مورب ایستاده با کش
سایت ایران فیتنس برای تمامی افراد علاقمند به تناسب اندام و تغذیه ورزشی مناسب همراه همیشگی شما می باشد. کش را به قسمت بالایی در متصل کنید؛به پهلو کنار کش بایستید و کش را بگیرید. ایران فیتنس شما را برای ادامه مطلب دعوت می کند و لطفا با ما همراه باشید.
سطح حرکت پیشرفته
عضلات درگیر شکم و فیله
نوع تمرین قدرتی فانکشنال
محل تمرین خانه
وسایل مورد نیاز کش
نحوه انجام حرکت
کش را به قسمت بالایی در متصل کنید؛
به پهلو کنار کش بایستید و کش را بگیرید؛
کش را تا جایی که آرنج در کنار پهلو و دسته در کنار سرشانه قرار بگیرد، پایین ببرید؛
فاصله پاها به اندازه عرض لگن باشد و دست دیگر را روی لگن قرار دهید تا به شما در ایجاد چرخش کمک کند؛
دست را ثابت نگه دارید و عضله مورب شکمی را منقبض کرده و کش را به حالت کرانچ از جانب پایین ببرید؛
پس از رسیدن به بیشترین میزان انقباض، به آرامی به محل شروع بازگردید، سپس با سمت دیگر تکرار کنید.