سفت کردن پوست شل شکم بدون زحمت و جراحی
سایت ایران فیتنس برای تمامی افراد علاقمند به تناسب اندام و تغذیه ورزشی مناسب همراه همیشگی شما می باشد. افراد با رسیدن به کاهش وزن عمده اغلب با مقدار زیادی شلی پوست روبرو می شوند که راه حل های طبیعی و ورزش می تواند گزینه مناسبی برای سفت شدن و خلاص شدن از شلی پوست باشد. ایران فیتنس شما را برای ادامه مطلب دعوت می کند و لطفا با ما همراه باشید.
سفت کردن پوست شل شکم بدون جراحی
چربی شکم برای هر فردی ظاهری برجسته و ناخوشایند دارد به همین دلیل افراد دوست دارند لاغر بوده و تناسب اندام داشته باشند. بسیاری از افراد سعی می کنند چربی های شکم خود را بسوزانند یا کمتر غذا بخورند اما با این حال، ایده خوبی نیست زیرا ممکن است منجر به برخی عوارض جانبی شود.
در عوض باید از روش های طبیعی برای سفت کردن و اصلاح فرم شکم استفاده کنید. در این قسمت از بهداشت و سلامت نمناک قصد داریم به معرفی روش های طبیعی برای سفت کردن پوست شل شکم بپردازیم.
ورزش مخصوص سفت کردن پوست شل شکم
فعالیت های بدنی نیز در روند کاهش چربی ضروری هستند. تمرینات موثری که در این زمینه به شما کمک می کنند عبارتند از:
1. کرانچ
برروی زمین دراز بکشید و زانوهای خود را خم کنید تا به شکل V درآیند.
کف دستان خود را کنار گوش هایتان بگذارید طوری که در پشت سرتان قفل نشوند.
سعی کنید زانوها رابا سر خود لمس کنید.
با عمل بازدم به آرامی پایین بیایید.
این تمرین را درمجموعه ست های 5-10 تایی تکرار کنید.
2. دوچرخه سواری معلق (در هوا)
روی زمین دراز بکشید و هردو دست تان را روی زمین قرار دهید.
هر دو پا را به آرامی بلند کرده و به مدت 2 دقیقه درهوا به آرامی شروع به دوچرخه سواری کنید.
دستان خود را اززمین بلند نکنید.
این مجموعه را 3 مرتبه تکرار کنید.
چگونه می توان پوست شکم را به طور طبیعی سفت کرد ؟
دستورالعمل :
یک فنجان آب کرن بری شیرین نشده را با 7 فنجان آب مخلوط کنید.
روزانه 1-2 فنجان از این محلول را بنوشید تا چربی شکمی تان کاهش یابد.
2. دانه چیا
دانه چیا سرشار از فیبر و اسید های چرب امگا-3 است و افزودن آن به رژیم غذایی اشتها و چربی شکمی را کاهش می دهد.
دستورالعمل:
می توانید دانه چیا را به سالاد ها، اسموتی و ماست خود اضافه کنید.
می توانید آن را به غلات صبحانه تان نیز بیفزایید.
در روشی دیگر می توانید از دانه چیا برای غلیظ کردن آبگوشت یا سوپ استفاده کنید.
3. چای زنجبیل
مصرف زنجبیل برای کاهش وزن و چاقی شکمی اثبات شده است و می تواند به افراد چاق در این زمینه کمک کند.
مواد لازم:
4 فنجان آب
تکه کوچکی از زنجبیل ( برش داده شده و پوست کنده )
یک عدد لیمو
یک قاشق غذاخوری عسل
دستورالعمل:
ابتدا آب را بجوشانید و سپس زنجبیل را به آن اضافه کرده تا به مدت 5-10 دقیقه بجوشد و پس از آن اجاق گاز را خاموش کرده و بعد از ولرم شدن از صافی رد کرده و عسل و آبلیمو را به آن اضافه کنید. حداقل دو فنجان از این چای زنجبیل را هر روز بنوشید.
برای تنظیم متابولیسم بدن ، باید عملکرد هضم را تحریک کنید و تولید کورتیزول را کاهش دهید.
4. روغن ماهی یا ماهی
گزارش شده است که مکمل روغن ماهی ممکن است تاثیر مثبتی در کاهش چربی شکمی داشته باشد.
5. سیر
در مطلب خواص سیر در بخش های قبلی نمناک خواندید که سیر به دلیل خواص ضد چاقی عالی که دارد به کاهش چربی بدن کمک می کند.
مواد لازم :
3 حبه سیر
یک فنجان آب
یک عدد لیمو
دستورالعمل:
ابتدا سه حبه سیر را پوست کنده و آبلیمو را با آب مخلوط کنید و سپس سیرها را جویده و این محلول را بنوشید. این روش را هر روز صبح و با معده خالی انجام دهید.
6. دارچین
گفته می شود دارچین تاثیر قابل توجهی بر وزن بدن و چربی اضافی شکم دارد.
می توانید پودر دارچین را به رژیم غذایی خود مانند غلات صبحانه، ماست، کیک و سالاد اضافه کنید.
در روشی دیگر می توانید روزانه چای دارچین بنوشید تا از فواید آن بهره مند شوید.
7. چای سبز
چای سبز حاوی پلی فنل های کاتچین است که به عنوان چربی سوز در سلول های چربی شکمی عمل می کند.
مواد لازم:
1-2 قاشق چای خوری برگ چای سبز
1 فنجان آب داغ
4-5 عدد برگ ریحان یا نعنا
1 قاشق چای خوری آب لیمو
1-2 قاشق چای خوری عسل (اختیاری)
دستورالعمل:
چای سبز و برگ ریحان یا نعنا را به یک فنجان آب داغ اضافه کنید و به مدت 5-10 دقیقه صبر کنید تا دم بکشند و سپس از صافی رد کرده و به آن آبلیمو وعسل اضافه کنید. 2-3 فنجان از این چای سبز را هر روز بعد از غذا بنوشید.
8. فلفل قرمز
کپسایسین که یک ترکیب فعال در فلفل قرمز است که تاثیر مفیدی در کاهش وزن و سفت شدن پوست شل شکم دارد. از پودر آن می توان در غذا استفاده کرد.
9. روغن نارگیل
گفته می شود روغن نارگیل در ازبین بردن چربی شکم موثر است. طبق یک مطالعه ، تری گلیسیرید های زنجیره ای در آن باعث افزایش چربی سوزی و کاهش وزن بدن می شود.
🔽مقاله پیشنهادی🔽