هر آنچه باید در مورد ماساژ درمانی بدانید 0 تا 100

سایت ایران فیتنس برای تمامی افراد علاقمند به تناسب اندام و تغذیه ورزشی مناسب همراه همیشگی شما می باشد. ماساژ می تواند استرس را از بین ببرد، عضلات را آرام کند و درد را کاهش دهد، حال با موارد بسیاری که در مورد ماساژ و نحوه های درمانی آن را برای شما علاقمندان آماده کرده ایم. ایران فیتنس شما را برای ادامه مطلب دعوت می کند و لطفا با ما همراه باشید.

ماساژ چیست؟

ماساژ دستکاری بافت های نرم بدن است. تکنیک های ماساژ معمولاً با دست ها، انگشتان، آرنج ها، زانوها، ساعد، پاها یا یک وسیله استفاده می شود. هدف از ماساژ عموماً برای درمان استرس یا درد بدن است.

اگر استرس دارید و درد دارید، ممکن است فکر کنید هیچ کاری نمی توانید انجام دهید جز مصرف مسکن های بدون نسخه و شخم زدن روزتان.

اما ویکتوریا بادنر، ماساژور دارای مجوز، می‌گوید که لازم نیست پوزخند بزنید و آن را تحمل کنید.

بادنر می‌گوید ماساژ یک ابزار عالی برای آرامش، تسکین درد، کاهش تنش عضلانی و موارد دیگر است. درباره انواع رایج ماساژ و فواید آنها بیشتر بدانید.

ماساژ درمانی چیست؟

ماساژ درمانی که توسط یک متخصص ماساژ مجاز انجام می شود، شامل استفاده از فشارها، حرکات و تکنیک های مختلف برای دستکاری عضلات و سایر بافت های نرم بدن است.

با هدف کاهش سرعت سیستم عصبی، ماساژ درمانی می تواند برای رهایی از استرس و تنش، تسکین علائم، التیام جراحات و حمایت از سلامتی استفاده شود.

انواع ماساژ درمانی

ماساژ در اشکال و اندازه های مختلف وجود دارد. در اینجا برخی از پیشنهاداتی است که ممکن است در منوی ماساژ درمانی بیابید.

ماساژ سوئدی

احساس استرس می کنید؟ ماساژ سوئدی یک روش کلاسیک برای استراحت عمده است.

ماساژ سوئدی معمولاً یک ماساژ کل بدن است که از لمس ملایم استفاده می کند.

این یک انتخاب خوب برای افرادی است که تازه ماساژ می دهند. این می تواند به آرامش سیستم عصبی شما کمک کند.

بادنر می‌گوید ماساژ سوئدی راه خوبی برای تشویق یک حالت احساسی آرام است که می‌تواند مستقیماً بر عضلات شما تأثیر بگذارد.

ماساژ بافت های عمیق

ماهیچه‌های شما ممکن است در اثر استفاده مکرر سفت شوند – حتی از چیزی که فعالیت کمتری دارد مانند نشستن، رانندگی یا قوز کردن روی لپ‌تاپ. بادنر می‌گوید: «ماساژ بافت عمیق به عضلات و تاندون‌های شما وارد می‌شود تا این سفتی را از بین ببرد.

برای افرادی که دچار آسیب دیدگی، سفتی عضلانی عمومی و درد مزمن عضلانی هستند خوب است.

ماساژ ورزشی

ماساژهای ورزشی مشابه ماساژهای بافت عمیق هستند، اما عضلاتی را که هنگام ورزش یا انجام فعالیت‌های بدنی تکراری دیگر ضرب و شتم می‌کنند، به صفر می‌رسانند.

بادنر می‌گوید: «ورزشکاران و رقصنده‌ها از بدن خود متفاوت از افراد معمولی استفاده می‌کنند.

یک ماساژور با تجربه در ماساژ ورزشی می تواند برای از بین بردن سفتی عضلانی و رفع آسیب های ورزشی وارد آنجا شود.

ماساژ نقطه ماشه ای

یک گره در گردن یا یک نقطه سفت در پشت به عنوان نقطه ماشه ای شناخته می شود.

بادنر توضیح می دهد: «نقطه ماشه ای اسپاسم عضلانی کوچک یا نقطه سفت در بافت است.

