نقش ردیابی مصرف غذا در کاهش وزن

سایت ایران فیتنس برای تمامی افراد علاقمند به تناسب اندام و تغذیه ورزشی مناسب همراه همیشگی شما می باشد. شما بالاخره تصمیم گرفتید سفر کاهش وزن خود را شروع کنید، اما بعدی چیست؟ در حالی که نیت های خوب همه خوب و شیک هستند، داشتن یک برنامه مهم است. آیا روی تمرینات تمرکز خواهید کرد؟  ایران فیتنس شما را برای ادامه مطلب دعوت می کند و لطفا با ما همراه باشید.

آیا تغییر رژیم غذایی را اعمال خواهید کرد؟ یا هر دو؟ سوالات بسیار و حتی دوراهی های بیشتر. چیزی که به نظر می رسد همه با آن موافق هستند این است که ردیابی میزان غذای مصرفی شما یک امر ضروری است.

کاملاً طبیعی است که در این مرحله احساس خستگی کنید، اما نگران نباشید – ما شما را تحت پوشش قرار داده ایم. ما در مورد دلایلی که چرا باید این عادت را انتخاب کنید، مزایای برنامه ردیاب کاهش وزن، چگونگی دستیابی به نتایج قابل مشاهده و موارد دیگر بحث خواهیم کرد.

مزایای ردیابی مصرف غذا
مهم نیست که انگیزه شما برای کاهش وزن چیست – چه فقط می خواهید بدن خود را تقویت کنید یا به طور کلی سالم تر شوید – دانستن اینکه غذای دریافتی شما از چه چیزهایی تشکیل شده است، یک نقطه شروع عالی است که به شما امکان می دهد پیشرفت خود را در طول زمان بسنجید. مزایا بسیار زیاد است و در بخش بعدی به مهمترین آنها خواهیم پرداخت.

افزایش آگاهی از عادات غذایی
ردیابی عادات غذایی شما، چه از طریق یک برنامه ردیاب کاهش وزن یا یک مجله غذایی، منجر به افزایش سطح آگاهی شما می شود. شما تعداد کالری‌هایی را که مصرف می‌کنید، از کجا می‌آیند، اینکه خیلی کم می‌خورید یا زیاد، چگونگی تعادل بهتر درشت مغذی‌ها و موارد دیگر را کشف خواهید کرد. با این نوع دانش، می توانید به راحتی تنظیمات را انجام دهید و در کوتاه ترین زمان به اهداف تغذیه خود برسید.

افزایش مسئولیت پذیری
مسئولیت پذیری یکی دیگر از جنبه های مهم رژیم غذایی شماست. مسئول دانستن خود در قبال اعمالتان به شما کمک می کند تا ثبات خود را حفظ کنید. نظارت بر عادات غذایی به شما کمک می کند تا متوجه شوید که چقدر به برنامه های کاهش وزن اولیه خود پایبند بوده اید.

کالری شماری دقیق تر
اگر تصمیم گرفته‌اید از یک محاسبه‌گر هدف کاهش وزن استفاده کنید، احتمالاً تا به حال می‌دانید که تعداد کالری روزانه شما چقدر باید باشد. با این حال، شمارش آنها به شیوه ای سیستماتیک داستان کاملاً متفاوتی است. بیشتر مردم فکر می کنند صبحانه، ناهار و شام خورده اند. با این حال، چیزی که به نظر می رسد فراموش می کنند، تنقلات کوچکی است که در طول راه برداشتند. اینجاست که ردیابی غذا باعث صرفه جویی در روز می شود، زیرا تصویری واقعی از آنچه می خورید ترسیم می کند.

بیشتر مردم فکر می کنند صبحانه، ناهار و شام خورده اند.
روش های ردیابی مصرف غذا:
توجه به عادات غذایی ممکن است روند گذرا دیگری به نظر برسد، اما خیلی بیشتر است. این به ما کمک می کند تا شیوه های خود را در چشم انداز قرار دهیم و نقش مهمی در موفقیت سفر کاهش وزن ما ایفا کند. به همین دلیل، این بخش به روش‌های مختلفی برای ردیابی مؤثر غذای شما می‌پردازد.

