ورزش اس ان پی ای ( snpe ) چیست؟
سایت ایران فیتنس برای تمامی افراد علاقمند به تناسب اندام و تغذیه ورزشی مناسب همراه همیشگی شما می باشد. ورزش اس ان پی ای که مخفف عبارت (self natural posture exercise) هست، یک نوع ورزش اصلاحی و تخصصی است که باعث بهبود وضعیت بدنی و بازیابی توان بیشتر ورزشکار می‌شود.
در این مطلب قرار است این ورزش اصلاحی را به طور کامل معرفی کنیم و از فوایدش بگوییم. ضمنا در انتها چند تمرین مهم ورزش اس ان پی ای را می‌آوریم. ایران فیتنس شما را برای ادامه مطلب دعوت می کند و لطفا با ما همراه باشید.
ورزش اس ان پی ای
ورزش SNPE یا همان self natural posture exercise یک ورزش (یا بهتر بگوییم یک سری تمرینات) اصلاحی تخصصی است که هدفش بهبود وضعیت بدنی، تحرک و بازیابی وضعیت طبیعی بدن از طریق تمرینات توسط خود فرد است.
تمرینات SNPE یک ورزش ملایم با تمرینات کششی و قدرتی به حساب می‌آید که برای هر سنی و هر سطحی از تناسب‌اندام مناسب است. جالب است بدانید که منشا این ورزش به کشور کره جنوبی برمی‌گردد اما اکنون در سراسر جهان به محبوبیت رسیده‌است.
تمرینات SNPE برای رهایی از گرفتگی و سفتی بدن، به ویژه در ناحیه گردن، شانه‌ها و پشت طراحی شده و می‌تواند مشکلات و ناهنجاری‌های ستون فقرات را اصلاح کند.
تاریخچه و فلسفه SNPE
SNPE بر پایه فلسفه طبیعی و عملکرد صحیح بدن انسان بنا شده است. دکتر لی معتقد بود که بسیاری از مشکلات جسمانی ناشی از وضعیت نامناسب بدن و فشارهای غیرطبیعی بر ستون فقرات هستند. هدف از طراحی این تمرینات، بازگرداندن حالت طبیعی ستون فقرات و ایجاد تعادل در بدن بوده است.
SNPE چه فوایدی دارد؟
تمرینات SNPE به افراد کمک می‌کند تا از وضعیت بدن خود آگاه شوند و یاد بگیرند که چگونه ایستایی طبیعی خود را حفظ کنند. مزایای اصلی تمرینات اصلاحی snpe را در همین بخش ببینید.
۱. بهبود وضعیت ایستایی بدن
در اصل ورزش اصلاحی درمانی snpe، برای تراز کردن بدن و بازیابی وضعیت بدنی مناسب طراحی شده و اگر مرتب و منظم این تمرینات را انجام دهید، می‌تواند فشار روی ماهیچه‌ها و مفاصل را بردارد و از ناهنجاری‌های ستون فقرات پیشگیری کند.
۲. افزایش انعطاف پذیری
حرکات ملایم کششی در تمرینات SNPE می‌تواند مفاصل و عضلات شما را کاملا نرم و منعطف کند، به خصوص در نواحی خاصی مانند گردن، شانه‌ها و کمر که به دلیل نشستن طولانی مدت یا وضعیت نامناسب سفت و منقبض می‌شوند. حتما می‌دانید که خشکی عضلات و مفاصل در طولانی مدت چقدر برای وضعیت ایستایی بدن مضر است و می‌تواند شما را دچار دردهای آزار دهنده کند.
۳. تسکین درد و گرفتگی
فایده دیگر این تمرینات که بسیاری بابت همین مورد سراغ تمرینات SNPE می‌آیند، این است که شما را از دردها و گرفتگی‌های عضلانی نجات می‌دهد. این ورزش می‌تواند انواع دردها مانند کمر درد، گردن درد، سردرد و حتی درد مفاصل را تسکین دهد.
۴. کاهش استرس و خستگی
خیلی از اوقات، دلیل استرس و ناراحتی افراد این است که بدن‌شان در رنج و ناراحتی است و آن‌ها خسته شده‌اند. اما خوشبختانه حرکات کششی آهسته وقتی به صورت آگاهانه و در کنار تکنیک‌های تنفسی انجام شود، شما را آرام می‌کند، استرس‌تان را پایین می‌آورد و احساس شادی و سرحالی در شما ایجاد می‌کند. به این ترتیب روحیه و حال آرام‌تری خواهید داشت.
۵. کم شدت و مناسب برای همه سنین
ورزش snpe یک فرم تمرینی ملایم و کم شدت است که هرکسی با هر سنی و هر سطحی از تناسب اندام می‌تواند آن را انجام دهد.
برای تمرینات اس ان پی ای چه تجهیزات و وسایلی لازم است؟
اگر علاقه مند به ورزش snpe هستید لازم است یک سری وسایل تهیه کنید. چند نوع وسیله و ابزار مختلف برای این تمرینات انجام می‌شود که عبارتند از:
- یک غلتک ماساژور (برای ماساژ نقاط درد)
- بند SNPE در سایزهای مختلف (مثل کمربند دور باسن و پاها می‌بندید و تمرین را اجرا می کنید)
- وسیله‌ای به اسم Danason که یک وسیله شبیه بالش دندانه‌دار سیلیکونی است و در کایروپرکتیک هم استفاده می‌شود.
