رژیم لاغری
سایت ایران فیتنس برای تمامی افراد علاقمند به تناسب اندام و تغذیه ورزشی مناسب همراه همیشگی شما می باشد. داشتن وزن مناسب یک فاکتور بسیار حیاتی برای سلامت بدن است. مقدار غذا و نوع غذایی که شما در رژیم غذایی مصرف میکنید تاثیر مستقیم بر روی وزن شما داشته و با کنترل تغذیه میتوانید به وزن دلخواه خود برسید. ایران فیتنس شما را برای ادامه مطلب دعوت می کند و لطفا با ما همراه باشید.
برای مدت ها مردم تصور میکردند که بهترین رژیم لاغری رژیم کم چرب است، اما امروزه میدانیم که در رژیم های کم چرب، کربوهیدرات ها جایگزین چربی میشوند و در نتیجه نتیجه دلخواه خود را در لاغری نخواهیم گرفت.
احتمالا اسم ده ها نوع رژیم لاغری مختلف به گوش شما رسیده که به شما میگویند میتوانیم شما را به طور سریع و دائمی لاغر کنیم. از جمله این رژیم های لاغری میتوان به رژیم تخم مرغ، رژیم سبزیجات، رژیم دتاکس و انواع رژیم های لاغری دیگر اشاره کرد.
ما تاکیدی بر روی گرفتن رژیم لاغری خاصی در شما نداریم، اما باید بدانید رژیم لاغری مناسب باید دارای سه ویژگی زیر باشد تا به شما در رسیدن به وزن ایده آل و کاهش وزن کمک کند:
• شما را وادار کند غذاهای سالم را به رژیم لاغری خود اضافه کرده و غذاهای ناسالم را از رژیم غذایی حذف کنید.
• عادت های غذایی شما را اصلاح کرده و سبب شود به عادت های غذایی سالم روی بیاورید.
• و نهایتا نیاز های بدن شما را تامین کرده و از بروز سوء تغذیه در شما جلوگیری کند.
به عبارتی دیگر بهترین رژیم لاغری رژیمی است که نیاز های همه اعضای بدن از مغز تا نوک انگشتان را تامین کرده و صرفا تمرکز آن بر روی از بین بردن چربی ها بدن شما نباشد.
یکی دیگر از ویژگی های رژیم لاغری خوب این است که قابلیت ادامه آن در بلند مدت وجود داشته باشد، به عبارت ساده تر رژیم لاغری شما باید انواع مختلف غذاها را شامل شود و از غذاهای رایج در آن استفاده گردد و مواد غذایی خیلی گران یا کمیاب در آن به ندرت دیده شود تا شما بتوانید به راحتی آن را در بلند مدت ادامه دهید بدون اینکه فشار روانی یا اقتصادی بر روی شما وارد شود.
اما اصول یک رژیم لاغری خوب چیست؟
رژیم لاغری خوب باید تعادل کالری را رعایت کرده باشد
کاهش وزن یا افزایش وزن حول محور کالری قرار دارند، به زبان ساده زمانی که شما در رژیم لاغری کالری کمتری نسبت به نیاز بدن خود دریافت میکنید بدن این کمبود کالری را از منابع خود جبران کرده و در نتیجه منجر به لاغری شما میگردد. در مقابل زمانی هم که کالری بیشتری نسبت به نیاز بدن دریافت کنید، کالری اضافه در بدن به صورت چربی ذخیره میگردد و وزن شما افزایش پیدا خواهد کرد.
بنابر این اولین کاری که در رژیم لاغری باید انجام دهید این است که کالری دریافتی خود را کاهش دهید و سعی کنید با انجام فعالیت بدنی روزانه، میزان کالری سوزی خود را افزایش دهید تا در نهایت وزن شما کاهش پیدا کند.
در مورد کالری دریافتی در رژیم لاغری باید دو نکته را مورد توجه قرار دهید:
• اول اینکه شما باید در حدود ۵۰۰ تا ۱۰۰۰ کالری کمتر از نیاز روزانه خود دریافت کنید تا بدن چربی های خود را برای تامین انرژی بسوزاند که این مسئله بستگی به میزان اضافه وزن و ذخایر چربی شما دارد.
• دوم اینکه کالری دریافتی در رژیم لاغری در آقایان نباید زیر ۱۴۰۰ و در خانم ها نباید زیر ۱۲۰۰ کالری باشد تا از بروز سوء تغذیه پیشگیری شود، در صورتی که کالری دریافتی رژیم لاغری شما کمتر از میزان گفته شده باشد حتما باید از مکمل های غذایی مناسب جهت پیشگیری از سوء تغذیه استفاده شود.
البته در رژیم لاغری سالم، کاهش کالری به تنهایی چاره ساز نیست، بلکه باید انتخاب های غذایی درستی هم داشته باشید، به عنوان مثال تصور کنید شما رژیم لاغری شما باید ۱۵۰۰ کالری انرژی داشته باشد، شما میتوانید این ۱۵۰۰ کالری را از طریق یک عدد پیتزا تامین کنید یا اینکه از غذاهای سالم مثل میوه ها، سبزیجات، حبوبات و… استفاده کنید.
طبیعتا انتخاب غذای ناسالم مثل پیتزا در رژیم لاغری باعث آسیب به سلامت شما خواهد شد و باید از انواع غذاهای سالم استفاده کنید.
🔽مقاله پیشنهادی🔽