راهنما تغذیهسلامت و سبک زندگی
16 راه برای لاغری سریع شکم
سایت ایران فیتنس برای تمامی افراد علاقمند به تناسب اندام و تغذیه ورزشی مناسب همراه همیشگی شما می باشد. در اینجا به شما یکی از بهترین روش های لاغری سریع شکم را توضیح می دهیم. ایران فیتنس شما را برای ادامه مطلب دعوت می کند و لطفا با ما همراه باشید.
لاغری سریع شکم
لاغری سریع شکم جزء اهداف اصلی کاهش وزن است، اما دلیل اصلی تاکید بر آب کردن شکم این است که این چربی ها دور قلب را احاطه می کنند و خطر اتی چون حمله قلبی و دیابت نوع 2 را به بار می آورند. در واقع بهترین روش برای تناسب اندام پیروی از برنامه غذایی سالم است اما در ادامه روش هایی را برای سرعت بخشیدن به لاغری شکم معرفی می کنیم.
لاغری سریع شکم بدون ورزش
-
سحر خیز باشید.
خواب بیش از حد آب کردن شکم و پهلو را دشوار می کند. افرادی که دیر از خواب بلند می شوند، 248 کالری بیشتر در روز مصرف می کنند و بیشتر تمایل به خوردن فست فود دارند.
-
آدامس نجوید!
بسیاری از آدامس ها حاوی شیرین کننده های مصنوعی هستند که باعث نفخ شکم می شوند. از مصرف آدامس صرف نظر کنید و یا از انواع ارگانیک آن استفاده کنید. این آدامس ها کالری کم تری دارند و از نفخ شکم جلوگیری می کنند.
-
شکر و غذای شیرین نخورید.
خوردن مقدار زیادی غذاهای شیرین باعث افزایش وزن می شود. محققان ثابت کرده اند قند اضافی به دلیل مقادیر زیاد فروکتوز منجر به تجمع چربی در اطراف شکم و پهلو می شود.
لاغری سریع شکم با داروی گیاهی
ادویه ای که در پختن غذاها از آن استفاده می کنید بر کاهش وزن تاثیرگذار است. مصرف زیاد گیاهان و ادویه ها موجب چربی سوزی و لاغری سریع شکم و باسن می شود.
-
زنجبیل
زنجبیل در طب سنتی یک درمان طبیعی برای انواع مختلف بیماری هاست. در یک تحقیق نشان داده شد که زنجبیل به طور قابل توجهی باعث کاهش وزن و آب کردن شکم می شود.
-
جینسینگ
جینسینگ در طب سنتی چینی به عنوان اکسیر جوانی شناخته می شود. این ماده را می توان در انواع مختلفی از جمله کره ای، چینی و آمریکایی دسته بندی کرد. بسیاری از مطالعات نشان می دهند که جینسینگ به کاهش وزن و لاغری شکم کمک می کند.
-
زردچوبه
زردچوبه به دلیل عطر و طعم، رنگ زنده و خواص دارویی قوی مورد توجه است. کورکومین موجود در زردچوبه به بهبود التهاب و کاهش وزن کمک می کند.
-
فلفل سیاه
فلفل سیاه حاوی یک ترکیب قدرتمند به نام پیپرین است که از تشکیل سلول های چربی جلوگیری می کند و اثرات بالقوه ای بر کاهش وزن دارد.
-
دارچین
دارچین سرشار از آنتی اکسیدان است و فواید سلامتی زیادی دارد. برخی مطالعات نشان داده اند که دارچین می تواند باعث کاهش وزن شود. دارچین به کاهش اشتها و گرسنگی کمک می کند و برخی از آنزیم های گوارشی را کاهش می دهد تا تجزیه کربوهیدرات ها به آرامی صورت بگیرد.
-
هل
هل ادویه ای بسیار ارزشمند است که از دانه های گیاهی خانواده زنجبیل تهیه می شود. این ادویه ی خوشبو به لاغر کردن شکم کمک بسیاری می کند.
