانند کربوهیدرات، کافئین و ویتامین‌های گروه B هستند که به تولید انرژی، تحریک سیستم عصبی و کاهش خستگی کمک می‌کنند. ترکیباتی مانند کافئین، بتا آلانین، آرژنین و سیترولین نیز در این دسته جای می‌گیرند و برای بهبود عملکرد ورزشی مفید هستند.

 پودرهای بدنسازی برای افراد لاغر

اگرچه لاغر بودن در برخی موارد مفید است، اما کمبود وزن نگران‌کننده می‌باشد و می‌تواند ناشی از تغذیه نامناسب یا مشکلات دیگر باشد. در صورت نیاز، با تمرینات منظم و مصرف مکمل‌های پروتئینی و گینر می‌توان به وزن مطلوب رسید. مصرف این مکمل‌ها تاثیر قابل توجهی در افزایش حجم و عضله‌سازی دارد.

مکمل‌های مناسب برای خانم‌ها و آقایان

انتخاب مکمل باید بر اساس جنسیت، سن، نوع ورزش و هدف ورزشی انجام شود. در ادامه نمونه‌هایی از مکمل‌های محبوب برای خانم‌ها و آقایان ذکر می‌شود:

– برای خانم‌ها:
پروتئین وی، که به ساخت عضلات و تقویت سیستم ایمنی کمک می‌کند و احساس سیری بیشتری ایجاد می‌نماید؛
کراتین، که قدرت و تحمل در تمرینات را افزایش می‌دهد و برای کاهش خستگی مناسب است.

– برای آقایان:
پروتئین شیر، برای افزایش حجم عضلات و تقویت مقاومت بدن؛
کراتین و کافئین، که به افزایش قدرت، تمرکز و استقامت کمک می‌کنند و در تمرینات استقامتی بسیار مؤثر هستند.

عوارض مصرف مکمل‌های ورزشی

در کنار فواید، مصرف نادرست یا غیرمجاز مکمل‌ها ممکن است عوارضی مانند مشکلات گوارشی، اختلالات خواب، اضطراب، خشکی دهان، افزایش وزن ناخواسته و تحریک سیستم عصبی مرکزی به همراه داشته باشد. بنابراین، همیشه قبل از مصرف، با پزشک یا متخصص تغذیه مشورت کنید و دستورالعمل‌های تولیدکننده را رعایت نمایید.

قیمت مکمل‌های بدنسازی

قیمت این محصولات بسته به نوع، برند، حجم و کاربرد متفاوت است. برای انتخاب بهترین گزینه، بهتر است مطابق با نیازهای ورزشی و بودجه خود، محصولات را مقایسه و مناسب‌ترین را انتخاب کنید. داروخانه آنلاین مثبت سبز با ارائه برندهای معتبر و تضمین اصالت کالا، گزینه‌ای مطمئن برای خرید محصولات باکیفیت و قیمت مناسب است.

خرید مکمل‌های اصل و اورجینال

برای اطمینان از سلامت و کیفیت، حتما از فروشگاه‌های معتبر و داروخانه‌های آنلاین معتبر خرید کنید. داروخانه آنلاین مثبت سبز، با همکاری برندهای معتبر، محصولات اصل و با کیفیت را در اختیار شما قرار می‌دهد. در صورت نیاز، تیم پشتیبانی ما همواره آماده راهنمایی و پاسخگویی به سوالات شما است.

تفاوت میان مکمل‌های خارجی و ایرانی

مکمل‌های خارجی معمولاً از اعتبار و کیفیت بالاتری برخوردارند، اما قیمت آن‌ها نیز بیشتر است. در مقابل، مکمل‌های ایرانی با توجه به نیازهای مصرف‌کنندگان و فرمولاسیون به‌روز، اغلب از کیفیت خوبی برخوردارند و قیمت مناسب‌تری دارند. انتخاب میان این دو بستگی به بودجه، نیازها و ترجیحات فردی شما دارد.

برنامه بدنسازی نچرال

برنامه بدنسازی نچرال بر مبنای اصول تمرینات قدرتی، تغذیه مناسب، استراحت کافی و بهره‌گیری از مکمل‌های طبیعی طراحی شده است که بسته به شرایط و اهداف شما ممکن است متفاوت باشد. توصیه می‌شود قبل از شروع، با مربی و پزشک متخصص مشورت کنید تا برنامه تمرینی و رژیم غذایی متناسب با نیازهای فردی‌تان تهیه شود.