در ماساژ نقطه ماشه ای، ماساژدرمانگر از فشار متمرکز و مستقیم برای هدف قرار دادن آن نقاط استفاده می کند.

این جریان خون را در نواحی افزایش می دهد و به رها شدن آنها کمک می کند. این نوع ماساژ می تواند برای افرادی که درد مزمن دارند نیز مفید باشد.

انتشار میوفاشیال

فاسیا شبکه ای از بافت همبند زیر پوست است. بادنر توضیح می دهد: «این ماهیچه ها را پشتیبانی می کند و به ما اجازه می دهد آزادانه حرکت کنیم.

هنگامی که رهاسازی میوفاشیال دریافت می کنید، ماساژدرمانگر شما عضلات و فاسیا را خمیر می کند و کشش می دهد تا تنش و سفتی را برطرف کند.

او می گوید: “این نوعی کشش عمیق است که اغلب همراه با سایر تکنیک های ماساژ درمانی استفاده می شود.” “این برای باز کردن سفتی در گردن، شانه ها و قسمت بالایی و پایین کمر شما عالی است.”

ماساژ لنفاوی

مایع لنفاوی چندین عملکرد مهم دارد، از جمله حفظ سطح مایعات و حذف مواد زائد از بدن.

ماساژ لنفاوی از یک لمس ملایم برای کمک به جریان آزادتر مایع لنفاوی در بدن استفاده می کند.

بادنر می‌گوید: «ماساژ لنفاوی برای افراد مبتلا به التهاب عالی است – از جمله افرادی که بیماری‌هایی مانند آرتریت دارند، و همچنین افرادی که ماستکتومی کرده‌اند، که اغلب شامل برداشتن غدد لنفاوی است.

ماساژ قبل از تولد

ماساژهای قبل از تولد برای کمک به آرامش مادران عالی هستند و می توانند به رفع دردهای دوران رشد کودک کمک کنند.

بادنر می‌گوید: «ماساژهای قبل از زایمان برای کاهش فشار از روی باسن فوق‌العاده هستند و می‌توانند به تورم در پاها و پاها کمک کنند. “و هنگامی که مادر آرام است و احساس خوبی دارد، کودک نیز از آن سود می برد.”

فواید ماساژ برای سلامتی

ماساژ درمانی ممکن است برای هر کسی مفید باشد، اما اشاره شده است که به افرادی که دارای شرایط مختلف مانند سرطان، بیماری قلبی، مشکلات معده و فیبرومیالژیا هستند کمک می کند.

شما باید مطمئن شوید که قبل از اولین جلسه خود در مورد هر گونه مشکل پزشکی با درمانگر خود صحبت می کنید. در اینجا به برخی از مزایای ماساژ درمانی اشاره می کنیم.

استرس و اضطراب را کاهش می دهد

یک مطالعه نشان داد که احساس آرامش پس از ماساژ می تواند به کاهش استرس و اضطراب کمک کند.

بدن شما دارای دو سیستم عصبی است: یک سیستم عصبی سمپاتیک که پاسخ “جنگ یا گریز” شما را در موقعیت های استرس زا هدایت می کند.

و یک سیستم عصبی پاراسمپاتیک که بر روی اعمال معمول و روزمره تمرکز دارد که منجر به آرامش و استراحت می شود.

تصور می شود که ماساژ پاسخ پاراسمپاتیک شما را افزایش می دهد، که می تواند احساس اضطراب را کاهش دهد.

خواب را بهبود می بخشد

ماساژ می تواند کورتیزول (هورمون استرس) را کاهش دهد و سطح سروتونین و دوپامین را افزایش دهد، انتقال دهنده های عصبی شناخته شده برای تثبیت خلق و خوی شما.

مطالعات نشان داده اند که ماساژ درمانی برای کسانی که بی خوابی مرتبط با یائسگی و نارسایی احتقانی قلب دارند مفید است.

درد و تنش عضلانی را کاهش می دهد

مطالعات مختلفی به این موضوع پرداخته اند که چگونه ماساژ ممکن است به کاهش دردهایی مانند کمردرد حاد، گردن درد، سردرد و زانو درد کمک کند.

