20 نکته طلایی برای اصلاح طرز ایستادن
سایت ایران فیتنس برای تمامی افراد علاقمند به تناسب اندام و تغذیه ورزشی مناسب همراه همیشگی شما می باشد. در این مطلب به نکاتی اشاره می‌کنیم که در اصلاح عادت بد ایستادن به شما کمک می‌کنند. اکنون پشت‌تان را صاف کنید. ایران فیتنس شما را برای ادامه مطلب دعوت می کند و لطفا با ما همراه باشید.
درست ایستادن به شما کمک می کند تا هم سلامت جسمانی داشته باشد و هم سبب حفظ اعتماد بنفس می شود. در ادامه با ما همراه باشید.
1.کنترل درست ایستادن از طریق ذهن
تکنیک تصویرسازی یک روش عالی می باشد که به درست ایستادن کمک بسیار می کند.
2.توزیع وزن به طور مساوی بر روی دو پا
برای تمرین اینکار دراز بکشید یا به حالت چهار دست و پا بمانید. با دهان یک دم شدید و همزمان شکم تان را تا جایی که می‌توانید به عقب بدهید ۱۵ ثانیه بعد عضلاتتان را با دقت به حالت آرامش برگردانید.
3.صاف بودن پشت تحت هر شرایطی
برای تمرین حالت درست ایستادن باید برای چند دقیقه پشت گردن، ساق پا، باسن و تیغه‌ی شانه تان را در خلاف جهت به دیوار فشار بدهید.
4.شنا کردن
شنا تمام عضلات پشت، شکم و دست‌‌ها را درگیر می‌کند و پشت تان هم صاف تر می‌شود.
5.درست نشستن هنگام رانندگی
صندلی ماشین را به‌گونه ای تنظیم کنید که بدون خم شدن و ایجاد فشار روی بدن، پایتان به پدال برسد. همواره باید گردن، پس گردن و پشت تان نیز به صندلی چسبیده باشد.
6.خوابیدن به پهلو با زانوهای کمی خم شده
این حالت خوابیدن از تغییر شکل و وارد آمدن فشار بر ستون فقرات جلوگیری می‌کند.
7.شرکت در کلاس های یوگا
با کمک تمرینات یوگا راحت تر می‌توانید ستون فقرات تان را صاف کنید
8.آغاز روز با حالت صاف
شروع روز با حالت ایستادن مناسب اولین قدم برای درست ایستادن است.
9.آشپزی در حالت نشسته
بهتر است برای آشپزی روی میز خم نشوید.
10.نشستن چنددقیقه در هر دو ساعت
اگر کارتان به‌گونه ای است که باید زمان زیادی را در روز بایستید، تلاش کنید هر ۲ ساعت چند دقیقه ای بنشینید. با این روش به پشت تان کمی استراحت می دهید.
11.نشستن بر روی لبه‌ی صندلی
این کار به کنترل خودتان کمک می‌کند.
12.ایستادن با فاصله ۱۰ تا ۱۵ سانتی متر پشت میز اتو
بهتر است در این فاصله قرار بگیرید و لباس تان را اتو کنید.
بیشتر بخوانید: چگونه پس از رسیدن به بلوغ قدمان را افزایش دهیم؟
13.کشش گربه‌ای
بر روی کف دستان و زانوان خود قرار بگیرید. به شکلی به پشت تان قوس دهید که بتوانید با چانه قفسه ی سینه را لمس کنید. سپس پشت تان را در خلاف حالت قبلی خم کنید و چانه ی خود را به سمت بالا بگیرید.
14.بالا آوردن تلفن همراه به جای خم کردن گردن
این کار از تنش وارده بر ستون فقرات در ناحیه ی گردن می کاهد.
15.قراردادن وسایل در دو کیسه به‌جای یک کیسه
کیس ها را با دو دست خود بگیرید تا فشار وارده تقسیم شود.
16.پوشیدن کفش راحتی
نیازی نیست تمام روز کفش پاشنه بلند بپوشید.
17.تمرین راه رفتن مثل مدل ها
کتاب عریضی را روی سرتان قرار بدهید و تلاش کنید در این حالت راه بروید.
18.جابجا کردن کیف بین دو دست
گرفتن کیف فقط با یک دست موجب تغییر شکل ستون فقرات می‌شود.
19.قرار دادن هشداری با مضمون پشتت را صاف کن بر روی موبایل
این کار موجب یادآوری نکات می شود.
20.کنار گذاشتن خجالت
زمانی که کاملا صاف بایستید احساس می‌کنید که چه قد بلندی دارید و تصورات مثبتی نسبت به خودتان خواهید داشت.