روی ساعد میله EZ
سایت ایران فیتنس برای تمامی افراد علاقمند به تناسب اندام و تغذیه ورزشی مناسب همراه همیشگی شما می باشد. هالتر لاری را در یک سمت میز تخت قرار دهید و به سمت میز زانو بزنید؛ هالتر را در حالی که کف دست‌ها به سمت پایین است بلند کرده. ایران فیتنس شما را برای ادامه مطلب دعوت می کند و لطفا با ما همراه باشید.
سطح حرکت متوسط
عضلات درگیر ساعد
نوع تمرین قدرتی
محل تمرین باشگاه
وسایل مورد نیاز هالتر
نحوه انجام حرکت
هالتر لاری را در یک سمت میز تخت قرار دهید و به سمت میز زانو بزنید؛
هالتر را در حالی که کف دست‌ها به سمت پایین است بلند کرده و ساعدهای‌تان را طوری روی نیمکت قراردهید که فقط مچ دستان‌تان از نیمکت بیرون باشد و کف دستان رو به زمین باشند؛
مچ را به سمت بالا بچرخانید و سپس نفس را داخل کشیده و به آرامی مچ را پایین ببرید؛
ساعدها باید ثابت بوده و تمرکز شما روی مچ ها برای بالابردن وزنه باشد.