چطور کف سر را ماساژ دهیم؟
سایت ایران فیتنس برای تمامی افراد علاقمند به تناسب اندام و تغذیه ورزشی مناسب همراه همیشگی شما می باشد. یا می‌دانستید که ماساژ کف سر علاوه بر اینکه لذت بخش است، فواید زیادی هم می‌تواند داشته باشد؟ ماساژ دادن پوست سر از جمله روش‌های طبیعی برای جلوگیری از ریزش مو به حساب می‌آید که به بهبود سلامت پوست کف سر و رشد مجدد موها کمک می‌کند. همچنین می‌تواند باعث کاهش استرس و کاهش فشار خون هم بشود. ایران فیتنس شما را برای ادامه مطلب دعوت می کند و لطفا با ما همراه باشید.
با ما همراه باشید و نحوه ماساژ سر را به صورت اصولی یاد بگیرید. خوشبختانه تمریناتی که در این مطلب آوردیم، بدون وسیله هستند و همچنین نیاز به مشورت با پزشک ندارند.
چگونه کف سر را ماساژ دهیم؟
برای آمادگی، پیش از شروع، موهایتان را به آرامی برس بکشید، دست‌های‌تان را بشویید و یک مکان آرام برای نشستن انتخاب کنید. برای آرامش بیشتر، نور را کم کنید و موسیقی ملایمی پخش کنید. حالا مرحله به مرحله با ما پیش بروید!
۱. با نوک انگشتان به آرامی از جلو به عقب موهای خود را نوازش کنید!
به آرامی اما محکم نوک انگشت خود را روی پیشانی خود فشار دهید؛
سپس انگشتان را به وسط سر و بین موها برده و تا پشت سر بکشید؛
فشار متوسط رو به پایین را به کف سر خود وارد کنید، اما آنقدر فشار نیاورید که احساس درد یا ناراحتی کنید؛
این کار را ۱۰ بار و هربار ۱۰ ثانیه تکرار کنید.
۲. انگشتان خود را به صورت دایره‌ای در کف سر بمالید!
از همه انگشتان‌تان برای اعمال فشار ملایم به قاعده جمجمه به مدت ۱ دقیقه استفاده کنید و در حرکات دایره‌ای مالش دهید؛
این دایره‌های کوچک را در تمام قسمت جلو و پشت سر خود به مدت ۴ تا ۵ دقیقه ایجاد کنید.
۳. پشت گوش‌ها را فراموش نکنید!
پشت گوش و ناحیه پشتی سر هم بسیار به ماساژ احتیاج دارد؛
لازم است حرکات دایره‌ای را برای قسمت پشت گوش و پایین گردن به آرامی انجام دهید.
۴. موهای خود را به آرامی بکشید!
خیلی ملایم موهایتان را بکشید؛
به آرامی موهای خود را بگیرید و آنها را از پوست سر خود جدا کنید؛
به مدت ۱۵ تا ۳۰ ثانیه ثابت بمانید، سپس همین عمل را برای قسمت‌های مختلف مو انجام دهید و ۳ تا ۴ دقیقه ادامه دهید؛
آنقدر فشار وارد نکنید که دردناک باشد، فشار فقط به اندازه‌ای باشد که وقتی موهایتان را می‌گیرید، پوست سرتان را جابجا کند و کمی به جلو و عقب حرکت دهد؛
این تکنیک باعث تسکین و شل شدن عضلات صورت و پوست سر می‌شود.
۵. ماساژ را با مالش پشت گوش به پایان برسانید!
از انگشتان شست و نوک انگشتان خود برای ایجاد دایره‌های کوچک در پشت گوش خود استفاده کنید و به تدریج به سمت پایین به سمت گردن حرکت کنید.
به مدت ۱-۲ دقیقه پشت گوش خود را بمالید.
این یک روش خوب و آرامش بخش برای پایان دادن به ماساژ کف سر است و به تخلیه غدد لنفاوی در پوست سر کمک می کند و جریان خون را بهبود می بخشد.
این ماساژ را ۳-۴ بار در هفته یا حتی تا دو بار در روز تکرار کنید.
فواید ماساژ کف سر چیست؟
پوست سر اگر سالم و سرحال باشد، سلامت و زیبایی موها هم تضمین شده و علاوه بر آن خود شما هم احساس خوب و مثبتی دارید. یکی از راه‌های سرحال کردن پوست کف سر، ماساژ دادن آن است. در ادامه از فواید ماساژ کف سر برایتان می‌گوییم.
۱. تحریک رشد مو
شواهد علمی تا به امروز نشان می‌دهد بااینکه ماساژ کف سر نمی‌تواند ریزش مو را درمان کند، اما می توانیم امیدوار باشیم که رشد مو را تحریک می‌کند.
ماساژ دادن کف سر باعث تحریک گردش خون می‌شود و اکسیژن و مواد مغذی سالم برای مو را به فولیکول‌های مو می‌رساند. این امر می‌تواند در رشد موهایی قوی‌تر و متراکم‌تر موثر باشد.
اخیرا یک مطالعه روی ۳۰۰ نفر که ماساژ کف سر دریافت کردند نشان داد که ۷۰٪ شرکت کنندگان پس از مدتی موهایی ضخیم تر داشتند.