نتایج نشان می‌دهد که تسکین ممکن است کوتاه‌مدت باشد تا طولانی‌مدت و در برخی موارد دریافت یک ماساژ 60 دقیقه‌ای چندین بار در هفته نتایج بهتری نسبت به ماساژهای کمتر یا کوتاه‌تر داشت.

عملکرد سیستم ایمنی را بهبود می بخشد

آیا ماساژ می تواند سیستم ایمنی بدن شما را تقویت کند؟ یک مطالعه نشان می‌دهد که ماساژ منظم سطح گلبول‌های سفید خون را افزایش می‌دهد که برای مبارزه با ویروس‌ها کار می‌کنند.

یبوست را برطرف می کند

یک مطالعه نشان می دهد که برای کسانی که بعد از جراحی با یبوست سر و کار دارند، ماساژ شکم ممکن است به حرکات روده کمک کند.

علائم فیبرومیالژیا را کاهش می دهد

از نظر خواب، حافظه و خلق و خو، مطالعات نشان داده اند که استفاده از ماساژ در طول پنج هفته ممکن است علائم فیبرومیالژیا را بهبود بخشد، بیماری مزمنی که باعث درد و خستگی عضلات و مفاصل می شود.

درد سرطان را تسکین می دهد

برای افرادی که تحت درمان سرطان قرار می گیرند، عوارض جسمی و عاطفی عالی است.

بسیاری برای کمک به کاهش درد سرطان، افزایش آرامش و بهبود کیفیت زندگی به ماساژ روی آورده‌اند.

مطالعات مختلفی انجام شده است، برخی می‌گویند ماساژ درمانی درد سرطان را بهبود نمی‌بخشد و برخی دیگر تأثیر مثبتی را نشان می‌دهند.

بیشتر بخوانید: ورزش چی کونگ / انرژی حیات

چه کسی باید ماساژ درمانی را امتحان کند؟

بسیاری از ما می‌توانیم از ماساژ بهره ببریم – این یک راه عالی برای بهبود سلامتی، کمک به کاهش درد و موارد دیگر است.

اگر مشکل پزشکی دارید، باید با پزشک خود مشورت کنید و با ماساژور خود صحبت کنید. برای کسانی که باردار هستند، ماساژ قبل از تولد می تواند به کاهش درد و تورم کمک کند.

بودنر می‌گوید: «دلایل بسیار خوبی برای مراجعه به ماساژدرمانگر وجود دارد.

مطمئن نیستید چه نوع ماساژی برای شما مناسب است؟ لازم نیست قبل از رزرو نوبت، ماساژ کامل را به صفر برسانید.

در واقع، ماساژ درمانگران اغلب تکنیک‌ها را برای رفع نگرانی‌های منحصربه‌فرد شما ترکیب می‌کنند.

بادنر می‌گوید: «انواع مختلف ماساژ منحصر به فرد نیستند. یک ماساژدرمانگر از ترکیبی از تکنیک ها برای کمک به آرامش، خلاص شدن از شر ماهیچه های سفت و رفع نگرانی های دیگر استفاده می کند.

سوالات متداول در مورد ماساژ درمانی

ماساژ درمانی برای چه مواردی استفاده می شود؟

ماساژ درمانی برای کمک به مدیریت یک وضعیت سلامتی یا بهبود سلامتی استفاده می شود.

این شامل دستکاری بافت های نرم بدن است. ماساژ در بسیاری از فرهنگ ها، چه در شرق و چه در غرب، در طول تاریخ بشر انجام شده است و یکی از اولین ابزارهایی بود که مردم برای تسکین درد از آن استفاده می کردند.

انواع مختلف ماساژ چیست؟

اصطلاح “ماساژ درمانی” شامل تکنیک های بسیاری است.

رایج ترین نوع ماساژ درمانی در کشورهای غربی، ماساژ سوئدی یا کلاسیک است

 این هسته اصلی اکثر برنامه های آموزشی ماساژ است. سبک های دیگر عبارتند از ماساژ ورزشی، ماساژ بالینی برای دستیابی به اهداف خاص مانند رفع اسپاسم عضلانی، و سنت های ماساژ برگرفته از فرهنگ های شرقی، مانند شیاتسو و توئینا.

