پرش روی استپ و اسکوات

سایت ایران فیتنس برای تمامی افراد علاقمند به تناسب اندام و تغذیه ورزشی مناسب همراه همیشگی شما می باشد. دوعدد استپ اماده کنید و یا نزدیک یک راه پله ویا یک سکو به ارتفاع ۳۰ سانت بایستید. ایران فیتنس شما را برای ادامه مطلب دعوت می کند و لطفا با ما همراه باشید.

سطح حرکت مبتدی
عضلات درگیر چهارسر ران
نوع تمرین پلایومتریک
محل تمرین باشگاه خانه
وسایل مورد نیاز نیمکت
نحوه انجام حرکت
دوعدد استپ اماده کنید و یا نزدیک یک راه پله ویا یک سکو به ارتفاع ۳۰ سانت بایستید؛
بدن کاملا صاف و پاهای‌تان به اندازه عرض شانه‌های‌تان باز باشد؛
کمی زانوهای‌تان را خم کنید و همزمان با دوپا روی سکو بپرید و یک حرکت اسکوات اجرا کنید و سپس صاف بایستید؛
در مرحله بعد آرام به پایین آمده و دومرتبه حرکت را تکرار کنید.