علائم آرتروز گردن چیست و چگونه آن را می‌توان درمان کرد؟

بدن ما با افزایش سن تغییر می‌کند و یکی از این تغییرات ممکن است آرتروز گردن باشد. همه افراد مستعد ابتلا به آرتروز گردن هستند، اما افرادی که ساعت‌ها به سمت سقف یا زمین نگاه می‌کنند، بیشتر در معرض ابتلا به آن هستند. در این مطلب از فیتامین درباره اینکه آرتروز گردن چیست، چه علایمی دارد و چگونه می‌توان آن را درمان کرد صحبت می کنیم. مجله ایران فیتنس شما را به مطالعه ادامه این مطلب دعوت می‌کند. با ما همراه باشید.

آرتروز گردن چیست؟

آرتروز گردن که به آن «اسپوندیلوز گردنی» نیز گفته می‌شود، یکی از بیماری‌های رایج است و زمانی اتفاق می‌افتد که غضروف و استخوان‌های ناحیه گردن به مرور زمان دچار فرسایش می‌شوند. این فرایند منجر به التهاب مفاصل، درد، خشکی و در برخی موارد فشردگی اعصاب می‌گردد.

این بیماری معمولاً با افزایش سن یا بر اثر فرسایش ناشی از فعالیت‌های روزمره یا آسیب دیدگی به وجود می‌آید. اگرچه آرتروز گردن می‌تواند باعث ناراحتی و درد شود، اما یک بیماری رایج است که اغلب با دارو، فیزیوتراپی و تغییر در سبک زندگی قابل کنترل و مدیریت است.

متأسفانه، آرتروز گردن در افراد بالای ۶۰ سال بسیار شیوع دارد و حدود ۸۵ درصد از افراد در این رده سنی را درگیر می‌کند؛ اما در مواردی نیز به دلیل سبک زندگی نادرست یا آسیب‌های مختلف، در افراد جوان‌تر نیز ممکن است بروز کند.

علائم آرتروز گردن

علائم آرتروز گردن برای هر فرد یکسان نیست و ممکن است بسیاری از افراد هیچ علامتی را تجربه نکنند. شدت و محل تخریب دیسک‌ها و مفاصل در ستون فقرات گردنی، می‌تواند بر نوع و میزان علائم تأثیر بگذارد، اما به طور کلی شامل موارد زیر است:

– درد یا سفتی در ناحیه گردن که ممکن است با حرکت کردن بدتر شود
– سردرد، به ویژه در ناحیه پایه جمجمه
– کاهش دامنه حرکتی در گردن
– ضعف یا اسپاسم عضلات در گردن، شانه‌ها یا بازوها
– بی‌حسی یا سوزن سوزن شدن در بازوها یا دست‌ها
– احساس سایش یا تق‌تق در هنگام حرکت گردن
– درد فک

فعالیت‌های مختلف می‌توانند شدت این علائم را افزایش دهند. برای مثال، فعالیت‌هایی مانند رانندگی که در آن گردن برای مدت زمان طولانی در یک حالت ثابت قرار می‌گیرد، ممکن است باعث افزایش سفتی و ناراحتی در گردن شود.

آیا با وجود آرتروز گردن می‌توان بدنسازی انجام داد

پاسخ به این سوال هم بله و هم نه است! زیرا بستگی به شدت درد و نظر پزشک دارد.

در بیشتر موارد، افراد مبتلا به آرتروز گردن می‌توانند با رعایت نکات ایمنی و تحت نظر متخصص، تمرینات بدنسازی انجام دهند. به طور کلی، تمریناتی که عضلات گردن، شانه‌ها و ستون فقرات را تقویت می‌کنند، برای کاهش درد گردن مفید هستند؛ اما لازم است چند نکته مهم را رعایت کنید:

– از انجام حرکاتی که فشار مستقیم و زیادی به گردن وارد می‌کنند، مانند پرس سرشانه پشت گردن یا حرکات با وزنه سنگین بالای سر، خودداری کنید.
– از وزنه‌های سبک‌تر استفاده کنید.
– قبل از شروع تمرین، بدن را به خوبی گرم کنید و حرکات کششی ملایم انجام دهید.
– در صورت احساس درد، بی‌حسی یا ناراحتی، تمرین را فوراً متوقف کنید.

