پشت پا نیم خیز دمبل
سایت ایران فیتنس برای تمامی افراد علاقمند به تناسب اندام و تغذیه ورزشی مناسب همراه همیشگی شما می باشد. روی زمین طوری قرار بگیرید که کف دست و زانو روی زمین باشد؛ کمی به سمت جلو متمایل شوید و یک دمبل سبک هم بین کف پای خود نگه دارید. ایران فیتنس شما را برای ادامه مطلب دعوت می کند و لطفا با ما همراه باشید.
سطح حرکت پیشرفته
عضلات درگیر پشت ران و همسترینگ
نوع تمرین قدرتی
محل تمرین باشگاه خانه
وسایل مورد نیاز دمبل
نحوه انجام حرکت
روی زمین طوری قرار بگیرید که کف دست و زانو روی زمین باشد؛
کمی به سمت جلو متمایل شوید و یک دمبل سبک هم بین کف پای خود نگه دارید؛
بالاتنه را به صورت صاف و ثابت نگه دارید و مطمئن شوید که پاها کاملا کشیده هستند و انگشت پاها را صاف کنید؛
این نقطه شروع شما خواهد بود؛
بدون تکان دادن ران‌ها، پاها را تا جای ممکن بالا بیاورید؛
در بالاترین نقطه لحظه ای مکث کرده سپس پاها را به نقطه شروع بازگردانید.