اما اگر تا به اینجا برای تاثیر ماساژ کف سر روی رشد مو قانع نشده اید، باید بدانید که ماساژ منظم پوست سر می تواند به حذف سلول های مرده پوست و آلودگی‌هایی که کف سر جمع شده‌اند، بهبود کنترل چربی و کاهش شوره سر کمک کند.
بنابراین، اگر موهای شما نازک است یا ناسالم به نظر می رسد، ماساژ پوست سر را در نظر بگیرید!
۲. کاهش فشار خون و استرس
اگر می خواهید آرامش و ریلکسیشن عمیق را تجربه کنید، همین االان یک جلسه ماساژ کف سر برای خود رزرو کنید! کل فرآیند ماساژ کف سر، باعث کاهش استرس، افزایش احساس آرامش و نوعی احساس شادی و نشاط در شما می‌شود.
یک مطالعه علمی که سال ۲۰۱۶ انجام شده بود، این موضوع را تأیید کرد و محققان به این نتیجه رسیدند که ماساژ کف سر به مدت ۲۰ دقیقه تأثیرات مثبتی بر کاهش هورمون استرس دارد، فشار روانی و اضطراب را کم می‌کند و حتی فشار خون شرکت کنندگان را کاهش می‌دهد.
۳. آزاد شدن گرفتگی‌های عضلانی
اعمال فشار خفیف به سر و شقیقه‌ها با استفاده از حرکات منظم می‌تواند تنش (گرفتگی) و میگرن را تسکین دهد. شاید به نظر نیاید اما پوست کف سر هم می‌تواند منقبض و سفت شود! مثلا به دلیل استرس یا به دلیل سردردهای شدید، گاهی پیش می‌آید که پوست پشت سر، پشت گوش یا پس سر سفت و گرفته شود.
اما اگر توسط یک متخصص ماساژ، کف سرتان ماساژ شود، کم کم تنش و گرفتگی‌های این نواحی نرم و آرام می‌شود، جریان خون بهبود می‌یابد و حتی سردرد هم تسکین و آرامش می‌یابد. چه جایگزین بهتری برای مسکن و ژلوفن، مگر نه؟
ماساژ پوست سر
۴. بهبود خلق و خوی
تحریک پوست کف سر حین ماساژ، هورمون اکسی کانتین را آزاد می‌کند، هورمونی که خلق و خو را بهبود می‌بخشد و باعث احساس شادی و آرامش می‌شود.
بیشتر بخوانید: چیزهایی که باید درباره رژیم گیاهخواری بدانید
عدم تعادل سروتونین اغلب اوقات با یک سری اختلالات خلقی از جمله افسردگی همراه است. در یک مطالعه منتشر شده در ژورنال بین المللی Neuroscience نشان داد که ماساژ تأثیر مثبتی بر هورمون‌های شادی و سرخوشی یعنی سروتونین و دوپامین دارد.
در واقع، سطح سروتونین پس از یک جلسه ماساژ به طور متوسط ۲۸ درصد و دوپامین به طور متوسط ۳۱ درصد افزایش می‌یابد. علاوه بر این، سطح استرس، کورتیزول، پس از ماساژ تا ۳۱ درصد کمتر می‌شود. بنابراین با اطمینان می‌توان به حال خوب پس از ماساژ کف سر اعتماد کرد.
علاوه بر این اگر ماساژ کف سر از طرف یکی از عزیزان‌تان باشد، احساس صمیمیت و ارتباط هم در شما تقویت می‌شود. وقتی همدیگر را با محبت و علاقه لمس می‌کنید، روابط عاطفی شما هم بهبود می‌یابد.
آموزش ماساژ صورت و فواید آن
بهتر است کف سر رو با روغن ماساژ دهیم یا به صورت خشک؟
این موضوع به هدف و ترجیح شخصی شما بستگی دارد، اما ماساژ به صورت خشک احتمالا برای اکثر افراد گزینه بهتری است.
اگر برای آرامش و از بین بردن استرس می‌خواهید کف سر خود را ماساژ دهید، بدون روغن و چند بار در روز این کار را انجام دهید. انگشتان خود را خیلی ظریف و آرام روی پوست کف سر بکشید و به آرامی مالش دهید.
فایده ماساژ خشک این است که پس از اتمامش نیاز به شستن ندارید. همچنین ماساژ کف سر با روغن ممکن است باعث بدتر شدن وضعیت ریزش مو شود، اگر از روغن نامناسب و یا به مقدار خیلی زیاد استفاده کنید یا شستشوی مو پس از اتمام ماساژ به صورت نامناسب انجام شود، ممکن است به موهای شما آسیب بزند.
ماساژ کف سر با روغن مناسب، هرچند وقت یک‌بار و با یک شستشوی عمیق و اساسی پس از آن، می‌تواند برای برطرف کردن خشکی کف سر و تقویت موها موثر و مفید باشد.
انجام ماساژ، با وارد آوردن فشار به کف سر، شریان‌ها و رگ‌های کف سر را باز نموده و باعث افزایش جریان خون در این نواحی می‌شود. افزایش گردش خون به این معناست که فولیکول‌های مو، مواد مغذی لازم برای رشد را به مقدار بیشتری دریافت کرده و حرکات مالشی پوستِ سر باعث ایجاد آرامشِ بیشتر و استرس کمتر و تقویت ریشه‌های مو می‌شود.