اصلاح سبک زندگی برای پیشگیری و مدیریت آرتروز گردن

سبک زندگی شما تأثیر مستقیم و قابل توجهی بر سلامت جسمی‌تان دارد، و در صورت داشتن درد مزمن مانند آرتروز گردن، اصلاح آن اهمیت ویژه‌ای پیدا می‌کند. در ادامه به چند مورد مهم به طور خلاصه اشاره می‌کنیم:

رژیم غذایی سالم و مغذی

شاید تصور کنید آنچه می‌خورید، ارتباط مستقیمی با درد گردن ندارد، اما در واقع، نقش مهمی ایفا می‌کند! رژیم غذایی نقش کلیدی در کنترل التهاب بدن و حفظ سلامت مفاصل دارد. هر چه تغذیه‌تان متعادل‌تر باشد، سلامت مفاصل و استخوان‌ها بهتر حفظ می‌شود و میزان التهاب کاهش می‌یابد.

چربی‌های سالم و امگا ۳

اسیدهای چرب امگا ۳ که در ماهی‌های چرب مانند سالمون، ساردین و ماهی تن، همچنین در بذر کتان، گردو و دانه چیا یافت می‌شوند، خواص ضدالتهابی قدرتمندی دارند. مطالعات نشان داده‌اند که مصرف منظم امگا ۳ می‌تواند به کاهش التهاب مفاصل و کاهش درد ناشی از آرتروز کمک کند. اگر مصرف ماهی یا منابع غذایی امگا ۳ برایتان محدود است، حتماً با پزشک مشورت کنید و مصرف مکمل‌های آن را در نظر بگیرید.

افزایش مصرف میوه‌ها و سبزیجات

میوه‌ها و سبزیجات رنگارنگ سرشار از آنتی‌اکسیدان‌ها، ویتامین‌ها و مواد معدنی هستند که به کاهش التهاب و تقویت سیستم ایمنی بدن کمک می‌کنند. سبزیجات برگ‌سبز و مرکبات به‌ویژه منابع غنی ویتامین C هستند که مصرف آنها توصیه می‌شود.

مصرف منابع کلسیم و ویتامین D

کلسیم و ویتامین D نقش حیاتی در حفظ سلامت استخوان‌ها دارند. لبنیات کم‌چرب، بادام، کنجد، ماهی‌های استخوان‌دار مانند ساردین و تخم‌مرغ از منابع خوب این مواد مغذی محسوب می‌شوند. همچنین، قرار گرفتن در معرض نور خورشید به بدن کمک می‌کند تا ویتامین D تولید کند.

کاهش مصرف غذاهای التهاب‌زا

غذاهای فرآوری‌شده، فست‌فودها، نوشیدنی‌های شیرین، چربی‌های ترانس و قندهای ساده می‌توانند سطح التهاب در بدن را افزایش دهند. بنابراین، بهتر است مصرف این نوع غذاها را محدود کنید.

روش‌های جلوگیری از آرتروز گردن 

بهترین روش درمان، آن است که به کاهش علائم و درد شما کمک کند. در اغلب موارد، پزشکان ابتدا درمان‌های غیرتهاجمی و محافظه‌کارانه را پیشنهاد می‌دهند.

درمان آرتروز گردن بسته به شدت وضعیت و علائم خاص فرد متفاوت است؛ در ادامه چند روش و راهکار برای مدیریت این مشکل آورده شده است:

روش‌های خانگی

یکی از ساده‌ترین و مؤثرترین راه‌ها برای بهبود و کنترل آرتروز گردن، استفاده از روش‌های خانگی است که در زیر به آن‌ها اشاره می‌شود:

کمپرس آب گرم یا سرد

در صورت درد شدید (با تایید پزشک)، می‌توانید از کمپرس‌های حرارتی بهره ببرید. کمپرس آب گرم باعث افزایش جریان خون در ناحیه گردن، کاهش گرفتگی عضلات و تسکین درد می‌شود. برای این منظور می‌توانید از حوله گرم، کیسه آب گرم یا پد حرارتی استفاده کنید و هر روز به مدت ۱۵ تا ۲۰ دقیقه آن را روی ناحیه دردناک قرار دهید.