در ادامه نمونه‌ای از برنامه هفتگی بدنسازی نچرال آورده شده است:

برنامه هفتگی بدنسازی نچرال
روز 1: تمرینات عضلات سینه و سه سر بازو
پرس سینه با هالتر: 4 ست، 8-12 تکرار
پرس سینه با دمبل: 3 ست، 8-12 تکرار
کراس اور با کابل: 3 ست، 12-15 تکرار
پشت بازو با هالتر: 3 ست، 8-12 تکرار
پشت بازو با دمبل تک‌دست: 3 ست، 12-15 تکرار

روز 2: تمرینات عضلات پشت و جلو بازو
ددلیفت: 4 ست، 6-8 تکرار
بارفیکس: 3 ست، 8-12 تکرار
روئینگ با هالتر: 3 ست، 8-12 تکرار
جلو بازو با هالتر: 3 ست، 8-12 تکرار
جلو بازو با دمبل تک‌دست: 3 ست، 12-15 تکرار

روز 3: استراحت یا تمرینات سبک
کاردیو سبک: 30-45 دقیقه (مانند پیاده‌روی یا دوچرخه‌سواری)
کشش و انعطاف‌پذیری: 20-30 دقیقه

روز 4: تمرینات عضلات پا و شکم
اسکات با هالتر: 4 ست، 8-12 تکرار
پرس پا: 3 ست، 8-12 تکرار
لانگز با دمبل: 3 ست، 12-15 تکرار
ددلیفت رومانیایی: 3 ست، 8-12 تکرار
کرانچ شکم: 3 ست، 15-20 تکرار
پلانک: 3 ست، 1 دقیقه

روز 5: تمرینات عضلات شانه و ترپز
پرس سرشانه با هالتر: 4 ست، 8-12 تکرار
پرس سرشانه با دمبل: 3 ست، 8-12 تکرار
نشر جانب با دمبل: 3 ست، 12-15 تکرار
نشر خم با دمبل: 3 ست، 12-15 تکرار
کول با هالتر: 3 ست، 8-12 تکرار

روز 6: کاردیو و تمرینات شکم
کاردیو متوسط: 30-45 دقیقه (مثل دویدن یا شنا)
تمرینات شکم: 20-30 دقیقه (ترکیبی از کرانچ، پلانک و وکیوم)

روز 7: استراحت
استراحت کامل یا فعالیت‌های تفریحی سبک مانند پیاده‌روی

نکات تغذیه‌ای
پروتئین کافی: مصرف 1.6 تا 2.2 گرم پروتئین به ازای هر کیلوگرم وزن بدن
کربوهیدرات‌ها: منابع کربوهیدرات پیچیده مانند غلات کامل، میوه‌ها و سبزیجات
چربی‌های سالم: مصرف چربی‌های غیراشباع مانند آووکادو، روغن زیتون و آجیل
آب کافی: روزانه حداقل 2-3 لیتر آب بنوشید
مکمل‌ها: پروتئین وی، کراتین، BCAA و مولتی ویتامین‌ها

مسابقات بدنسازی نچرال

یکی از معتبرترین مسابقات بدنسازی نچرال در سطح جهانی، مسابقات WNBF است.

WNBF که مخفف عبارت World Natural Bodybuilding Federation است، به عنوان فدراسیون جهانی بدنسازی طبیعی شناخته می‌شود. این فدراسیون به طور کامل و ۱۰۰ درصد از ورزشکاران خود تست‌های دوپینگ می‌گیرد!

فدراسیون WNBF متعهد به شفافیت، صداقت و احترام به اصول ورزش بدنسازی نچرال است. با اجرای استانداردهای سختگیرانه در آزمایش‌های ضد دوپینگ، محیطی رقابتی و منصفانه ایجاد می‌کند که در آن تلاش و فداکاری ورزشکاران ارج نهاده می‌شود.

