بازگشت به تناسب اندام: غلبه بر رکود تمرینی پس از تابستان
سایت ایران فیتنس برای تمامی افراد علاقمند به تناسب اندام و تغذیه ورزشی مناسب همراه همیشگی شما می باشد. اگر پس از تابستان شلوغ برای بازگشت به روال تناسب اندام خود آماده می شوید، اولین قدم های خود را درست قبل از شروع پاییز تنظیم کنید! ایران فیتنس شما را برای ادامه مطلب دعوت می کند و لطفا با ما همراه باشید.
با تعطیل شدن مدرسه، تابستان می‌تواند بسیاری از کارهای روزمره مردم را از بین ببرد، و والدین سعی می‌کنند بچه‌هایشان را مشغول نگه دارند، از تعطیلات لذت می‌برند، یا حال و هوای آرام، روال‌های تناسب اندام را کاهش می‌دهد. با نزدیک شدن به پاییز، زمان آن فرا رسیده است که به این فکر کنید که چگونه روال خود را تنظیم کنید تا تناسب اندام خود را در مسیر درست نگه دارید یا تنظیم مجدد کنید. در اینجا چند نکته برای کسانی که به دنبال ادامه مسیر یا بازگشت به مسیر در پاییز هستند، آورده شده است.
آیا شما یک فرد گام به گام یا همه جانبه هستید؟
اگر حاضرید در پاییز امسال روی برنامه تناسب اندام خود اقدام کنید، باید صادقانه از خود بپرسید که آیا شما از آن دسته افرادی هستید که باید هر بار یک قدم کوچک بردارید یا باید با یک تغییر قابل توجه شروع کنید. اینکه شما چه قدمی کوچک در مقابل بزرگ می دانید به خودتان بستگی دارد و از فردی به فرد دیگر متفاوت است. دانستن اینکه به چه نوع شروعی نیاز دارید ضروری است زیرا شروع راه درست برای شما باعث ایجاد شتاب و پیشرفتی می شود که می تواند پایدار باشد.
برای مثال، شاید تابستان امسال از مسیر خارج شده اید و باید یک قدم کوچک به جلو بردارید. اگر برای بازگشت به روال خود نیاز دارید با یک قدم کوچک شروع کنید، گام های مهم تر ممکن است بیش از حد بلندپروازانه و طاقت فرسا باشند. به یاد داشته باشید، زمانی که یک روال را شروع می کنید، بیشترین آسیب پذیری را در برابر عقب نشینی دارید، بنابراین می خواهید با چیزی شروع کنید که احتمالاً در آن موفق خواهید شد. در اینجا چند مرحله اولیه وجود دارد که ممکن است خیلی بزرگ باشند:
خرید یک قطعه بزرگ از تجهیزات باشگاه مانند تردمیل
سعی کنید هفت روز در هفته دوباره در باشگاه شروع کنید
پریدن به یک کلاس تمرینی با شدت بالا
به زودی برای یک رویداد سخت ثبت نام کنید
اگر متوجه شده اید که به یک رویکرد گام به گام کوچک برای برنامه تناسب اندام خود نیاز دارید، اولین قدم های خود را با هدفی هماهنگ کنید که آن را کوچک و قابل دستیابی می دانید. دستیابی به اهداف کوچک می تواند اعتماد به نفس و ارتباط مثبت با ورزش را برای کسانی که تازه شروع به ورزش کرده اند یا کسانی که برای مدتی از مسیر خارج شده اند و نیاز دارند خود را در جهت درست تغییر دهند، ارائه دهد.
از سوی دیگر، اگر قدم‌های کوچک انگیزه کافی برای حفظ یک روال جدید را در شما ایجاد نکند، ممکن است خسته شوید، پیشرفت ضعیفی را تجربه کنید یا آن را به کلی رها کنید. در اینجا چند قدم کوچک آورده شده است که ممکن است انگیزه زیادی برای شروع قوی نداشته باشید (به یاد داشته باشید، این از فردی به فرد دیگر متفاوت است).
یک تمرین آسان در خانه با تجهیزات محدود
یک روال بیش از حد آشنا
یک فعالیت با شدت کم
بازگشت به همان ورزشگاه یا کلاس
اگر خودتان را به عنوان فردی معرفی کرده اید که برای پیشبرد شما نیاز به تغییر بزرگی دارد، از اهداف اولیه خود دست کم نگیرید! تعیین یک هدف بزرگ و هیجان انگیز می تواند انگیزه و هیجان بازگشت به مسیر را به شما بدهد.
همه چیز درباره انگیزه دادن به خودتان
چه در پاییز امسال برای بازگشت به روال خود به یک شروع بزرگ یا کوچک نیاز داشته باشید، اولین قدم مناسب را انتخاب کنید که به شما کمک کند انگیزه خود را حفظ کرده و پیشرفت را مشاهده کنید. یافتن تعادل بین به چالش کشیدن خود و جالب و متنوع نگه داشتن تمرینات ضروری است. افزایش تدریجی شدت و پیچیدگی روال تناسب اندام می تواند به شما کمک کند که درگیر و با انگیزه باشید.
🔽مقاله پیشنهادی🔽