تناسب اندام
انقباض سینه و شانه پشت میز
سایت ایران فیتنس برای تمامی افراد علاقمند به تناسب اندام و تغذیه ورزشی مناسب همراه همیشگی شما می باشد. روی صندلی بنشینید؛کف دستها را به هم بچسبانید؛ ایران فیتنس شما را برای ادامه مطلب دعوت می کند و لطفا با ما همراه باشید.
سطح حرکت مبتدی
عضلات درگیر سرشانه
نوع تمرین کششی
محل تمرین خانه
وسایل مورد نیاز بدون وسیله
نحوه انجام حرکت
روی صندلی بنشینید؛
کف دستها را به هم بچسبانید؛
دستها دستها نزدیک بدن باشند و روبروی سینه قرار بگیرد؛
با انقباض دست و شانه، دست۲ها را حرکت دهید و به خود نزدیک کنید؛
هنگام انقباض، دم و بازدم عمیق انجام شود.
موقعیت نشستن صحیح و استراحت‌های منظم مهم است تا از انقباض و دردهای عضلانی جلوگیری شود.