شرکت در مسابقات WNBF تجربه‌ای ارزشمند برای ورزشکارانی است که مایلند در محیطی رقابتی و سالم، عملکرد و صداقت در بدنسازی نچرال را نشان دهند. این مسابقات فرصت مناسبی است تا بدنسازان نچرال در شرایطی یکسان و بدون خطرات سلامتی به رقابت بپردازند. ورزشکارانی که در مسابقات WNBF شرکت می‌کنند، برای تضمین وضعیت طبیعی خود تحت آزمایش‌های مواد مخدر و پلی‌گرافی قرار می‌گیرند.

WNBF باور دارد که ترویج فرهنگ رفاقت، اشتیاق، حرفه‌ای‌گری و عدالت در رقابت‌ها اهمیت بالایی دارد. این فدراسیون معتبرترین نهاد بدنسازی طبیعی در جهان است و بیش از ۴۰ شعبه در سراسر دنیا دارد. ورزشکاران آماتور می‌توانند با دریافت کارت WNBF Pro و شرکت در رقابت‌های بین‌المللی، در کنار بهترین بدنسازان نچرال جهان، مسیر حرفه‌ای خود را ادامه دهند.

رقابت نچرال کاران درمسابقات WNBF

در مسابقات WNBF که رقابت بین نچرال کاران جهان است، ورزشکاران منتخب پس از عبور از مراحل تست پلی‌گراف (Polygraph) و آزمایش‌های WADA (سازمان جهانی مبارزه با دوپینگ) که با نظارت مستقیم WNBF و بدون هیچ‌گونه اغماضی و با دقت بسیار بالا انجام می‌شود، مورد آزمایش قرار می‌گیرند. هدف از این فرآیند، اطمینان حاصل کردن از عدم استفاده از داروهای محرک، استروئیدها و هر نوع ماده ممنوعه در بدن رقابت‌کنندگان است، و این شرط اصلی و الزامی برای ورود به صحنه مسابقه است.

همچنین، ورزشکاران علاوه بر آزمایش پلی‌گراف، بلافاصله پس از اتمام مسابقه باید تست ادرار دهند تا وجود یا عدم وجود داروهای استروییدی در بدنشان مشخص شود. این اقدامات به منظور حفظ عدالت و شفافیت در رقابت‌های نچرال و تضمین سلامت و پاکی ورزشکاران انجام می‌گیرد.

تاریخچه مسابقات بدنسازی نچرال

تاریخچه مسابقات بدنسازی نچرال به دهه‌های گذشته بازمی‌گردد، زمانی که ورزشکاران و علاقه‌مندان به بدنسازی به دنبال راهی برای رقابت در محیطی سالم، عادلانه و بدون استفاده از مواد مخدر و استروئیدها بودند. اولین مسابقه حرفه‌ای بدنسازی تست مواد مخدر در تاریخ ۱۷ مارس سال ۱۹۹۰ در مینیاپولیس، مینه‌سوتا برگزار شد.

این رویداد، که به عنوان اولین مسابقه از نوع خود شناخته می‌شود، با هدف تضمین سلامت و پاکی رقابت‌ها طراحی شده بود و در آن، تمامی رقبا قبل از مسابقه هم آزمایش ادرار و هم آزمایش پلی‌گراف را انجام دادند. این نوع پروتکل تست، اولین نمونه در مسابقات دو و میدانی حرفه‌ای محسوب می‌شد.

در دهه‌های 1960 و 1970، با افزایش آگاهی درباره خطرات و اثرات منفی استفاده از داروهای محرک و استروئیدهای آنابولیک، گروهی از ورزشکاران و مربیان شروع به ترویج مفهوم بدنسازی نچرال کردند. در آن زمان، مسابقات و فدراسیون‌هایی مانند انجمن بدنسازی طبیعی (Natural Bodybuilding Association) و دیگر سازمان‌های کوچک‌تر شکل گرفتند که بر اصل رقابت در محیطی عاری از مواد مخدر تأکید داشتند.

با گذر زمان و افزایش محبوبیت بدنسازی، سازمان‌هایی مانند WNBF، INBF، IFPA و سایر فدراسیون‌های معتبر جهانی شروع به برگزاری مسابقات نچرال کردند. این مسابقات با استانداردهای سختگیرانه در آزمایش‌های ضد دوپینگ، تلاش می‌کردند جایگزینی سالم و اخلاق‌مدارانه برای رقابت‌های سنتی فراهم آورند.