همچنین، کمپرس آب سرد می‌تواند در کاهش التهاب و بی‌حس کردن ناحیه درد موثر باشد. برای این کار، از کیسه یخ یا کمپرس سرد استفاده کنید و آن را به مدت ۱۰ تا ۱۵ دقیقه روی گردن قرار دهید. توجه داشته باشید که یخ را مستقیماً روی پوست قرار ندهید و حتماً از یک حوله نازک بین یخ و پوست استفاده کنید.

توجه به وضعیت صحیح بدن

یکی از موارد بسیار مهم در مدیریت آرتروز گردن، اصلاح وضعیت بدن در هنگام خواب و فعالیت‌های روزمره است. وضعیت نادرست بدن می‌تواند عامل تشدیدکننده درد گردن باشد و فشار بیشتری بر مهره‌ها وارد کند.

در حین کار، به‌خصوص هنگام استفاده از رایانه یا گوشی، سعی کنید گردن خود را در حالت صاف نگه دارید و مانیتور را در سطح چشم قرار دهید. از خم کردن یا چرخاندن مداوم گردن خودداری کنید.

در زمان خواب، بهتر است روی پشت یا پهلو خوابید و از بالش مناسب استفاده کنید؛ از خوابیدن روی شکم که باعث چرخش بیش از حد گردن می‌شود، پرهیز کنید.

استفاده از بالش مناسب

بالش مناسب نقش مهمی در حفظ وضعیت صحیح گردن در طول شب دارد و می‌تواند از بدتر شدن درد جلوگیری کند. بالش باید نه خیلی بلند و نه خیلی کوتاه باشد؛ ارتفاع آن باید به گونه‌ای باشد که سر و گردن در راستای ستون فقرات قرار بگیرند. در صورت داشتن وضعیت خاص در گردن، حتماً با مشورت پزشک، از یک بالش طبی استفاده کنید.

حفظ وزن سالم

اضافه‌وزن فشار بیشتری بر ستون فقرات و مفاصل گردن وارد می‌کند و می‌تواند علائم آرتروز را تشدید کند. کاهش وزن، حتی به میزان چند کیلوگرم، تاثیر مثبتی در کاهش درد و بهبود حرکت‌پذیری دارد. پیشنهاد می‌شود با رعایت روش‌های مناسب مانند رژیم غذایی سالم و ورزش منظم، وزن خود را کنترل کنید.

فیزیوتراپی

فیزیوتراپی یکی از موثرترین روش‌های غیرجراحی برای کاهش علائم آرتروز گردن و بهبود دامنه حرکتی است. فیزیوتراپیست تمریناتی شامل تمرینات کششی ارائه می‌دهد که هم انعطاف‌پذیری عضلات گردن را افزایش می‌دهد و هم عضلات ضعیف را تقویت می‌کند؛ در نتیجه فشار وارد بر مهره‌های گردن کاهش می‌یابد.

علاوه بر تمرینات ورزشی، تکنیک‌هایی مانند ماساژ و درمان با تحریک الکتریکی (TENS) می‌توانند درد و التهاب را کم کنند. انجام منظم جلسات فیزیوتراپی می‌تواند کیفیت زندگی شما را بهتر کند و نیاز به مصرف داروهای مسکن را کاهش دهد.

فعالیت بدنی منظم

ورزش و تحرک برای حفظ سلامتی کلی بدن بسیار مفید هستند، اما همان‌طور که قبلاً نیز اشاره شد، قبل از شروع هر نوع ورزش، حتماً با پزشک مشورت کنید و برنامه مناسب را انتخاب نمایید.