7 ماده غذایی برای آب کردن شکم
برخی از غذاها می توانند به لاغری سریع شکم و پهلوها کمک کنند. برای داشتن یک اندام مناسب، لیستی از 7 ماده غذایی قوی را که به لاغری شکم کمک می کنند، تهیه کرده ایم!
-
ماهی سالمون
ماهی سالمون مملو از اسیدهای چرب امگا 3 است که به از بین بردن التهاب و آب کردن شکم کمک می کند. چربی های سالم در ماهی سالمون با افزایش سطح هورمون متابولیسم، چربی ها را می سوزاند و با التهاب مقابله می کنند.
-
سیب زمینی شیرین
کاروتنوئیدها، آنتی اکسیدان های گیاهی هستند که سطح قند خون را تثبیت کرده و مقاومت به انسولین را پایین می آورند. این آنتی اکسیدان ها که از تبدیل کالری به چربی شکم جلوگیری می کنند، به طورگسترده ای در سیب زمینی شیرین وجود دارد. برای دورچین غذا و یا میان وعده سریع و آسان می توانید از سیب زمینی شیرین استفاده کنید.
-
تخم مرغ
برای لاغری سریع شکم و پهلو روی مصرف پروتئین ها تمرکز کنید. عضله ها سلول های چربی اطراف شکم و پهلو را برای بدست آورن انرژی می سوزانند؛ بنابراین مصرف پروتئین به آب کردن شکم کمک می کند. یک تخم مرغ بزرگ حاوی 78 کالری و 6 گرم پروتئین است.
بیشتر بخوانید: راز لاغری با مصرف دمنوش رازیانه
-
آلو
آلو حاوی ترکیبی به نام فلاونوئید است که به میوه توانایی مبارزه با چربی را می دهد. آلو همچنین منبع غنی از پکتین است. نوعی فیبر ژلاتینی مانند که باعث لاغری شکم و جذب سلول های چربی می شود.
-
اسفناج
اسفناج دارای مولکولی به نام سولفوکینووز است که موجب رشد باکتری های خوب در روده می شود واز ورود باکتری های مضر به روده، التهاب و چربی شکم جلوگیری می کند. برای یک ناهار دلپذیر، برگ اسفناج را با یک مشت گردو، توت فرنگی خرد شده و پنیر نوش جان کنید.
-
ماست یونانی
ماست یونانی یکی از پروتئین های موثر برای سیری و لاغری سریع شکم است. طبق مطالعات اخیر محققان دریافتند که هنگام هضم و تجزیه پروتئین، یکی از آمینواسیدهای موجود به نام فنیل آلانین، هورمون هایی را تحریک می کند که موجب کاهش اشتها می شود؛ بنابراین به لاغری شکم کمک می کند.
-
نان سبوس دار
غلات کامل، فیبر و ویتامین های گروه B را فراهم و به تنظیم سطح قند خون و لاغری شکم کمک می کنند. سعی کنید حتما از نانی که استفاده کنید که 100 درصد از آرد کامل پخته شده است.
مدت زمان لازم برای آب کردن شکم
به طور کلی به دلیل تفاوت وضعیت جسمانی افراد، نمی توان گفت چه مدت زمانی طول می کشد تا چربی های دور شکم از بین بروند. برای آب کردن حدود 500 گرم چربی باید 3500 کالری بسوزانید. برای سوزاندن این مقدار چربی باید در روز 500 کالری از برنامه غذایی روزانه خود حذف کنید.
نتیجه گیری
راه های متعددی برای لاغری سریع شکم وجود دارد، اما هیچ کدام به اندازه یک رژیم غذایی خوب و سالم به آب کردن شکم کمک نمی کند. تا اینجا سعی کردیم تا راهکارهای لاغری سریع شکم، داروی گیاهی برای لاغری سریع شکم و مواد غذایی برای آب کردن شکم را معرفی کنیم. برای اطلاعات بیشتر در خصوص لاغری سریع شکم و راهکارهای موثر اینجا کلیک کنید.