مهم‌ترین ویژگی این رویدادها، تمرکز بر سلامت، صداقت و شفافیت در برگزاری مسابقات بود، به طوری که ورزشکاران باید حداقل پنج سال عاری از مواد مخدر، استروئیدها، هورمون‌های رشد، دیورتیک‌های تجویزی و ایمپلنت‌های عضلانی باشند تا بتوانند در رقابت‌ها شرکت کنند.

در ۱۷ نوامبر سال ۱۹۹۰، منهتن، نیویورک، میزبان مسابقات قهرمانی جهانی نچرال بود. در این رویداد، بیش از دو برابر تعداد رقبا نسبت به مسابقات قبلی شرکت کرده بودند و جوایز بیشتری اهدا شد. همچنین، این مسابقه برای اولین بار شاهد حضور زنان در رقابت‌های نچرال بود که در آن، ۱۰ زن روی صحنه رفتند، و این نقطه عطفی در تاریخ این حوزه محسوب می‌شود.

در مجموع، مسابقات بدنسازی نچرال همواره نمادی از تلاش برای ترویج ورزش سالم، اخلاق‌مدار و حمایت از سلامت ورزشکاران بوده است، تا آنان بتوانند در محیطی امن و منصفانه، بدون خطرات سلامتی، رقابت کنند.

قهرمان بدنسازی نچرال جهان

قهرمان بدنسازی نچرال جهان فردی است که در مسابقات بین‌المللی نچرال، عموماً تحت نظر فدراسیون‌های معتبر مانند WNBF یا دیگر سازمان‌های معتبر، عنوان برتر را کسب می‌کند. این عنوان به ورزشکاری داده می‌شود که توانسته است با رعایت قوانین ضد دوپینگ، تمرین سخت، تغذیه سالم و اخلاق‌مدارانه بهترین عملکرد را در رقابت‌های جهانی نشان دهد. بر اساس مسابقات و فدراسیون‌های مختلف، نام قهرمانان متفاوتی ذکر می‌شود، اما در کل، این عنوان نماد برترین بدنساز نچرال در سطح جهان است.

قهرمان بدنسازی نچرال ایرانی جهان

جواد عزیزی، قهرمان بدنسازی نچرال ایرانی، در دسته اول موفق به کسب مدال طلا شد و در ادامه با رقابت با ورزشکاران در چهار دسته دیگر نیز شرکت کرد. در این مسابقات، او توانست مدال طلای اورال را نیز کسب کند. گفتنی است، مسابقات ماسل‌مانیا که در مالزی برگزار می‌شود یکی از بزرگ‌ترین و معتبرترین مسابقات نچرال در جهان است که با حضور ۱۵ کشور مختلف برگزار شد.

بهترین بدنسازان نچرال جهان

موفق‌ترین ورزشکاران نچرال جهان تأثیر زیادی در زندگی علاقه‌مندان به پرورش‌اندام دارند و زندگی‌نامه آن‌ها الهام‌بخش بسیاری است. مردم همیشه آرزوی داشتن اندامی مشابه آن‌ها را دارند و این ورزشکاران با حمایت و اعتمادسازی، انگیزه‌بخش هستند.

به دلیل عملکرد برتر و ساختار بدنی استثنایی‌شان، در برنامه‌های تلویزیونی و رویدادهای ورزشی شناخته شده‌اند و در سراسر دنیا معروف هستند. این شهرت، افراد زیادی را ترغیب می‌کند تا از راهنمایی آن‌ها برای ساختن بدنی عضلانی بهره‌مند شوند. در ادامه، با 10 ورزشکار موفق در این حوزه بیشتر آشنا خواهید شد.

1 – فیل هیث (Phil Heath)

فیل هیث، با نام کامل فیلیپ جرارد هیث، در ۱۸ دسامبر ۱۹۷۹ در ایالت واشنگتن متولد شد. او ورزشکار حرفه‌ای در فدراسیون جهانی بدن‌سازی و تناسب اندام (IFBB) است و یکی از دستاوردهای برجسته‌اش، کسب عنوان قهرمانی مستر المپیا در سال ۲۰۱۷ برای هفتمین بار متوالی است. جالب است بدانید او در مصاحبه‌ها اعلام کرده است که موفقیت‌هایش را مدیون مربی کرمانشاهی است!