ترک عادت‌های مضر مانند سیگار و کاهش استرس

سیگار کشیدن جریان خون به دیسک‌های بین مهره‌ای را کاهش می‌دهد و می‌تواند روند فرسایش آن‌ها را سریع‌تر کند.
همچنین، استرس مزمن می‌تواند بدن را همیشه منقبض و پرتنش نگه دارد که این موضوع درد گردن را تشدید می‌کند. تمرین‌هایی مانند مدیتیشن یا یوگا می‌توانند در کاهش استرس موثر باشند.

دارودرمانی

براساس شدت درد، پزشک ممکن است مسکن‌ها، داروهای ضدالتهاب غیراستروئیدی (NSAIDs)، یا داروهای دیگری مانند شل‌کننده‌های عضلانی، داروهای ضد روماتیسمی اصلاح‌کننده بیماری (DMARDs) یا کورتیکواستروئیدها را تجویز کند. حتماً داروها را طبق دستور پزشک مصرف کنید.

ورزش‌درمانی

ورزش نقش بسیار مهمی در درمان آرتروز دارد، به شرطی که تحت نظر پزشک انجام شود. ورزش می‌تواند درد را کاهش دهد، گردش خون را بهبود بخشد، انعطاف‌پذیری مهره‌ها را بالا ببرد و سفتی گردن را کم کند. در نتیجه التهاب کاهش یافته و عضلات حمایت‌کننده ستون فقرات تقویت می‌شوند. برای پیدا کردن ورزش مناسب، می‌توانید از مربیان فیتنس کمک بگیرید.

تمرینات کششی و انعطاف پذیری برای عضلات گردن

در ادامه، چند تمرین ساده برایتان آورده‌ایم، اما همچنان توصیه می‌کنیم قبل از انجام هرگونه تمرین، از پزشک خود مجوز بگیرید.

1. بالا بردن چانه
در حالت نشسته و با شانه‌های رها و کمر صاف، به آرامی چانه خود را به سمت سینه جمع کنید و این حالت را برای ۵ ثانیه نگه دارید. سپس به آرامی به حالت اولیه برگردید. این تمرین را بین ۱۰ تا ۱۵ بار تکرار کنید.

2. چرخش گردن
با نشستن در حالت راحت و کمر صاف، سر خود را آرام به سمت راست بچرخانید و این حالت را برای ۵ ثانیه نگه دارید. سپس سر را به سمت چپ بچرخانید و مجدداً برای ۵ ثانیه نگه دارید. این حرکت را بین ۱۰ تا ۱۵ بار تکرار کنید.

3. چرخش شانه
در حالت آرام و با شانه‌های شل، شانه‌های خود را به سمت جلو بچرخانید و سپس به سمت عقب. این کار را ۱۰ تا ۱۵ بار انجام دهید.

4. خم شدن به دو طرف
با شانه‌های آزاد و کمر صاف، سر خود را به آرامی به سمت راست خم کنید و گوش راست را به سمت شانه راست ببرید. پنج ثانیه در این حالت بمانید و سپس به حالت اولیه برگردید. همین حرکت را برای سمت چپ تکرار کنید. هر طرف را ۱۰ تا ۱۵ بار انجام دهید.

نکات مهم هنگام انجام تمرینات:
– حرکات را با آرامش و بدون فشار زیاد انجام دهید.
– در صورت احساس درد یا بی‌حسی، تمرین را متوقف کنید.

آیا آرتورز گردن درمان قطعی دارد

آرتروز گردن در حال حاضر درمان قطعی ندارد، اما با درمان‌های مناسب، تمرینات، و تغییر سبک زندگی می‌توان علائم آن را کنترل و شدت پیشرفت بیماری را کاهش داد.

