جامپ از روی زانو و حرکت پتک

سایت ایران فیتنس برای تمامی افراد علاقمند به تناسب اندام و تغذیه ورزشی مناسب همراه همیشگی شما می باشد. روی زانو بنشینید و با انجام یک پرش کف پاها را روی زمین بگذارید. ایران فیتنس شما را برای ادامه مطلب دعوت می کند و لطفا با ما همراه باشید.

سطح حرکت متوسط
عضلات درگیر سرشانه چهارسر ران باسن – سرینی
نوع تمرین هوازی استقامتی پلایومتریک
محل تمرین خانه
وسایل مورد نیاز بدون وسیله
نحوه انجام حرکت
روی زانو بنشینید و با انجام یک پرش کف پاها را روی زمین بگذارید؛
دقت کنید که زانوها از پنجه پای شما بیرون نزند؛
سپس با یک پرش دست خود را به حالت پتک زدن از جلوی بدن به بالای سر برده و به وضعیت اولیه برگردانید؛
دوباره روی زانو بنشینید و حرکت را تکرار کنید.