فیل هیث یکی از معروف‌ترین بدنسازان جهان است که چند قدمی رکورد رونی کلونی، قهرمان افسانه‌ای مستر المپیا، قرار دارد. او در رشته‌های فناوری اطلاعات و مدیریت بازرگانی تحصیل کرده و در سال ۲۰۰۲ وارد دنیای بدنسازی شد. غذای مورد علاقه‌اش استیک است و از غذاهای ایتالیایی لذت می‌برد.

2 – فرانکو کولومبو (FRANCO COLUMBU)

فرانکو کولومبو، در ۷ آگوست ۱۹۴۱ در ایتالیا به جهان آمد. او ورزش را ابتدا با بوکس شروع کرد، سپس وارد دنیای پاورلیفتینگ و بدنسازی شد و در سال‌های ۱۹۷۶ و ۱۹۸۱ عنوان قهرمانی مستر المپیا را کسب کرد. او با قد ۱۶۲ سانتی‌متر، یکی از کوتاه‌قدترین قهرمانان پرورش‌اندام است. در سال ۱۹۷۷، در مسابقات قوی‌ترین مردان شرکت کرد و مقام پنجم را به دست آورد، اما به دلیل آسیب‌دیدگی شدید، تحت جراحی قرار گرفت و پزشکان هشدار دادند که ممکن است دیگر نتواند راه برود. با این حال، فرانکو خیلی زود سلامتی‌اش را بازیافت و دوباره به دنیای بدنسازی بازگشت.

او یکی از دوستان نزدیک آرنولد بود که در سال ۱۹۶۹ آمریکا مهاجرت کرد. ابتدا به عنوان یکی از قوی‌ترین مردان آمریکا شناخته می‌شد، اما با تغییر برنامه تمرینی‌اش وارد رقابت‌های پرورش‌اندام شد و جایگاه خود را در این رشته تثبیت کرد. علاوه بر ورزش، فرانکو در سینما نیز موفق بود و در چند فیلم و برنامه تلویزیونی ظاهر شد. او در سال ۱۹۷۷ در رشته فیزیوتراپی فارغ‌التحصیل شد و در سال ۲۰۰۴ مدرک دکترای تغذیه گرفت. از دیگر افتخاراتش می‌توان به قهرمانی در مسابقات پاورلیفتینگ ایتالیا، کسب پنج عنوان قوی‌ترین مردان جهان و قهرمانی در بوکس آماتور ایتالیا اشاره کرد. فیلم‌هایی مانند «نابودگر» و «گرسنه بمان» از آثار معروف او در سینما هستند.

2 – فرانک زین (FRANK ZANE)

فرانک زین در سال 1942 در شهر کینگستون ایالت پنسیلوانیا آمریکا به دنیا آمد. او یک بدنساز حرفه‌ای آمریکایی و همچنین مدرس بود. زین مدرک لیسانس در رشته آموزش را از دانشگاه «ویلکس» در سال 1964 دریافت کرد و پس از آن تحصیلات خود را در رشته روانشناسی ادامه داد. او سه بار عنوان مستر المپیا را کسب کرده است، در سال‌های 1977 تا 1979. دوران حرفه‌ای او نمادی بود از تغییر تمرکز از بزرگی عضلات به سمت زیبایی و تناسب عضلات. فیزیک بدنی متناسب زین به گونه‌ای بود که دور کمر باریک‌تر از بسیاری از قهرمانان مستر المپیا داشت، در حالی که شانه‌های پهن و بدن Vشکل‌اش او را از دیگران متمایز می‌کرد.

زین یکی از تنها سه نفری است که توانسته در مسابقات بدنسازی، آرنولد شوارتسنگر را شکست دهد. جالب است بدانید که به دلیل مدرک لیسانس‌اش، به «شیمیدان» معروف شد. در سال 2005، او در فیلم «See Arnold Run» به عنوان دستیار تولید حضور داشت و نقش گوینده فدراسیون بین‌المللی بدنسازان را ایفا کرد. از سال 2006 به بعد، فرانک زین وب‌سایت شخصی خود را راه‌اندازی کرده و در سمینارها شرکت می‌کند. او برنامه‌ای با عنوان «تجربه زین» در سن دیگو برگزار می‌کند که در آن جلساتی درباره وزنه‌برداری و تمرینات بدنسازی دارد.