نوشتن در ژورنال – ژورنال نویسی همیشه محبوب بوده و دلیل خوبی هم دارد. در این مورد، می‌تواند به شما کمک کند آنچه خورده‌اید را به خاطر بسپارید و کالری دریافتی خود را همراه با مقدار غذایی که مصرف کرده‌اید (بیش از حد یا خیلی کم) پیگیری کنید. تا زمانی که ثابت قدم باشید، یک مجله غذایی می تواند متحد بسیار مفیدی باشد.

استفاده از یک برنامه ردیابی مواد غذایی – اگر یادداشت های روزانه مورد نظر شما نیست، می توانید یک برنامه را امتحان کنید. نرم افزارهای زیادی برای حمایت از شما در تلاش های شما وجود دارد، از یک ماشین حساب ماکرو برای کاهش چربی گرفته تا برنامه های ردیابی غذا. مشابه ژورنال، شما بیشتر مراقب عادات غذایی خود خواهید بود و همه اطلاعات را همیشه در دسترس خواهید داشت.

نگه داشتن گزارش ذهنی – اگر هیچ یک از این روش ها کارساز نبود، همیشه می توانید سعی کنید یک گزارش ذهنی از غذایی که می خورید داشته باشید. با این حال، به خاطر سپردن تک تک جزئیات می تواند باعث ایجاد مالیات شود، و حتی ممکن است فراموش کنید که یک یا دو میان وعده گاه به گاه را در نظر بگیرید.

نکاتی برای ردیابی موثر مواد غذایی
ما کم کم به پایان این پست می رسیم، بنابراین وقت آن رسیده است که نکات و ترفندهای مفیدی را در مورد نحوه ردیابی موثرتر مصرف غذا به اشتراک بگذاریم.

این همه چیز در مورد سازگاری است
ثبات در سفر کاهش وزن شما کلیدی است. پس از شروع، خواهید دید که ایجاد عادات غذایی طولانی مدت چقدر می تواند چالش برانگیز باشد. با این حال، هرچه میزان غذای مصرفی خود را بهتر پیگیری کنید، احتمال بیشتری برای رسیدن به هدف خود خواهید داشت. ممکن است در ابتدا دشوار به نظر برسد، اما به محض اینکه این فرآیند را به پایان برسانید، به ماهیت دوم تبدیل خواهد شد.

تکیه بر تکنولوژی
فناوری وجود دارد تا زندگی شما را آسان‌تر کند، پس چرا از حداکثر پتانسیل خود استفاده نکنید؟ چه یک ماشین حساب لاغری یا یک ترازوی هوشمند را انتخاب کنید، در مسیر رسیدن به هدف خود خواهید بود. به عنوان مثال، مقیاس چربی بدن هوشمند Eros 13 معیار مختلف از جمله آب، ماهیچه، توده استخوان، BMI و BMR را ردیابی می کند. همراه با ردیاب غذای شما، این داده ها می توانند به شما نشان دهند که چقدر پیشرفت کرده اید.

مشخصات را ارائه دهید
سعی کنید هنگام وارد کردن داده‌ها تا حد امکان جزئیات بیشتری داشته باشید. فقط به این دلیل که احساس بدی دارید که آن کیسه چیپس را خوردید، ورودی ها را نادیده نگیرید. هنگامی که یاد گرفتید واقع بین باشید، متوجه خواهید شد که دردسرسازترین نقاط شما کجاست و قادر خواهید بود در کمترین زمان تنظیمات را انجام دهید.

از قبل برنامه ریزی کنید
تهیه غذا برای مدتی مورد توجه بوده است، عمدتاً به این دلیل که مفید است، به خصوص اگر در سفر کاهش وزن هستید. با برنامه ریزی هر یک از وعده های غذایی خود، می توانید تعداد کالری ها را با دقت تقسیم کنید و به راحتی به اهداف تغذیه ای خود برسید.

خط پایین
اما با تمرینات منظم، عادات ردیابی مواد غذایی و کمک فناوری هایی مانندکاهش وزن تلاش آسانی نیست،

🔽مقاله پیشنهادی🔽

افزایش تنش بین دیونگ و مدیران بارسلونا