پشت پا خوابیده دستگاه نیمه بالا
سایت ایران فیتنس برای تمامی افراد علاقمند به تناسب اندام و تغذیه ورزشی مناسب همراه همیشگی شما می باشد. دستگاه را با توجه به قد خود تنظیم کرده و سپس روی دستگاه دراز بکشید. ایران فیتنس شما را برای ادامه مطلب دعوت می کند و لطفا با ما همراه باشید.
سطح حرکت پیشرفته
عضلات درگیر پشت ران و همسترینگ
نوع تمرین قدرتی
محل تمرین خانه
وسایل مورد نیاز سیمکش
نحوه انجام حرکت
دستگاه را با توجه به قد خود تنظیم کرده و سپس روی دستگاه دراز بکشید؛
پَدِ پایینی دستگاه باید پشت پای شما و چند سانت زیر ساق قرار بگیرد؛
بالاتنه را به صورت صاف و ثابت روی دستگاه نگه دارید و مطمئن شوید که پاها کاملا کشیده هستند؛
حال دسته‌های کناری دستگاه را گرفته و انگشت پاها را صاف کنید؛
اکنون پای خود را بالا آورده و به صورت ۹۰ درجه نگه دارید؛
این نقطه شروع شما خواهد بود؛
بدون تکان دادن ران‌ها، پاها را تا جای ممکن بالا بیاورید؛
در بالاترین نقطه لحظه‌ای مکث کرده و سپس پاها را به نقطه شروع بازگردانید؛
دامنه حرکت شما تنها در نیمه بالایی می‌باشد، یعنی از از بالا تا وسط باید حرکت را انجام دهید و زانو نباید کامل باز و صاف شود (به صورت نیمه انجام شود).
بیشتر بخوانید: همه چیز درباره سیستم تمرینی جاینت ست