3 – رونی کولمن (RONNIE COLEMAN)

رونی کولمن، با هشت عنوان قهرمانی در مسابقات مستر المپیا، به همراه لی هنی، یکی از بزرگ‌ترین بدنسازان تاریخ محسوب می‌شود. همچنین، او با ۲۶ قهرمانی در مسابقات فدراسیون جهانی بدن‌سازی و تناسب‌اندام رکورددار است، رکوردی که پیش‌تر با ۲۲ عنوان در اختیار وینس تیلور بود و در تاریخ ۵ نوامبر ۲۰۰۴ توسط کولمن شکسته شد. رونی کولمن در ایالت لوئیزیانا آمریکا متولد شد و در سال ۱۹۸۲ از دبیرستان فارغ‌التحصیل شد. همان سال وارد دانشگاه شد و در رشته حسابداری تحصیل کرد.

پس از فارغ‌التحصیلی، او به عنوان افسر پلیس در آرلینگتون تگزاس فعالیت می‌کرد. در آنجا، یکی از همکارانش پیشنهاد داد تا در باشگاه دابسون تمرین کند. در سال ۱۹۹۰، با کسب عنوان قهرمانی در دسته سنگین‌وزن مسابقات آماتوری مستر تگزاس، نشان داد آینده درخشانی در انتظارش است. سپس در سال ۱۹۹۱، با قهرمانی در مسابقات آماتورهای جهان، کارت حرفه‌ای و مجوز حضور در رقابت‌های حرفه‌ای را به دست آورد.

پس از دوران حرفه‌ای، کولمن به دلیل تمرینات سنگین، دو بار تحت عمل جراحی ستون فقرات و مهره‌های گردن قرار گرفت. جالب است بدانید که در سال ۱۳۹۲، او به ایران سفر کوتاهی داشت، اما تمامی برنامه‌ها و دوره‌های آموزشی که قرار بود برگزار کند، لغو شد؛ و هیچ دلیل مشخصی برای این لغو اعلام نشد. زمانی که کولمن قصد داشت برگردد، از هفده هزار دلار دستمزدش تنها پنج هزار دلار برداشت و گفت: «من برنامه‌ای اجرا نکردم، حق من همین مقدار است!»

4 – کوین لورون (Kevin Levrone)

این قهرمان دو ملیتی در جولای سال 1968 در رم ایتالیا، از پدر ایتالیایی و مادر آفریقایی‌تبار، به دنیا آمد. او به موسیقی علاقه‌مند است و عضو گروه «فول بلون» می‌باشد. همچنین، کوین لورون دومین بدنساز حرفه‌ای است که پس از آرنولد وارد دنیای هنر شد. او به خاطر عضلات سرشانه بی‌نظیرش شهرت دارد و در سال 1994، مقام اول در مسابقه آرنولد کلاسیک را کسب کرد.

علاوه بر بدنسازی، کوین در دوومیدانی نیز فعالیت دارد و در یکی از مسابقات دوی ۱۰۰ متر، نایب‌قهرمان شد که این نشان‌دهنده سطح بالای آمادگی جسمانی او است. نخستین موفقیت او در پرورش اندام، کسب مقام اول در مسابقات قهرمانان 1992 و مقام دوم در مستر المپیا همان سال بود. او ورزشکاری بی‌وقفه و خستگی‌ناپذیر در عرصه پرورش اندام است و هیچ‌گاه به فکر بازنشستگی نمی‌افتد. کوین با شرکت در مسابقات مستر المپیا 2016، ثابت کرد که این مرد افسانه‌ای پرورش اندام هنوز هم ادامه دارد و پایان‌پذیر نیست.

5 – آرنولد شوارتزنگر (ARNOLD SCHWARZENEGGER)

آرنولد شوارتزنگر در جولای سال ۱۹۴۷ در کشور اتریش به دنیا آمد. او با کسب هفت عنوان قهرمانی در مسابقات مستر المپیا، یکی از پرافتخارترین قهرمانان جهان در تاریخ پرورش اندام است. او فعالیت در زمینه بدنسازی را از سن ۱۳ سالگی آغاز کرد و در ۲۲ سالگی، اولین قهرمانی خود در مستر المپیا را کسب کرد. به گفته خودش، آرنولد تاکنون زیاد طعم شکست را نچشیده است؛ زیرا از مجموع ۲۵ مسابقه رسمی و بین‌المللی که در کارنامه دارد، تنها در دو مسابقه حرفه‌ای به مقام دوم رسیده است.

