کش بخرم یا دمبل
سایت ایران فیتنس برای تمامی افراد علاقمند به تناسب اندام و تغذیه ورزشی مناسب همراه همیشگی شما می باشد. کش یا دمبل، مسئله این است. احتمالا شما هم قصد شروع بدنسازی دارید و مردد هستید که بین دمبل یا کش، کدام را انتخاب کنید. ایران فیتنس شما را برای ادامه مطلب دعوت می کند و لطفا با ما همراه باشید.
در این مطلب از همه جهات دمبل و کش را مقایسه می‌کنیم. پس اگر قصد خرید و یا ورزش با کش یا دمبل را دارید، با ما تا انتها همراه باشید تا بهترین تصمیم را بگیرید.
دمبل و کش‌های مقاومتی، هردو ابزارهای محبوبی در دنیای بدنسازی هستند که برای تمرینات قدرتی و مقاومتی استفاده می‌شوند و بااینکه از نظر ظاهر و همچنین مکانیک متفاوت هستند، شباهت‌هایی نیز دارند. در این قسمت شباهت‌های این دو وسیله ورزشی را می‌گوییم.
وقتی با کش یا دمبل کار می‌کنید، در واقع شما در حال تمرینات مقاومتی و قدرتی هستید. مورد هدف قرار دادن عضله به منظور تقویت و رشد آن، یک هدف مشترک تمرین با دمبل و کش است و این اولین و بزرگترین شباهت این دو ابزار با یکدیگر است. هم دمبل و هم باندهای مقاومتی می‌توانند به طور موثر گروه‌های ماهیچه‌ای مختلف را (در صورت استفاده صحیح ) تمرین دهند و ورزیده کنند.
هم دمبل‌ها و هم باندهای مقاومتی نسبتا قابل حمل و مناسب برای تمرینات خانگی یا باشگاهی هستند و به نسبت دستگاه‌های بدنسازی، در دسترس‌تر و آسان‌تر برای تمرین هستند.
کش یا دمبل، هر دو ابزار، اجازه رعایت اضافه بار (افزایش چالش وارده به عضله به منظور رشد) را می‌دهند، که یک اصل ضروری در تمرینات قدرتی در طول زمان است. با دمبل می‌توانید با قوی‌تر شدن، سنگینی وزنه خود را افزایش دهید. در استفاده از نوارهای مقاومتی، می‌توانید از نوارهای ضخیم‌تر یا قوی‌تر استفاده کنید یا چندین باند را برای افزایش مقاومت ترکیب کنید.
اگر مبتدی هستید هم می‌توانید تمرین خود را با کش شروع کنید هم با دمبل. کش‌های ورزشی در مقاومت‌های مختلف مثل خیلی سبک، سبک و متوسط در بازار وجود دارند و از طرفی دمبل‌ها از وزنهای پایین مثل یک کیلوگرمی تا وزنهای بالاتر موجود هستند و شما می‌توانید بر حسب توانایی بدن‌تون، دمبل مناسب خود را انتخاب کنید.
بیشتر بخوانید: چاق شدن سریع و افزایش وزن افراد لاغر
دمبل و کش بدنسازی از جهات مختلفی متفاوت هستند که در ادامه برخی از تفاوت‌های کلیدی بین آن‌ها را خواهیم گفت. قبل از اینکه کش یا دمبل بخرید، بهتر است با یک مربی صحبت کنید و راهنمایی بگیرید. همین حالا می‌توانید با مربیان فیتامین مشورت کنید.
دمبل‌ها فقط از طریق وزنهای که بلند می‌کنید، مقاومت ایجاد می‌کنند و مقاومت در سراسر دامنه حرکت ثابت می‌ماند. از سوی دیگر، کش‌های ورزشی از خواص ارتجاعی خود برای ایجاد مقاومت متغیر استفاده می‌کنند. به عبارت ساده‌تر با کشیدن بیشتر باند مقاومتی، کشش و فشار وارده افزایش می‌یابد و حرکت آن را سخت‌تر می‌کند.
دمبل‌ها بزرگ و سنگین هستند، فضای بیشتری اشغال می‌کنند و قابل حمل به همه جا نیستند (به طور مثال در مسافرت). اما کش‌های ورزشی سبک، قابل حمل و نقل و کوچک هستند و حتی در یک کیف دستی کوچک جا می‌شوند. کش‌ها برای تمرینات خانگی، ورزش در سفر یا فضاهای محدود عالی هستند.
دمبل‌ها طیف وسیعی از تمرین‌ها را برایتان امکان‌پذیر می‌کنند، از جمله حرکاتی مانند لاری، پرس سینه و پرس سرشانه، لانگ و اسکوات. دمبل‌ها می‌توانند عضلات خاصی را هدف قرار دهند یا چندین گروه عضلانی را به طور همزمان تمرین دهد.
این در حالی است که شاید نتوان تمام این تمرینات را با کش ورزشی هم اجرا کرد، در عوض کش‌های ورزشی به نوعی دیگر تنوع تمرینی را برایتان امکان پذیر می‌کنند.
دمبل ها به دلیل تأثیر گرانش و وزنه مستقیمی که بلند می‌کنید، فشار قابل توجهی روی مفاصل شما وارد می‌کنند. این ویژگی اتفاقا برای بالا بردن تراکم استخوان و افزایش توده عضلانی مفید است، اما شاید برای افراد مبتلا به مشکلات مفصلی یا سالمندان یک ویژگی منفی و مضری به حساب بیاید!
کش‌های مقاومتی با به حداقل رساندن فشار وارده به مفاصل در حین تمرین، گزینه مناسب‌تری را برای مفاصل فراهم می‌کنند.
به طور کلی، کش‌های مقاومتی مقرون به صرفه‌تر از دمبل هستند. از آنجا که هر دمبل بعد از مدتی برایتان سبک می‌شود، لازم است که دمبل جدیدی تهیه کنید که در طولانی مدت هزینه زیادی روی دست‌تان می‌گذارد، اما کش‌ها (حتی اگر چندین کش بخرید) در مجموع ارزان‌تر هستند.
کش یا دمبل؛ کدام یک انتخاب شماست؟ در زیر به صورت خلاصه مزایا و معایب کش و دمبل را می‌آوریم. در این حالت مقایسه آن‌ها برایتان ساده‌تر می‌شود و راحت‌تر می‌توانید کش یا دمبل را به عنوان وسیله ورزشی خود انتخاب کنید.