بعد از ورزش چه بر سر بدن شما می آید ؟

تغییرات عجیب اما طبیعی بدن بعد ورزش

داشتن یک روتین ورزشی باعث سلامت قلبی عروقی، بهبود روحیه و ساخت ماهیچه ها می شود. همچنین سوخت و ساز را افزایش می دهد اما ممکن است در این میان بعضی از عوارض جانبی عجیب و غریب را هم تجربه کنید که شامل مواردی هستند که در این بخش خواهید خواند.

احساس می کنید که چاقویی وارد دنده هایتان می شود

متخصصان دقیقاً نمی دانند که این درد تیز و شدید که شبیه به وارد کردن چاقو داخل دنده ها است، از کجا می آید. بسیاری از افراد باور دارند که اسپاسم دیافراگم که به دلیل تنفس سریع درگیر می شود، باعث ایجاد چنین دردی خواهد شد. همچنین سریع غذا خوردن بعد از تمرین هم نقش بسیار مهمی دارد و ممکن است باعث افزایش درد شود.

برای کاهش این درد بهتر است سرعت ورزش را کاهش دهید. هنگام انقباض عضلات شکم، نفس های عمیق بکشید و دست های خود را بالای سر به دو طرف بکشید. برای جلوگیری از این اتفاق، وعده غذایی سبک بعد از ورزش بخورید. حداقل نیم ساعت بعد از خوردن صبر کنید و بعد ورزش کنید. همیشه 5 الی 10 دقیقه بدن خود را گرم کنید و به تدریج شدت تمرین را افزایش دهید.

بیشتر بخوانید: ورزش درمانی برای تسکین دردهای بدنی

آب بینی تان راه می افتد

ورزش کردن مخصوصا در هوای سرد و خشک عاملی برای آبریزش بینی و گرفتگی بینی است. افزایش شدت تنفس از بینی باعث خشک شدن غشای مخاطی داخل بینی می شود که ممکن است آبریزش بینی را به وجود بیاورد.

کاری که باید انجام دهید، این است که اگر هنگام تمرین آب بینی تان راه می افتد، از پزشک بخواهید یک اسپری بینی برای شما تجویز کند و حداقل 30 دقیقه قبل از ورزش آن را استفاده کنید. همچنین به اندازه کافی دستمال کاغذی داخل جیب تان بگذارید.

دستشویی تان می گیرد

متاسفانه دستشویی داشتن هنگام تمرین تمرکز را به هم می زند اما خودتان را سرزنش نکنید. پیاده روی معمولی هم ممکن است معده و روده را تحریک کند، مخصوصا اگر طولانی باشد. در طول تمرین بدن جریان خون را از معده و روده دور می کند و به سمت ماهیچه ها می برد که ممکن است عاملی برای تحریک اسهال باشد. کم آبی و یا اضطراب قبل از ورزش این وضعیت را تشدید می کند.

کاری که باید انجام دهید، این است که دو ساعت بعد از ورزش چیزی نخورید. از غذا هایی که فیبر خیلی بالا دارند یا پرچرب هستند و همچنین کافئین و شیرین کننده های مصنوعی خودداری کنید که وضعیت را بدتر می کنند. به اندازه کافی آب و مایعات از قبل ورزش، در طول ورزش و بعد از آن بنوشید. بعد از اینکه دستشویی رفتید، دوباره ورزش را شروع کنید و حتماً در جایی ورزش کنید که به دستشویی دسترسی داشته باشید.

صورت تان خیلی سرخ می شود

رگ های خونی کوچک و بزرگ در نزدیکی سطح پوست در طول ورزش تحریک می شوند و جریان خون بیشتری را به راه می اندازند تا بدن شما را خنک کنند. افرادی که پوست حساس دارند، معمولاً بیشتر سرخ می شوند و این سرخی مدت زمان طولانی تری باقی می ماند.

کاری که باید انجام دهید، این است که آب خنک را روی صورت تان اسپری کنید. سعی کنید در جایی ورزش کنید که تهویه هوا وجود داشته باشد. معمولاً این گلگونی و سرخی بعد از نیم ساعت توقف از ورزش از بین می رود اما اگر این قرمزی مداوم بود، ممکن است تبدیل به گل سرخی شود که بیماری است که در آن صورت قرمز و کمی ملتهب و حاوی جوش خواهد شد که با دارو های موضعی و خوراکی قابل درمان است.

ممکن است کهیر بزنید

بله! بعضی از افراد به ورزش آلرژی دارند و کهیر می زنند. این کهیر ها معمولاً با عرق کردن و افزایش دمای بدن تشدید پیدا می کنند. کاری که باید انجام دهید این است که به پزشک متخصص مراجعه کنید. اگر به دلیل ورزش کهیر زده بودید، پزشک می تواند قبل از ورزش برایتان آنتی هیستامین تجویز کند. ورزش کردن در هوای خنک تر هم کمک کننده خواهد بود.