نام او در کتاب رکوردهای گینس به عنوان صاحب بهترین و کامل‌ترین بدن انسانی ثبت شده است. جالب است بدانید که جشنواره ورزشی آرنولد، که در قالب همایش سالانه برگزار می‌شود و بر بدن‌سازی، مسابقات تناسب‌اندام و فیگور تمرکز دارد، نام خود را از او گرفته است. آرنولد همچنین کتاب زندگی‌نامه خود را تحت عنوان «یادآوری مطلق» نگارش و در سال ۲۰۱۲ منتشر کرد. علاوه بر آن، او نویسنده چندین کتاب درباره بدنسازی است، از جمله «دائرةالمعارف بدنسازی» که مجموعه‌ای از مقالات و تجربیاتش در این حوزه است.

در عرصه سینما، آرنولد در سال‌های ۱۹۹۱ و ۲۰۰۳ برای بازی در فیلم‌های «ترمیناتور ۲» و «ترمیناتور ۳» رکوردهای دستمزد در هالیوود را شکست و به یکی از پردرآمدترین بازیگران اکشن تبدیل شد. امروزه، او برای هر فیلم حدود پنج میلیون دلار دستمزد می‌گیرد و بخشی از درآمد فیلم‌ها نیز نصیب او می‌شود. او به عنوان بزرگ‌ترین بازیگر نقش‌های اکشن در تاریخ هالیوود شناخته می‌شود، با نقش‌آفرینی در فیلم‌هایی نظیر «نابودگر»، «دروغ‌های حقیقی»، «کماندو» و «یادآوری مطلق».

آرنولد در سیاست نیز فعال است و عضو حزب جمهوری‌خواه ایالات متحده است. او نامزد حزب جمهوری‌خواه برای فرمانداری کالیفرنیا بوده است.

6- لی هینی (Lee Haney)

لی هینی، متولد نوامبر ۱۹۵۹ در کرولینای جنوبی، یکی از بدنسازان حرفه‌ای برجسته است که رکورد بیشترین عناوین مستر المپیا (هشت بار از ۱۹۸۴ تا ۱۹۹۱) را دارد. در اکتبر ۲۰۰۵، کولمن جای او را گرفت و دومین فردی شد که پس از هینی، هشت عنوان مستر المپیا را به طور متوالی کسب کرد.

او همچنین برنامه‌ای تلویزیونی به نام «کاملا رو فرم با لی هینی» دارد که در آن درباره اهمیت رشد فیزیکی و روحی صحبت می‌کند، و یکی از شعارهای معروفش این است: «ما باید تمرین کنیم برای تحریک کردن، نه نابود کردن».

7 – دکستر جکسون (Dexter Jackson)

دکستر جکسون، متولد نوامبر ۱۹۶۹ در فلوریدا، یکی از بدن‌سازان برتر است. او اولین بار در سال ۱۹۹۲ در مسابقه قهرمانی کمیته ملی بدن‌سازی شرکت کرد و سوم شد. در سال ۱۹۹۹، در مسابقه آرنولد کلاسیک هفتم شد و همان سال در مستر المپیا نهم رتبه گرفت.

او در مسابقات مستر المپیا ۲۰۰۷ مقام سوم را کسب کرد، هرچند برخی معتقدند شایستگی مقام‌های بالاتر را داشت. سرانجام، در سال ۲۰۰۸، در مستر المپیا قهرمان شد. جکسون با بدن متناسب و عضله‌دار، بارها در مجله Muscular Development تصویر صفحه اول بوده است.

8 – شان ری (Shawn Ray)

شان ری، افسانه‌ای بدنسازی آمریکایی، در سال 1986 اعلام کرد سرنوشتش قهرمانی در مستر المپیا است. او اولین موفقیتش در سال 1990 با مقام اول در رقابت آیرون من بود و پس از قهرمانی در آرنولد کلاسیک سال 1991، تمرکز خود را بر مستر المپیا گذاشت. بهترین آمادگی‌اش را در سال 1992 در مستر المپیا داشت که چهارم شد.

