جلوبازو هالتر نیمه پایین

سایت ایران فیتنس برای تمامی افراد علاقمند به تناسب اندام و تغذیه ورزشی مناسب همراه همیشگی شما می باشد. جلوبازو هالتر نیمه پایین یکی از بهترین حرکات قدرتی است که می‌توانید در برنامه تمرینی خود بگنجانید تا عضلات بازوهای خود را به سطحی بالاتر برسانید.

این حرکت، نه تنها عضلات جلوبازو را هدف قرار می‌دهد، بلکه به شما کمک می‌کند قدرت و استقامت خود را به طور چشم‌گیری افزایش دهید.

در این پست، به طور جامع به فواید، تکنیک اجرای صحیح، و نکات حرفه‌ای در مورد حرکت جلو بازو هالتر نیمه پایین خواهیم پرداخت. ایران فیتنس شما را برای ادامه مطلب دعوت می کند و لطفا با ما همراه باشید.

معرفی حرکت جلو بازو هالتر نیمه پایین

حرکت جلو بازو هالتر نیمه پایین یکی از حرکات پیشرفته برای تقویت عضلات بازو است. این حرکت با استفاده از هالتر جلو بازو و تمرکز روی بخش پایینی دامنه حرکت طراحی شده است. در حالی که این حرکت ممکن است ساده به نظر برسد، اما با اجرای صحیح و اصولی، می‌تواند تاثیرات بی‌نظیری بر عضلات جلو بازو داشته باشد.

سطح و نوع تمرین جلو بازو هالتر

• سطح حرکت: پیشرفته
• نوع تمرین: قدرتی
• محل تمرین: باشگاه یا خانه (در صورت دسترسی به تجهیزات)
• وسایل مورد نیاز: میله هالتر جلو بازو

عضلات درگیر در حرکت جلو بازو هالتر نیمه پایین

حرکت جلوبازو هالتر نیمه پایین عمدتاً بر روی عضلات جلوبازو تمرکز دارد. این حرکت همچنین به صورت ثانویه عضلات ساعد و مچ دست را درگیر می‌کند. با تمرکز بر روی نیمه پایین دامنه حرکت، فشار بیشتری بر عضلات بازو وارد شده و رشد و تقویت آن‌ها تسریع می‌شود.

عضلات اصلی درگیر عبارت‌اند از:

• عضله دوسر بازویی (Biceps Brachii): عضله اصلی درگیر در حرکت.
• عضله براکیالیس (Brachialis): عضله عمقی بازو که به برجسته شدن جلو بازو کمک می‌کند.
• عضلات ساعد: در حین نگه‌داشتن و کنترل هالتر جلو بازو فعال می‌شوند.

نحوه اجرای صحیح حرکت جلو بازو هالتر نیمه پایین

۱. آماده‌سازی:

میله هالتر جلو بازو را با فاصله‌ای به اندازه عرض شانه در دست بگیرید. کف دست‌ها باید رو به جلو باشد و آرنج‌ها نزدیک بدن قرار بگیرند.

۲. شروع حرکت:

از نقطه‌ای که دست‌ها کاملاً پایین هستند، میله را به سمت بالا حرکت دهید تا آرنج‌ها زاویه ۹۰ درجه پیدا کنند و دست‌ها موازی زمین شوند.

۳. مکث و بازگشت:

در بالاترین نقطه، لحظه‌ای مکث کنید و سپس به آرامی و با کنترل، میله را به نقطه شروع بازگردانید.

برنامه تمرینی پیشنهادی برای جلو بازو هالتر نیمه پایین

برای مشاهده نتایج بهتر، این حرکت را به برنامه تمرینی هفتگی خود اضافه کنید. به عنوان مثال:

• تعداد ست‌ها: ۳ ست
• تعداد تکرارها: ۸ تا ۱۲ تکرار
• استراحت بین ست‌ها: ۶۰ تا ۹۰ ثانیه

ترکیب جلو بازو هالتر با سایر حرکات بازو

برای دستیابی به رشد کامل عضلات بازو، حرکت جلو بازو هالتر نیمه پایین را با حرکات زیر ترکیب کنید:

• جلو بازو با دمبل چکشی
• جلو بازو با سیم‌کش
• جلو بازو با هالتر لاری

جمع بندی

حرکت جلو بازو هالتر نیمه پایین یکی از بهترین و مؤثرترین حرکات برای تقویت و رشد عضلات بازو است. با اجرای صحیح این حرکت و رعایت نکات حرفه‌ای، می‌توانید قدرت و استقامت بازوهای خود را به سطح جدیدی برسانید. فراموش نکنید که تمرین منظم و تغذیه مناسب، کلید موفقیت در دستیابی به نتایج مطلوب است.

🔽مقاله پیشنهادی🔽

 میوه و بدنسازی | نکاتی درباره خوردن میوه بعد از ورزش بدانید!