بدنسازیتناسب اندامحرکات اصلاحی
ساق ایستاده پنجه داخل با دمبل
سایت ایران فیتنس برای تمامی افراد علاقمند به تناسب اندام و تغذیه ورزشی مناسب همراه همیشگی شما می باشد. پاهای‌تان را کنار هم به اندازه عرض شانه‌ها باز نگه دارید؛ ایران فیتنس شما را برای ادامه مطلب دعوت می کند و لطفا با ما همراه باشید.
سطح حرکت متوسط
عضلات درگیر ساق
نوع تمرین قدرتی
محل تمرین خانه
وسایل مورد نیاز دمبل
نحوه انجام حرکت
پاهای‌تان را کنار هم به اندازه عرض شانه‌ها باز نگه دارید؛
یک جفت دمبل مناسب انتخاب کرده و در دستانتان بگیرید؛
دست‌ها صاف کنار بدن قرار داشته باشد؛
پنجه های‌تان رو به داخل باشد؛
سعی کنید روی پنجه‌ها بالا و پایین شوید؛
برای فشار بیشتر روی پله انجام دهید
بیشتر بخوانید: فواید مصرف آب