در سال 2005، اعلام کرد قصد دارد رقابت‌های فیتنس برگزار کند و در سال 2006 رقابتی با جایزه نقدی بالا در کلورادو برگزار شد. اگرچه هرگز به هدف بزرگش، قهرمانی در مستر المپیا، نرسید، اما عضلات و سبک او در تاریخ بدنسازی ماندگار است و او به عنوان یکی از بهترین بدنسازان تاریخ شناخته می‌شود.

9 – شان ری (Shawn Ray)

شان ری، بدنساز افسانه‌ای آمریکایی، در سال 1986 گفت که سرنوشتش قهرمانی در مستر المپیا است. اولین موفقیت حرفه‌ای او در سال 1990 با مقام اول در رقابت آیرون من بود. پس از قهرمانی در آرنولد کلاسیک 1991، تمرکز خود را بر مستر المپیا گذاشت.

بهترین آمادگی‌اش را در سال 1992 داشت که چهارم شد. در سال 2005، اعلام کرد قصد دارد رقابت‌های بدنسازی و فیتنس برگزار کند و در 2006 رقابت کلورادو با جوایز بالا داشت. هرچند هرگز قهرمان مستر المپیا نشد، اما همچنان یکی از بهترین بدنسازان تاریخ است و عضلات زیبای او در ذهن طرفداران ماندگار است.

10 – فلکس ویلر (Flex Wheeler)

فلکس ویلر، معروف به سلطان تقارن، در 1965 در کالیفرنیا به دنیا آمد. ابتدا پلیس بود اما سپس تمرکز خود را بر بدنسازی گذاشت و پنج بار قهرمان آیرون من و چهار بار آرنولد کلاسیک شد. او در مسابقات فرانسه و مجارستان نیز قهرمان شد.

ویلر معتقد است تمرینات بدنسازی او را از حالت بچگی به مردی تبدیل کرد. در سال 1994، تصادف جدی داشت که ممکن بود منجر به فلج شدنش شود، اما پس از بهبود دوباره تمرین کرد و تا سال 2002 رقابت کرد. او در سال 2000 به طور رسمی بازنشسته شد، اما فعالیت‌های حرفه‌ای‌اش تا 2002 ادامه داشت.

عکس بهترین بدنسازان نچرال جهان

بهترین بدنسازان زن جهان

بهترین بدنسازان زن تاریخ

آیریس کایل (Iris Kyle)

با ده عنوان قهرمانی خانم المپیا، آیریس کایل یکی از موفق‌ترین و پرفروش‌ترین بدنسازان زن در تاریخ است.

لیندا موری (Lenda Murray)

با هشت عنوان خانم المپیا، لیندا موری به یکی از برترین و موفق‌ترین بدنسازان زن در تمام دوران تبدیل شده است.

کوری اورسون (Cory Everson)

کوری اورسون با کسب شش عنوان خانم المپیا، یکی از برجسته‌ترین و تاثیرگذارترین بدنسازان زن در دهه 1980 بود.

یاکسنی یوریکوئین گارسیا (Yaxeni Oriquen-Garcia)

این خانم سابق المپیا، به خاطر عناوین متعدد و اندازه و تقارن چشمگیر بدنش شناخته شده است.

ژولیت برگمان (Juliette Bergmann)

خانم سابق المپیا، ژولیت برگمان، به خاطر بدن بی‌نقص و زیبای خود و عناوین مختلف در حرفه‌اش شهرت دارد.

فرانسیس (Bev Francis)

پیشگام در ورزش بدنسازی زنان، به دلیل قدرت و حجم عضلات چشمگیر، عناوین زیادی را در حرفه خود به دست آورده است.

ریچل مک لیش (Rachel McLish)

یکی از اولین بدنسازان زن که به رسمیت شناخته شد، ریچل مک لیش به خاطر بدن زیبا و تاثیرگذار خود شناخته شده است.

کیم چیزوسکی نیکول (Kim Chizevski-Nicole)

به خاطر حجم عضلات و قدرت بدنی، او عناوین متعددی در حرفه‌اش کسب کرده است.

نیکول ویلکینز (Nicole Wilkins)

به خاطر هیکل زیبا و تناسب اندام، نیکول ویلکینز یکی از بهترین و موفق‌ترین بدنسازان زن است که عناوین متعددی دارد.

⏬مقالات پیشنهادی برای شما عزیزان⏬

اسکوچیچ مربی تیم تراکتور عیسی آل کثیر کیستفرشاد احمد زاده و همسرش