معرفی تمرینات اس ان پی ای
حالا که با فواید و مزایای ورزش snpe به خوبی آشنا شدیم، بهترین زمان است تا رایج‌ترین تمرینات اس ان پی ای را به شما معرفی کنیم. در این قسمت، معروف‌ترین تمریناتِ ورزش snpe را همراه با نحوه‌ی انجام آن‌ها می‌بینید.
تمرین اول
نحوه انجام تمرین
- در اولین تمرین از ورزش snpe، کمربند SNPE را دور لگن، بالا و پایین زانوها و بالای مچ پای خود ببندید، مثل شکل؛
- مانند حرکت اسکات نشست داشته باشید اما باسن خود را به دیوار بچسبانید؛
- با دست دیوار را بگیرید، قفسه سینه را باز کنید و کمر خود را قوس دهید؛
- نفس عمیق بکشید و عضلات شکم و ران را منقبض کنید؛
- شانه‌ها، انگشتان پا و زانوها را به مدت ۱ تا ۳ دقیقه در یک راستا نگه دارید؛
- سپس بلند شوید و بعد از چند ثانیه استراحت، دوباره این حرکت را انجام دهید.
تمرین دوم
نحوه انجام حرکت
- از کمربند SNPE استفاده کنید؛
- دراز بکشید، نفس عمیق بکشید و عضلات شکم و ران را منقبض کنید؛
- ساق پاها را مثل شکل روی زمین قرار دهید؛
- شانه‌ها، انگشتان پا و زانوها را به مدت ۱ تا ۳ دقیقه در یک راستا نگه دارید،
- سپس بلند شوید!
تمرین سوم
نحوه انجام حرکت
- دمر روی زمین دراز بکشید، پاها را با کمربند ببندید و دست‌ها را زیر پیشانی قرار دهید؛
- پاها را بلند کنید، ران‌ها و باسن را منقبض کنید؛
- منحنی کمر C شکل را برای ۱۰-۲۰ ثانیه حفظ کنید؛
- بلند شوید و چند ثانیه استراحت کنید، سپس دوباره برای ۵ بار این تمرین را تکرار کنید.
تمرین چهارم
نحوه انجام حرکت
- به پشت روی زمین بخوابید؛
- زانوها را داخل شکم جمع کنید و پشت خود را گرد کنید؛
- چند ثانیه در این وضعیت بمانید و سپس بلند شوید.
تمرین پنجم
نحوه انجام حرکت
- بالش را زیر گردن قرار دهید،
- سر خود را به چپ و راست حرکت دهید تا گرفتگی گردن باز شود.
تمرین ششم
نحوه انجام حرکت
- بالش را زیر لگن یا کمر قرار دهید؛
- پاها را بلند کنید سپس پایین بیاورید و زانوها را در هم جمع کنید مثل شکل؛
- ۲۰ تا ۳۰ بار این حرکت را تکرار کنید.
تمرین هفتم
نحوه انجام حرکت
- در آخرین تمرین از ورزش snpe، بالش را زیر لگن خود قرار دهید،
- پای راست را بلند کنید و روی زانوی چپ (بالاتر از زانو) قرار دهید،
- سپس پاها را جابجا کنید تا عضلات آزاد شوند.
اصول اساسی تمرینات SNPE
در ادامه به بررسی اصول اساسی تمرینات SNPE می پردازیم :
۱. تمرکز بر ستون فقرات
تمامی تمرینات SNPE حول محور سلامت ستون فقرات طراحی شده‌اند. این تمرینات بر بهبود هم‌ترازی ستون فقرات و کاهش فشارهای نامطلوب بر آن تاکید دارند.
۲. تقویت عضلات عمقی
در SNPE، تمرکز ویژه‌ای بر تقویت عضلات عمقی و نگهدارنده ستون فقرات وجود دارد. این عضلات به تثبیت و پایداری بدن کمک می‌کنند.
۳. هماهنگی ذهن و بدن
SNPE نه تنها به جنبه‌های فیزیکی بدن می‌پردازد، بلکه بر آگاهی ذهنی از وضعیت بدن نیز تاکید دارد. این تمرینات به شما یاد می‌دهند که چگونه بدن خود را در حالت صحیح قرار دهید.
سخن پایانی
ورزش snpe یک ورزش اصلاحی و تخصصی است که با ساده‌ترین حرکات کششی و قدرتی انجام می‌شود. این ورزش فواید مختلفی دارد و باعث افزایش انعطاف پذیری و توان بدنی ورزشکار و رفع گرفتکی‌های عضلانی او می‌شود. در این مطلب، ورزش اس ان پی ای را به طور کامل معرفی کردیم و بهترین تمرینات اصلاحی snpe را آموزش دادیم.
🔽مقاله پیشنهادی🔽