سوزاندن کالری فست فود و غذاهای پرکالری
سایت ایران فیتنس برای تمامی افراد علاقمند به تناسب اندام و تغذیه ورزشی مناسب همراه همیشگی شما می باشد. چقدر دغدغه سوزاندن کالری دریافتی خود را دارید؟ آیا تا به حال شده که با نگاه به برچسب میزان کالری روی پاکت چیپس، از خوردن آن دست بکشید؟ ایران فیتنس شما را برای ادامه مطلب دعوت می کند و لطفا با ما همراه باشید.
جدول کالری فست فودها
در این قسمت کالری فست فودها را در هر ۱۰۰ گرم‌شان مشخص کردیم که در جدول زیر مشاهده می‌کنید:
پیتزا کالری
پیتزا سبزیجات ۱۷۰
پیتزا مارگاریتا ۱۹۰
پیتزا گوشت و قارچ ۲۴۰
پیتزا مرغ ۲۹۰
پیتزا مرغ تنوری ۲۷۰
پیتزا اسفناج و قارچ ۲۰۱
پیتزا ژامبون ۲۵۰
پیتزا مخلوط ۲۴۰
پیتزا پپرونی ۲۷۰
ساندویچ کالری
ساندویچ همبرگر ۳۰۰
ساندویچ چیزبرگر ۳۰۰
ساندویچ چیکن برگر ۲۸۰
ساندویچ فیله مرغ کبابی ۱۸۰
ساندویچ شاورما مرغ ۱۹۰
ساندویچ شاورما گوشت ۲۰۰
ساندویچ پنینی مرغ ۲۵۰
ساندویچ پنینی گوشت ۲۸۰
ساندویچ پنینی بوقلمون ۲۰۰
ساندویچ رست بیف ۲۵۰
ساندویچ کباب ترکی ۲۸۰
تاکو مرغ ۱۸۰
تاکو گوشت ۲۰۰
اسنک مرغ ۳۰۰
اسنک گوشت ۲۵۰
اسنک قارچ و پنیر ۲۹۰
ساندویچ سوسیس ۱۸۰
ساندویچ سوسیس بندری ۲۸۰
ساندویچ هات‌داگ ۲۹۰
ساندویچ هات‌داگ قارچ و پنیر ۳۰۰
ساندویچ ژامبون ۲۳۰
ساندویچ فلافل ۲۶۰
ساندویچ فلافل با قارچ وپنیر ۲۹۰
سمبوسه سیب زمینی ۲۰۰
سمبوسه گوشت ۲۴۰
سمبوسه پیتزایی ۲۵۰
ساندویچ مرغ (سرد) ۲۸۰
ساندویچ کتلت ۲۳۰
سایر فست فودها کالری
چیکن استریپس ۳۰۰
چیکن استروگانف ۱۲۰
چیپس و پنیر ۲۸۰
ناگت مرغ ۳۰۰
ناگت میگو ۲۷۰
سیب زمینی سرخ کرده ۳۱۰
سیب زمینی پنیری ۳۵۰
سیب زمینی تنوری ۹۰
توپک سیب زمینی ۳۰۰
قارچ سوخاری ۱۸۰
پیاز سوخاری ۳۴۰
بال مرغ سوخاری ۳۲۰
ذرت مکزیکی ۱۵۰
بهترین راهکار برای سوزاندن کالری فست فود
در ادامه لیستی از فست فود و دسرهای پر کالری و پرطرفدار که بیشتر ایرانی‌ها حداقل یک بار در زندگی‌شان خورده‌اند را آماده می‌کنیم و با کمک طرح گرافیکی نشان می‌دهیم که برای سوزاندن کالری هر غذا، به چه میزان ورزش نیاز دارید.
ساندویچ همبرگر
به‌طور متوسط، یک ساندویچ همبرگر دارای ۴۹۰ کالری و ۲۴ گرم چربی است؛ یعنی با خوردنِ یک همبرگر حدود یک چهارم کالری مورد نیازتان در روز را دریافت کرده‌اید. حال برای سوزاندن کالری این ساندویچ غول پیکر نیاز به ۴۰ تا ۵۰ دقیقه تمرین هوازی دارید یا می‌توانید به جای آن یک ساعت با وزنه تمرین کنید. (با این ۵۰ راهکار در ۵ دقیقه ۵۰ کالری بسوزانید)
حتما بخوانید
طرز تهیه‌ی ۴ نوع همبرگر خانگی سالم و رژیمی
سیب‌زمینی سرخ‌کرده
یک ظرف سیب‌زمینی سرخ‌کرده بزرگ حدوداً حاوی ۴۶۰ کالری و ۲۲ گرم چربی است؛ یعنی با خوردنِ این حجم سیب‌زمینی سرخ‌کرده، میزان یک چهارم از کل کالری مورد نیازتان در طول روز را دریافت کرده‌اید. برای سوزاندن این میزان کالری نیاز به ۴۰ تا ۵۰ دقیقه ورزش هوازی و یک ساعت تمرین با وزنه خواهید داشت.