آیا ماساژ به درد کمک می کند؟

ماساژ درمانی برای چندین نوع درد از جمله کمردرد، درد گردن و شانه، درد ناشی از آرتروز زانو و سردرد مورد مطالعه قرار گرفته است. این چیزی است که علم می گوید:

درد کمر

چندین ارزیابی از ماساژ برای کمردرد تنها شواهد ضعیفی را نشان داده است که ممکن است مفید باشد.

آژانس تحقیقات و کیفیت مراقبت های بهداشتی، در ارزیابی سال 2016 از درمان های غیردارویی برای کمردرد، 20 مطالعه را بررسی کرد که ماساژ را با مراقبت های معمول یا سایر مداخلات مقایسه کرد و دریافت که شواهدی وجود دارد که نشان می دهد ماساژ برای کمردرد مزمن مفید است اما قدرت شواهد کم بود.

این آژانس همچنین شش مطالعه را بررسی کرد که انواع مختلف ماساژ را با هم مقایسه کردند، اما دریافتند که شواهد کافی برای نشان دادن اینکه آیا هر یک از انواع ماساژ موثرتر از بقیه هستند، کافی نیست.

یک بررسی در سال 2015 از 25 مطالعه با مجموع 3096 شرکت‌کننده نشان داد که در کمردرد حاد و مزمن، بهبودهای کوتاه‌مدتی در درد پس از ماساژ درمانی وجود دارد.

با این حال، از آنجایی که کیفیت مطالعات پایین بود، محققینی که این بررسی را انجام دادند به این نتیجه رسیدند که «اطمینان بسیار کمی» داشتند که ماساژ درمانی مؤثر برای کمردرد است.

دستورالعمل های عمل بالینی (راهنمای ارائه دهندگان مراقبت های بهداشتی) که توسط کالج پزشکان آمریکا در سال 2017 صادر شد.

شامل ماساژ درمانی به عنوان گزینه ای برای درمان کمردرد حاد/ تحت حاد می شود، اما ماساژ درمانی را در میان گزینه های درمان کمردرد مزمن شامل نمی شود.

درد گردن و شانه

ماساژ درمانی ممکن است برای درد گردن یا شانه مفید باشد، اما فواید آن ممکن است برای مدت کوتاهی دوام داشته باشد.

مروری بر 12 مطالعه در سال 2013 (در کل 757 شرکت‌کننده) نشان داد که ماساژ درمانی برای درد گردن و شانه مفیدتر از درمان‌های غیرفعال است، اما مؤثرتر از سایر درمان‌های فعال نیست.

برای درد شانه، ماساژ درمانی فقط فواید کوتاه مدت داشت.

یک بررسی در سال 2016 از 4 مطالعه انجام شده در ایالات متحده (519 شرکت‌کننده) نشان داد که اگر جلسات ماساژ به اندازه کافی طولانی و مکرر باشد، ماساژ می‌تواند درد گردن را کوتاه‌مدت تسکین دهد.

آرتروز زانو

تعداد کمی از تحقیقاتی که در مورد ماساژ درمانی برای آرتروز زانو انجام شده است، نشان می دهد که ممکن است فواید کوتاه مدتی در تسکین زانو درد داشته باشد.

از 6 مطالعه ای که ماساژ درمانی را برای استئوآرتریت زانو ارزیابی کردند (408 شرکت کننده در مجموع)، 5 مطالعه دریافتند که باعث تسکین کوتاه مدت درد می شود.

دو مورد از مطالعاتی که تسکین درد را نشان دادند (149 شرکت‌کننده) شامل استفاده از روغن‌های ضروری (ماساژ آروماتراپی) بود.

سردرد

فقط تعداد کمی از مطالعات ماساژ برای سردرد کامل شده است. این مطالعات انواع مختلف ماساژ و انواع سردرد را مورد بررسی قرار دادند و نتایج آنها با هم سازگار نیستند.

یک مطالعه در سال 2016 با 64 شرکت کننده، 2 نوع ماساژ (درناژ لنفاوی و ماساژ سنتی) را یک بار در هفته به مدت 8 هفته در بیماران مبتلا به میگرن ارزیابی کرد.

فراوانی میگرن در هر دو گروه در مقایسه با افرادی که در لیست انتظار بودند کاهش یافت.