درمان قطعی آرتروز گردن

روش‌های متعددی برای درمان آرتروز گردن وجود دارد که پزشک بر اساس وضعیت بیمار و شدت علائم، بهترین گزینه‌ها را پیشنهاد می‌دهد. در مراحل اولیه بیماری، معمولاً از درمان‌های کم‌تهاجمی مانند دارودرمانی، تمرینات ورزشی، فیزیوتراپی و روش‌های نوین استفاده می‌شود. هدف اصلی این درمان‌ها کاهش درد و تسکین علائم است. در صورت عدم پاسخگویی به این روش‌ها، پزشک ممکن است درمان جراحی را توصیه کند که آخرین گزینه محسوب می‌شود. در ادامه، روش‌های درمان قطعی آرتروز گردن را معرفی کرده و به طور خلاصه درباره هر یک توضیح می‌دهیم.

درمان آرتروز گردن با تمرینات ورزشی

یکی از موثرترین راهکارها برای کاهش درد آرتروز گردن، انجام تمرینات ورزشی است که علاوه بر کاهش درد، به پیشگیری از پیشرفت بیماری کمک می‌کند. نمونه‌هایی از تمریناتی که می‌توانید انجام دهید عبارتند از:

1. در صورت نشستن طولانی‌مدت بر روی صندلی و خم کردن گردن به سمت جلو، این تمرین را هر نیم ساعت یک بار تکرار کنید؛
– گردن خود را در حالت طبیعی نگه دارید و عضلات گردن را به آرامی به سمت چپ و راست حرکت دهید.
– یک دست را روی یک طرف سر قرار دهید و سر خود را به سمت دست بکشید. این حرکت را برای هر دو طرف سر انجام دهید.

2. روی صندلی بنشینید و وضعیت گردن و کمر خود را مستقیم نگه دارید؛
– کف دستان را زیر چانه قرار دهید و چانه را به سمت بالا فشار دهید. در این حالت باید کششی در ناحیه پشت گردن احساس کنید. این تمرین را چندین بار در روز انجام دهید؛
– اگر پس از چند روز دچار درد یا بی‌حسی در گردن شدید، ادامه دادن این تمرین را متوقف کنید.

3. بر روی صندلی بنشینید و کف دستان را بر روی پیشانی قرار دهید؛
– با دست به پیشانی فشار وارد کنید و این حالت را به مدت چند ثانیه نگه دارید.

4. در حالت چهاردست و پا قرار گیرید، طوری‌که کف دست‌ها و زانوها بر روی زمین باشد؛
– پشت خود را صاف نگه دارید و نگاه‌تان به سمت پایین باشد؛
– سپس سر را به سمت بالا خم کرده و چانه‌تان را در راستای بدن قرار دهید. این حرکت را ۵ بار تکرار کنید و هر بار حدود ۵ ثانیه نگه دارید.

حتی اگر آرتروز ندارید، می‌توانید این تمرینات را انجام دهید تا از سلامت و انعطاف‌پذیری گردن خود محافظت کنید.

درمان آرتروز گردن با تزریق استروئید

یکی از روش‌های مؤثر در کاهش درد و تسکین علائم آرتروز گردن، تزریق داروهای استروئیدی است. استروئیدها داروهای ضدالتهاب قوی هستند که به صورت مستقیم در مفاصل فاست تزریق می‌شوند. این نوع درمان می‌تواند درد ناحیه گردن را موقتاً کاهش دهد و به بیمار فرصت می‌دهد تا با انجام تمرینات ورزشی، عضلات خود را تقویت کرده و از بروز مجدد درد جلوگیری کند.

درمان آرتروز گردن با اوزون تراپی

اوزون، گازی بی‌رنگ با خاصیت ضدالتهاب است که به بهبود گردش خون کمک می‌کند. تزریق گاز اوزون در ناحیه مفاصل گردن باعث ترمیم بافت‌ها و کاهش رادیکال‌های آزاد می‌شود و در نتیجه التهاب ناشی از آسیب‌دیدگی کاهش می‌یابد.