نوشابه
یک قوطی نوشابه حدود ۱۳۹ کالری دارد. یادتان باشد که نوشابه زرد میزان کالریِ بیشتری نسبت به نوشابه مشکی دارد. حال برای سوزاندن این مقدار کالری نیاز به ۱۵ دقیقه تمرین هوازی یا ۲۰ دقیقه تمرین با وزنه دارید. انتخاب با شماست که بخواهید با وزنه کار کنید یا تمرین هوازی دلخواهتان را انجام دهید. (کدام ورزش‌های هوازی بیشترین کالری‌سوزی را دارند؟)
حال اگر همبرگر، سیب‌زمینی سرخ‌کرده و نوشابه را باهم سفارش داده باشید، یعنی ۶۰۰ کالری (این میزان بستگی به حجم غذا و مقدار سس دارد) دریافت خواهید کرد. آیا می‌دانید که برای سوزاندن این میزان کالری نیاز به چقدر ورزش دارید؟!
باید حدود دو ساعت روی تردمیل بدوید تا این میزان کالری سوزانده شود، که این اصلاً کار آسانی نیست. میزان کالری که با خوردن این وعده غذایی دریافت کرده‌اید، برابر با کالری مورد نیاز برای نصف روزتان است، اما بدون شک بیش از چند ساعت طاقت نمی‌آورید و بازهم سر یخچال خواهید رفت.
بیشتر بخوانید: اصول صحیح حرکات بدنسازی
پیتزا
یک پیتزای کامل به‌طور تقریبی حاوی ۶۸۲ کیلو کالری و ۲۲ گرم چربی است. این یعنی بیش از یک چهارم کل کالری مورد نیازتان در طول روز را دریافت کرده‌اید. برای سوزاندن یک پیتزا باید حدود ۶۰ تا ۷۰ دقیقه تمرین هوازی انجام دهید و یا یک ساعت و نیم با وزنه تمرین کنید، که بدون شک زمان کمی نیست.
مرغ سوخاری
تنها کافی است سه تکه مرغ سوخاری بخورید تا بدنتان ۷۲۶ کالری و ۴۲ گرم چربی دریافت کند. بدون شک ۷۰۰ کالری برای یک وعده غذایی خیلی زیاد است، تازه این میزان کالری در صورتی است که نوشابه و سس اضافه سفارش ندهید. برای سوزاندن کالری این وعده غذاییِ سنگین، باید نزدیک ۷۵ دقیقه ورزش هوازی انجام دهید یا ۱ ساعت و ۴۰ دقیقه با وزنه تمرین کنید.
نکته: تصور کنید که پنج تکه مرغ همراه با سیب‌زمینی سرخ‌کرده، یک سس و یک نوشابه سفارش داده‌اید. میزان کالری دریافتیِ شما از این وعده غذایی برابر با کل کالری مورد نیازتان در طول روز و میزان چربی‌تان نیز بیش‌ازحد مجاز خواهد بود. سؤال اینجاست که بعد از خوردنِ این حجم غذا، آیا می‌توانید تا شب هیچ چیزی نخورید؟!
شکلات
بهتر است به سراغ تنقلات هم برویم و ببینیم برای سوزاندن کالری این خوراکی‌های خوشمزه نیاز به چه میزان ورزش داریم. با خوردنِ یک شکلات ۴۵ گرمیِ کوچک، در حدود ۲۳۷ کیلوکالری و ۱۴ گرم چربی دریافت خواهید کرد که برای چنین مقدار ماده غذایی، بسیار زیاد است. حال برای سوزاندنِ کالریِ دریافتی از این میزان شکلات نیاز به ۲۰ دقیقه ورزش هوازی یا ۳۰ دقیقه تمرین با وزنه خواهید داشت. شما می‌توانید از شکلات تلخ برای لاغری استفاده کنید.
کیک شکلاتی
با خوردنِ یک کیک شکلاتیِ ۴۵۰ گرمی، حدوداً ۱۷۱۰ کالری و ۹۰ گرم چربی دریافت خواهید کرد؛ این یعنی کل کالری و چربیِ دریافتی‌تان بیش‌ازحد نیاز خواهد بود. حال برای سوزاندن کالری آن باید حدود ۳ ساعت تمرین هوازی و چهار ساعت تمرین با وزنه انجام دهید.
چیپس
در هر ۱۰۰ گرم چیپس سیب زمینی، ۵۰۰ کیلوکالری انرژی وجود دارد. یعنی یک بسته‌ی کوچک چیپس ۳۰ گرمی حدود ۱۵۰ کالری انرژی به بدن شما وارد می‌کند . این مقدار از کالری دریافتی با نمک و چربی نیز همراه است . برای سوزاندن کالری چیپس، باید دو ساعت درس بخوانید، یک ساعت بدوید یا یک ساعت و نیم با شدت بالا پیاده روی کنید.
پفک
در ۱۰۰ گرم پفک ۴۸۸ کالری انرژی وجود دارد. برای سوزاندن کالری پفک می‌توانید، ۳۰ دقیقه دوچرخه سواری کنید یا با شدت بالا به مدت ۳۰ دقیقه طناب بزنید. هچنین می‌توانید نیم ساعت تمرینات قدرتی کار کنید تا این میزان کالری را بسوزانید.
در این مقاله سعی کردیم که راهکارهایی به شما ارائه دهیم که بتوانید بعد از خوردن همبرگر و غذاهای پرکالری دیگر، تمامی کالری آن را بسنجید و بسوزانید و خیال‌تان از بابت کالری دریافتیِ اضافه راحت باشد. ما در این مطلب شما را با بمب‌های کالری، آشنا کردیم و طریق سوزاندن کالری دریافتی را نیز گفتیم.