در یک مطالعه در سال 2015، 56 فرد مبتلا به سردرد تنشی قرار گرفتند تا دو بار در هفته به مدت 6 هفته ماساژ در نقاط ماشه ای میوفاشیال یا یک درمان غیرفعال (سونوگرافی جداشده) دریافت کنند یا در لیست انتظار قرار گیرند.

افرادی که ماساژ یا درمان غیرفعال دریافت کردند، کاهش فراوانی در سردرد داشتند، اما تفاوتی بین دو گروه وجود نداشت.

مطالعه‌ای در سال 2011 تأثیر افزودن ماساژ دست به درمان رفتار چندوجهی میگرن را در 83 نفر ارزیابی کرد. ماساژ دست تاثیری بر فراوانی میگرن نداشت.

آیا ماساژ می تواند به بیماران سرطانی کمک کند؟

با اقدامات احتیاطی مناسب، ماساژ درمانی می تواند بخشی از مراقبت های حمایتی برای بیماران سرطانی باشد که می خواهند آن را امتحان کنند.

با این حال، شواهدی مبنی بر اینکه می تواند درد و اضطراب را تسکین دهد قوی نیست.

ماساژ درمانی، با یا بدون رایحه درمانی (استفاده از روغن های ضروری) برای کاهش درد، اضطراب و سایر علائم در افراد مبتلا به سرطان استفاده شده است.

یک ارزیابی در سال 2016 از 19 مطالعه (بیش از 1200 شرکت‌کننده) در مورد ماساژ بیماران سرطانی شواهدی را نشان داد که ماساژ ممکن است به کاهش درد و اضطراب کمک کند، اما کیفیت شواهد بسیار پایین بود (زیرا اکثر مطالعات کوچک و برخی ممکن است مغرضانه بوده باشند. ) و یافته ها سازگار نبودند.

دستورالعمل های عمل بالینی (راهنمای ارائه دهندگان مراقبت های بهداشتی) برای مراقبت از بیماران سرطان پستان شامل ماساژ به عنوان یکی از چندین رویکرد است که ممکن است برای کاهش استرس، اضطراب، افسردگی، خستگی و کیفیت زندگی مفید باشد.

دستورالعمل های عمل بالینی برای مراقبت از بیماران سرطان ریه نشان می دهد که ماساژ درمانی می تواند به عنوان بخشی از مراقبت های حمایتی در بیمارانی که اضطراب یا درد آنها به اندازه کافی با مراقبت های معمول کنترل نمی شود، اضافه شود.

درمانگران ماساژ ممکن است نیاز به اصلاح تکنیک های معمول خود در هنگام کار با بیماران سرطانی داشته باشند.

برای مثال، ممکن است مجبور شوند فشار کمتری نسبت به معمول در مناطق حساس به دلیل سرطان یا درمان‌های سرطان اعمال کنند.

آیا ماساژ برای علائم فیبرومیالژیا مفید است؟

اگر ماساژ درمانی به مدت کافی ادامه یابد، ممکن است برای برخی از علائم فیبرومیالژیا مفید باشد.

یک ارزیابی در سال 2014 از 9 مطالعه (کل 404 شرکت‌کننده) به این نتیجه رسید که ماساژ درمانی، اگر حداقل به مدت 5 هفته ادامه یابد، درد، اضطراب و افسردگی را در افراد مبتلا به فیبرومیالژیا بهبود می‌بخشد، اما تأثیری بر اختلال خواب ندارد.

یک ارزیابی در سال 2015 از 10 مطالعه (478 شرکت‌کننده در کل) اثرات انواع مختلف ماساژ درمانی را مقایسه کرد و نشان داد که بیشتر سبک‌های ماساژ تأثیرات مفیدی بر کیفیت زندگی در افراد مبتلا به فیبرومیالژیا دارد.

ماساژ سوئدی ممکن است یک استثنا باشد. 2 مطالعه از این نوع ماساژ (56 شرکت کننده در کل) فوایدی را نشان نداد.

آیا ماساژ درمانی برای افراد مبتلا به HIV/AIDS مفید است؟

شواهدی وجود دارد مبنی بر اینکه ماساژ درمانی ممکن است مزایایی برای اضطراب، افسردگی و کیفیت زندگی در افراد مبتلا به HIV/AIDS داشته باشد، اما میزان تحقیقات و تعداد افراد مورد مطالعه کم است.