درمان آرتروز گردن با لیزر

لیزر درمانی یکی از روش‌های مدرن در درمان بیماری‌های مختلف، از جمله اختلالات ستون فقرات است. برای آرتروز گردن، از دو نوع لیزر استفاده می‌شود که اشعه فروسرخ را به ناحیه آسیب‌دیده می‌تابانند. در موارد خفیف، از لیزر کم‌توان بهره می‌برند، اما در موارد شدیدتر، از لیزرهای پرتوان برای برطرف کردن ضایعات و آسیب‌های موجود در گردن استفاده می‌شود.

درمان آرتروز گردن با مانیپولاسیون

درمان‌های دستی یا مانیپولاسیون، به تنظیم و قرار دادن صحیح ستون فقرات کمک می‌کنند و با کاهش فشار روی اعصاب، التهاب و درد گردن را کم می‌نمایند. در مواردی که آرتروز باعث تغییر در وضعیت ستون فقرات شده و جابجایی جزئی مهره‌ها رخ داده باشد، پزشک از تکنیک‌های دستی برای بازگرداندن مهره‌ها به جای طبیعی خود استفاده می‌کند.

درمان آرتروز گردن با فیزیوتراپی

فیزیوتراپی شامل تمرینات خاصی است که برای تقویت عضلات گردن و افزایش انعطاف‌پذیری آن طراحی شده است و توسط متخصصان تجویز می‌شود. انجام منظم این تمرینات می‌تواند در کاهش درد و بهبود علائم آرتروز گردن موثر باشد.

درمان آرتروز گردن با الکترودرمانی

یکی دیگر از روش‌های درمانی، استفاده از جریان الکترودرمانی است که به کاهش علائم بیماری کمک کرده و تسکین دهنده درد فرد آسیب‌دیده است. این تکنیک غالباً توسط فیزیوتراپ‌ها اجرا می‌شود.

درمان آرتروز گردن با طب سوزنی

طب سوزنی یکی از روش‌های قدیمی درمانی است که در بیماری‌های اسکلتی و عضلانی کاربرد دارد. این روش، بدون عوارض جدی، در هر سنی قابل استفاده است و طرفداران زیادی دارد.

درمان آرتروز گردن با جراحی

جراحی آخرین گزینه در درمان آرتروز گردن است و معمولاً زمانی پیشنهاد می‌شود که سایر روش‌های غیرجراحی نتیجه نداده باشد یا در مواردی که علائم عصبی مانند ضعف یا بی‌حسی در دست‌ها و شانه‌ها مشاهده شود. انواع جراحی‌های رایج عبارتند از:

درمان آرتروز گردن با جراحی لامینکتومی

این روش زمانی کاربرد دارد که مهره‌ها دچار فرسایش و ساییدگی شده و بدن در پاسخ به آن، خارهای استخوانی تولید می‌کند که ممکن است به ریشه‌های عصبی فشار وارد کند. در این حالت، جراح لامین‌ها و زوائد استخوانی را برداشته و به این ترتیب فشار بر عصب‌ها کاهش می‌یابد.

درمان آرتروز گردن با جراحی فیوژن

در مواردی که مفاصل بین مهره‌ها تخریب شده و ساییدگی رخ داده است، پزشک با قرار دادن گرافت استخوانی یا ایمپلنت‌های فلزی، مهره‌ها را به هم جوش می‌دهد تا از حرکت آن‌ها جلوگیری کند و ثبات ستون فقرات حفظ شود.

در این مقاله درباره آرتروز گردن و روش‌های مختلف درمان آن صحبت کردیم. همان‌طور که مشاهده کردید، این بیماری دارای گزینه‌های درمانی متنوعی است که پزشک بر اساس تشخیص و شدت بیماری، مناسب‌ترین روش را انتخاب می‌کند. ابتدا روش‌های کم‌تهاجمی‌تر به کار گرفته می‌شود و در صورت عدم پاسخگویی، از جراحی برای کاهش درد و کنترل بیماری استفاده می‌شود.

⏬مقالات پیشنهادی برای شما عزیزان⏬

 اهمیت برنامه غذایی روزانه امگا 3 امگا 6 امگا 9چرخش گردن پشت میز