قدم به قدم تا لاغری با رژیم تخم مرغ
سایت ایران فیتنس برای تمامی افراد علاقمند به تناسب اندام و تغذیه ورزشی مناسب همراه همیشگی شما می باشد. از جمله ساده ترین و سالم ترین رژیم های غذایی می توان به رژیم تخم مرغ اشاره کرد. تخم مرغ به دلیل داشتن انواع پروتئین های سالم و ضروری بدن جایگاه بالایی در بین مواد غذایی دارد. ایران فیتنس شما را برای ادامه مطلب دعوت می کند و لطفا با ما همراه باشید.
رژیم تخم مرغ برای تجربه لاغری سریع و علمی
قوانین رژیم تخم مرغ
- در این رژیم لاغری فقط باید از تخم مرغ آب پز استفاده شود ن تخم مرغ سرخ شده.
- باید در طول روز حتما ۳ مرتبه غذا بخورید.
- در رژیم لاغری تخم مرغ شامتان را تا قبل از ساعت ۸ میل کنید.
- به هیچ عنوان از غذای مانده ظهر برای شام استفاده نکنید.
- شما می توانید تعداد تخم مرغ ها را با توجه به اشتهایتان بخورید اما زیاده روی نکنید.
- در این رژیم غذایی هر روز همان رژیم تکرار نمی شود بلکه هر روز فرق خواهد کرد.
- برای خوردن میان وعده فقط از میوه استفاده کنید( کریپ فروت و پرتقال)
- در دوران رژیم تخم مرغ تا جایی که می توانید آب بنوشید.
- سالاد هایتان را بدون روغن، نمک و سس میل کنید.
- این رژیم غذایی به دلیل نداشتن فیبر کافی باید به میزان لازم از میوه و سبزیجات استفاده کنید.
- کسانی که دارای کلسترول بالایی هستند از استفاده از این رژیم خودداری کنند.
خاصیت تخم مرغ
تخم مرغ به دلیل داشتن تمام ویتامین های ضروری بدن قادر به برقراری سلامت عمومی بدن است از جمله این خاصیت ها:
- در امان ماندن بدن از گرفتن بیماری ها
- سلامت عمومی بدن
- حفظ و سلامت کبد
- محافظت از مغز
- کمک به داشتن پوستی سالم
- کمک به کاهش وزن
- سلامت چشم ها
ارزش غذایی تخم مرغ
- ۷۸ کالری
- ۶ گرم کربوهیدرات
- ۳ گرم پروتئین
- ۳ گرم چربی
- ۱۸۰ میلی کلسترول
- ۴ میل سلنیوم
- ۳ میل ریبوفلاوین
- ۴۴ میل ویتامی D
- ۶ میل ویتامین b12
فواید علمی رژیم لاغری تخم مرغ
کم کالری بودن: هر چه میزان کالری یک ماده غذایی کمتر باشد چربی سوزی بدن راحت تر اتفاق می افتد، میزان کالری ۱ عدد تخم مرغ حدود ۷۸ درصد است ،پس مصرف آن در طول روز مشکل خاصی را برای شما به وجود نمی آورد.
سیر کننده قوی: در رژیم تخم مرغ به دلیل دارا بودن انواع مواد مغذی و پروتئین است که این خود باعث می شود شما سمت خوراکی دیگری نشوید. زمانی که شما یک غذای سیر کننده استفاده می کنید به نوعی میزان مصرف کالری تان را پایین می آورید که همین دلیلی برای کاهش وزن است.
بیشتر بخوانید: سیر تا پیاز رژیم گیاهخواری
بالا بردن سوخت و ساز بدن: وجود اسید آمینه در تخم مرغ می تواند میزان سوخت و ساز موجود در تخم مرغ را بالا نگه دارد چرا که پروتئین بالای تخم مرغ به کالری سوزی فراوانی می پردازد.
باارزش ترین مواد غذایی برای صبحانه: استفاده از تخم مرغ برای صبحانه تاثیر بی نظیری در کاهش وزن خواهد داشت. خوردن تخم مرغ آب پز در وعده صبحانه باعث می شود مدت طولانی از مصرف کالری بیشتر امتناع کنند. که با مصرف روزانه آن در وعده صبحانه در چند هفته می توانید ۶۵ درصد از وزن خود را از دست بدهید.
افزایش دادن سرعت متابولیسم: تخم مرغ به دلیل داشتن خاصیت گرما زایی باعث می شود که انرژی مورد نظر را برای سوخت ساز بدن به اندازه ۱۰۰ کالری بالا ببرد، که باید گفت سوخت ساز بالا مصادف با چربی سوزی بالا است.
برنامه رژیم لاغری تخم مرغ
روز اول
صبحانه ⇐۲عدد تخم مرغ آب پز/۲ عدد گوجه فرنگی کوچک/ چای سبز .
نهار ⇐ ۲ عدد سفید تخم مرغ پخته شده/۱۲۰ گرم ماهی کبابی شده/ چای سبز.
شام⇐ ماهی /کلم بروکلی پخته شده/ هویج بخار پز شده/ نخود فرنگی/ لوبیا سبز/ گل کلم/ یک فنجان چای سبز. که می توانید با این سبزیجات مفید سالادی خوشمزه درست کرده و نوش جان کنید.
روز دوم
صبحانه ⇐ ۲عدد تخم مرغ آب پز/یک عدد موز و یا پرتقال/ یک فنجان چای گیاهی سبز
ناهار ⇐سینه مرغ پخته شده / نصف سیب زمینی آب پز/ یک فنجان چای سبز
شام⇐ یک تکه نان همراه با ۱ عدد تخم مرغ/ یک فنجان شیر
روز سوم
صبحانه⇐ ۲عدد تخم مرغ آب پز / نصف کریپ فوت
نهار⇐ ۲ عدد سفیده تخم مرغ / مقدار کمی گوشت قرمز پخته شده/ یک فنجان چای سبز.
شام⇐ ۲ عدد سیب زمینی پخته شده به همراه کاهو/ یک فنجان چای سبز
برای اینکه از رژیم لاغری تخم مرغ نهایت نتیجه را ببرید سعی کنید همراه با این رژیم ورزش کنید و به هیچ عنوان از قند، شکر، نوشابه های گازدار و هر چیزی که باعث افزایش یافتن کالری در بدنتان می شود جلوگیری کنید.