یک بررسی در سال 2010 از 4 مطالعه با مجموع 178 شرکت کننده به این نتیجه رسید که ماساژ درمانی ممکن است به بهبود کیفیت زندگی افراد مبتلا به HIV یا ایدز کمک کند.

اخیراً، یک مطالعه در سال 2013 روی 54 نفر نشان داد که ماساژ ممکن است برای افسردگی در افراد مبتلا به HIV مفید باشد، و یک مطالعه در سال 2017 روی 29 فرد مبتلا به HIV نشان داد که ماساژ ممکن است برای اضطراب مفید باشد.

آیا ماساژ به رشد کودک کمک می کند؟

شواهدی وجود دارد که نشان می‌دهد نوزادان نارس که ماساژ داده می‌شوند ممکن است افزایش وزن را بهبود ببخشند. هیچ فایده ای از ماساژ برای نوزادان ترم طبیعی به وضوح نشان داده نشده است.

یک مرور تحقیقاتی در سال 2017 نتایج 34 مطالعه ماساژ درمانی برای نوزادان نارس را مورد تجزیه و تحلیل قرار داد.

20 مطالعه (در مجموع 1250 نوزاد) تأثیر ماساژ را بر افزایش وزن ارزیابی کردند که اکثر آنها بهبود را نشان دادند.

مکانیسمی که توسط آن ماساژ درمانی ممکن است باعث افزایش وزن شود به خوبی شناخته نشده است.

برخی از مطالعات مزایای احتمالی دیگری را برای ماساژ پیشنهاد کردند، اما از آنجایی که میزان شواهد کم است، هیچ نتیجه‌ای جز افزایش وزن در مورد اثرات دیگری نمی‌توان گرفت.

مروری بر 34 مطالعه در سال 2013 روی نوزادان ترم سالم، شواهد واضحی از اثرات مفید ماساژ در این نوزادان کم خطر پیدا نکرد.

خطرات ماساژ درمانی چیست؟

به نظر می رسد خطر اثرات مضر ماساژ درمانی کم باشد. با این حال، گزارشات نادری از عوارض جانبی جدی، مانند لخته شدن خون، آسیب عصبی، یا شکستگی استخوان وجود دارد.

برخی از موارد گزارش شده شامل انواع شدید ماساژ، مانند ماساژ بافت عمیق، یا بیمارانی است که ممکن است در معرض خطر آسیب بیشتر باشند، مانند افراد مسن.

شرایط لازم برای تبدیل شدن به یک ماساژدرمانگر چیست؟

در ایالت هایی که ماساژ درمانی را تنظیم می کنند (45 ایالت و ناحیه کلمبیا)، درمانگران باید قبل از انجام ماساژ مجوز یا گواهینامه دریافت کنند.

مقررات ایالتی معمولاً نیاز به فارغ التحصیلی از یک برنامه تایید شده و قبولی در امتحان دارد.

برخی از ماساژدرمان‌ها گواهینامه هیئت ملی صدور گواهینامه برای ماساژ درمانی و بدن را دریافت می‌کنند.

برای انجام این کار، آنها باید شرایط تحصیلی خاص را داشته باشند، تحت بررسی پیشینه قرار بگیرند و امتحانی را پشت سر بگذارند.

تحقیقات تحت حمایت NCCIH

مطالعات تحت حمایت NCCIH جنبه های مختلف ماساژ درمانی را بررسی کرده اند، از جمله

آیا ماساژ درمانی می تواند در پیشگیری و درمان اختلالات حرکتی مکرر مفید باشد یا خیر

اگر ماساژ می تواند به عنوان جزئی از رویکرد غیردارویی برای مدیریت درد در جانبازان مفید باشد

اگر ماساژ درمانی بتواند مسیرهای حسی را هدف قرار دهد که می تواند به افراد مبتلا به پیچ خوردگی مچ پا کمک کند تا از بی ثباتی مزمن مچ پا جلوگیری کنند (که می تواند 40 درصد از افرادی را که این نوع آسیب را تجربه می کنند تحت تاثیر قرار دهد).

سایت ایران فیتنس برای تمامی افراد علاقمند به تناسب اندام و تغذیه ورزشی مناسب همراه همیشگی شما می باشد.