چطور کالریها را بشماریم؟
سایت ایران فیتنس برای تمامی افراد علاقمند به تناسب اندام و تغذیه ورزشی مناسب همراه همیشگی شما می باشد. در این قسمت می‌خواهیم برنامه‌هایی را به شما معرفی کنیم که به شما کمک می‌کنند تا کالری دریافتی خود را ثبت کنید
ایران فیتنس شما را برای ادامه مطلب دعوت می کند و لطفا با ما همراه باشید.
ما از میان ده‌ها برنامه موجود برنامه‌های زیر را بهترین گزینه موجود برای ثبت کالریها می‌دانیم. برنامه‌های بشقاب و eatthismuch علاوه بر قابلیت ثبت کالریها، قابلیت اندازه گیری میزان کربوهیدرات، پروتئین و چربی را دارند. همچنین فرآیند ثبت غذاها راحت‌تر از بقیه برنامه‌های موجود می‌باشد.
eatthismuch
زبان: انگلیسی
سیستم عامل: ios و android
بشقاب
زبان: فارسی
سیستم عامل: android
کرفس
زبان: فارسی
سیستم عامل: ios و android
هر یک از برنامه‌های بالا مزایا و معایب خود را دارند. برنامه eatthismuch علیرغم نداشتن برخی غذاهای سنتی ایرانی، در وارد کردن اندازه‌ها انتخاب‌های بیشتری به شما می‌دهد و تنظیمات اختصاصی بیشتری برای شما دارد. در حالی که برنامه‌های بشقاب و کرفس دارای دیتابیس خوبی از غذاهای ایرانی بوده و شاید برای کسانی که با زبان انگلیسی آشنایی زیادی ندارند کار با آن‌ها راحت‌تر باشد.
اگر از نرم افزارها نمی‌خواهید استفاده کنید، می‌توانید با جستجوی غذای مورد نظر خود در Google به زبان انگلیسی به همراه کلمه NUTRITION اطلاعات تغذیه‌ای آن را پیدا کنید. به طور مثال با جستجوی APPLE NUTRITION جدولی از اطلاعات غذایی سیب به همراه فرم‌ها و اوزان مختلف نشان داده می‌شود.
وارد کردن کالریها کار سختی است؟
نه به اندازه نگرانی‌های بیش اندازه که “فکر کنم زیاده روی کردم” یا “فکر کنم باید بیشتر از این غذا بخورم”. این کار نیز همانند تمام کارهای دیگر در ابتدا شاید کمی وقت گیر به نظر برسد اما بعد از مدتی تمرین شما به راحتی می‌توانید تمام غذای یک روز خود را در ابتدا یا انتهای روز در ظرف چند دقیقه وارد کنید. سعی کنید در وارد کردن کالری‌های خود وسواس بیش از اندازه به خرج ندهید.
هنگام وارد کردن اندازه‌ها، اگر هدف شما کاهش وزن است: مقادیر مصرف شده را دست بالا و اگر هدف شما افزایش وزن است: مقادیر مصرف شده را کمی دست پایین در نظر بگیرید.
یک پیشنهاد کارآمد: اگر همه وعده‌های غذایی (صبحانه، ناهار، میان وعده و …) خودتان را از قبل در خانه و با در نظر گرفتن کالری مورد نیاز خود آماده کنید، کار اندازه گیری (به کمک وزنه آشپزخانه یا پیمانه‌های اندازه گیری) و شمردن کالری آن‌ها به مراتب ساده‌تر می‌شود.ش
ما از میان ده‌ها برنامه موجود برنامه‌های زیر را بهترین گزینه موجود برای ثبت کالریها می‌دانیم. برنامه‌های بشقاب و eatthismuch علاوه بر قابلیت ثبت کالریها، قابلیت اندازه گیری میزان کربوهیدرات، پروتئین و چربی را دارند. همچنین فرآیند ثبت غذاها راحت‌تر از بقیه برنامه‌های موجود می‌باشد.