جلوبازو هالتر دمر روی میز شیبدار
سایت ایران فیتنس برای تمامی افراد علاقمند به تناسب اندام و تغذیه ورزشی مناسب همراه همیشگی شما می باشد. یک نیمکت مدرج آماده کنید و به سینه روی آن قرار بگیرید؛سر و سینه از تشک کاملا بیرون باشد. ایران فیتنس شما را برای ادامه مطلب دعوت می کند و لطفا با ما همراه باشید.
سطح حرکت پیشرفته
عضلات درگیر جلو بازو
نوع تمرین قدرتی
محل تمرین باشگاه
وسایل مورد نیاز هالتر
نحوه انجام حرکت
یک نیمکت مدرج آماده کنید و به سینه روی آن قرار بگیرید؛
سر و سینه از تشک کاملا بیرون باشد؛
میله هالتر را در دست گرفته و در حالی که فاصله دست‌ها به اندازه سرشانه است؛
کف دست‌ها باید کاملا آویزان باشد و آرنج ها ثابت باشند؛
این نقطه شروع حرکت خواهد بود؛
میله را به سمت بالا حرکت داده و ماهیچه جلو بازو را منقبض کنید؛
در هنگام بالا آوردن میله تا جلوی شانه، قسمت بالای دست ها را ثابت نگه دارید؛
در بالاترین نقطه لحظه‌ای مکث کنید و سپس به آرامی میله را به نقطه شروع بازگردانید.
بیشتر بخوانید: آیا دو بار ورزش کردن در روز مناسب است؟