حجم کثیف در بدنسازی چیست و چه مزایا و معایبی دارد؟
سایت ایران فیتنس برای تمامی افراد علاقمند به تناسب اندام و تغذیه ورزشی مناسب همراه همیشگی شما می باشد. درباره حجم کثیف در بدنسازی چه می‌دانید؟ این کار چه فواید و معایبی دارد؟ حجمی که از طریق دریافت کالری مازاد از غذاهای ناسالم و پر کالری و ناسالم به دست بیاید، حجم کثیف نام دارد. آیا این حجم ماندگار است و باعث خوش فرمی و زیبایی بدن می‌شود. این مطلب را تا انتها بخوانید تا همه چیز را درباره حجم کثیف بدانید. ایران فیتنس شما را برای ادامه مطلب دعوت می کند و لطفا با ما همراه باشید.
حجم کثیف در بدنسازی چیست؟
حجم کثیف در بدنسازی، یک اصطلاح عامیانه است و به حجمی می‌گویند که با پرخوری و دریافت کالری مازاد از غذاهای چرب و ناسالم به دست می‌آید.
اگر بدنسازی برای افزایش وزن (و عضله سازی) عمدا پرخوری کند، در این دام افتاده‌است. بدنسازان و ورزشکاران برای افزایش وزن و عضله سازی، نیاز به کالری مازاد دارند و کالری مازاد هم از طریق “میل کردن غذای بیشتر” به دست می‌آید.
اما وقتی درباره میل کردن غذای بیشتر حرف می‌زنیم، از چه غذایی حرف می‌زنیم؟ حجم کثیف یعنی دریافت مقدار زیادی کالری اضافه از طریق غذاهای پرکالری، از جمله غذاهای ناسالم! بله حجم کثیف در بدنسازی یعنی به قصد افزایش وزن هرچیزی که خواستیم بخوریم و اصلا اهمیتی به نوع غذا ندهیم، که سالم و مغذی است یا نه!
حجم کثیف یک رویکرد بدون محدودیت، برای غذا خوردن است که هدف نهایی آن عضله سازی و افزایش وزن است. بدنسازانی که از روش حجم کثیف برای افزایش وزن استفاده می‌کنند، به شدت کالری دریافتی معمولی خود را افزایش می‌دهند. در حجم کثیف کیفیت غذا در نظر گرفته نمی‌شود، هیچ توجهی به درشت مغذی‌ها نمی‌شود، و از آن بدتر، حتی توجهی به سلامتی فرد هم نمی‌شود و مجموعه‌ای از غذاهای به شدت ناسالم و مضر خورده می‌شود.
مزایا و معایب حجم کثیف
در قسمت قبل درباره اینکه حجم کثیف چیست، گفتیم. حالا می‌خواهیم به جوانب مثبت و منفی این استراتژی بحث برانگیز بپردازیم و ببینیم آیا واقعا این روش هیچ فایده‌ای ندارد؟
مزایای استفاده از روش حجم کثیف در بدنسازی
افزایش وزن سریع: اگر بخواهید با روش پرخوری وزن اضافه کنید، خیلی زود این اتفاق میفتد. تنها تمرکز روش حجم کثیف در بدنسازی روی مصرف کالری خیلی زیاد است و در نتیجه خیلی زود وزن‌تان بالا می‌رود. اگر شما از دسته ورزشکارانی هستید که خیلی سخت و خیلی دیر وزن می‌گیرد، احتمالا این موضوع برایتان جالب باشد!
پایبندی به رژیم بسیار آسان: روش حجم کثیف در بدنسازی بر خلاف حجم تمیز، اصلا سخت‌گیرانه نیست و شما می‌توانید هرچیزی بخورید! از همبرگر و پیتزا و بستنی گرفته تا کیک و شیرینی فراوان. اما در روش حجم تمیز هر کالری با دقت ردیابی می‌شود، همه درشت مغذی‌ها با دقت برنامه ریزی می‌شوند و حتی پخت و آماده سازی طولانی‌تری هم دارند. شما نمی‌توانید در حجم تمیز هر چیزی را بخورید. بنابراین پایبندی به روش حجم کثیف بسیار ساده و آسان است.
افزایش انرژی: از آنجاکه غذاهای شیرین و پرچرب بسیار پرکالری است، پس از خوردن این غذاها انرژی شما هم بسیار افزایش می‌یابد (چراکه کالری زیادی گرفته‌اید). البته این موضوع در حقیقت یک مزیت نیست، کالری بی‌ارزش دریافت کرده‌اید و به علت سنگین شدن بیش از حد دستگاه گوارش، پس از مدتی احساس بی حالی و خستگی به شما دست خواهد داد.
ارزان‌تر و شاید خوشمزه‌تر: در نهایت باید به این نکته اشاره کنیم که غذاهای سالم و غنی از درشت مغذی، متاسفانه کمی گران هستند. اما در عوض غذاهای قندی، چرب و ناسالم، ارزان‌تر هستند و اگر ذائقه خود را به این غذاها عادت دهید، احتمالا در نظرتان خوشمزه‌تر هم باشند.
معایب استفاده از حجم کثیف در بدنسازی
افزایش چربی اضافه در همه جای بدن: پس از مدتی می‌بینید که تمام شکم، پهلو، بازوها و ران‌های‌تان تبدیل به محل ذخیره چربی شده؛ چراکه این همه کالری اضافه باید در جایی ذخیره شوند! برای بدنسازان درصد توده عضلانی مهم‌ترین موضوع و دغدغه است اما در روش حجم کثیف هیچ کمکی به افزایش توده عضلانی نکرده‌اید و بدتر کار خود را برای عضله سازی و مرحله کات بسیار سخت و دشوار کرده‌اید.
کیفیت رژیم غذایی پایین: روش حجم کثیف اغلب شامل مصرف غذاهای فقیر در ویتامین‌ها، مواد معدنی و فیبر است. یعنی شما غذای زیادی خورده‌اید اما چون غذای باارزشی نبوده، نیازهای بدن خود را برآورده نکرده‌اید. این همه کمبود مواد مغذی می‌تواند باعث بیماری و مشکلات سلامتی شود.
کسلی و خستگی: تناقض و پارادوکسی که در پرخوری وجود دارد این است که بااینکه کالری زیادی دریافت کرده‌اید و باید پرانرژی باشید اما پس از مدتی به علت دریافت بیش از حد قند و چربی ناسالم دچار خستگی، بی حالی و کسلی می‌شوید و حتی عملکردتان در جلسه تمرین هم پایین می‌آید.
سخت و طاقت فرسا شدن دوره کات: پس از هر دوره حجم، یک دوره کات وجود دارد که چربی‌های اضافه را بسوزانید تا عضلات نمایان شوند. اما اگر در دوره حجم چربی زیادی گرفته‌باشید، دوره کات برایتان بسیار سخت خواهد شد. چه کسی می‌خواهد آن همه چربی را بسوزاند؟! این همه افزایش و کاهش وزن دوره‌ای از نظر جسمی و روحی آسیب‌زا خواهد بود.
آسیب به سلامتی: اما مهم‌ترین مورد منفی در روش حجم کثیف در بدنسازی این است که شما با سلامتی خود بازی می کنید. خوردن مداوم غذاهای ناسالم باعث ابتلا به بیماری های مزمن مثل فشار خون بالا، مقاومت به انسولین، کلسترول بالای خون، بیماری های قلبی عروقی و همچنین افسردگی شود. شاید این موارد را همان موقع نبینید اما متاسفانه اثرش را می گذارد.
🔽مقاله پیشنهادی🔽