مزایای رژیم ماست و نحوه استفاده از این رژیم

سایت ایران فیتنس برای تمامی افراد علاقمند به تناسب اندام و تغذیه ورزشی مناسب همراه همیشگی شما می باشد. رژیم ماست یکی از رژیم های غذایی می باشد که شما می توانید با استفاده از آن ها به کاهش وزن خود کمک کنید. در واقع بسیاری از افراد اعتقاد دارند که می توانند با استفاده از این رژیم وزن خود را به شدت کاهش داده و به اندام ایده آل خود برسند. در ادامه شما را با این رژیم آشنا می کنیم تا بتوانید بر تاثیر این رژیم غذایی بر بدن آشنا شده و ببینید که آیا این رژیم دلیل علمی دارد یا خیر. ایران فیتنس شما را برای ادامه مطلب دعوت می کند و لطفا با ما همراه باشید.

همه چیز درباره رژیم ماست
معمولا رژیم مست را جزء سبک ترین رژیم های غذایی دسته بندی می کنند. در واقع افرادی که به این رژیم اعتقاد دارند باور دارند که در طی دو هفته می توانند یک الی ۳ کیلو گرم از وزن خود را کاهش دهند. در نظر داشته باشید که در یکی از این پرهیز ها شما باید روزانه دوبار ماست استفاده کنید و میان وعده های شما نیز باید مواد خاصی باشد.

برای مثال شما باید در روز اول یک فنجان ماست را به همراه ۹۰ گرم غلات کامل و یک میوه به عنوان وعده صبحانه و نهار مورد استفاده قرار دهید و برای شام نیز باید ۱۷۰ گرم پروتئین بدون چربی، دو فنجان سبزیجات پخته شده و مقداری کره را مورد استفاده قرار بدهید. به عنوان میان وعده نیز می توانید از سبزیجات پخته شده استفاده کنید. در واقع این رژیم به شما کمک می کند تا کالری های مصرفی را تا حدود ۱۲۰۰ کالری در روز کاهش دهید.

افرادی که به این رژیم اعتقاد دارند بیان کرده اند که باید از ماست های بدون چربی استفاده کنید. در واقع این ماست ها مانند سایر ماست هایی که چربی دارند نمی توانند کورتیزول را تحریک کرده و میزان گرسنگی را کاهش می دهند. بر اساس تحقیقاتی که انجام شده است خوردن ماست هیچ تاثیری بر کاهش وزن نداشته است و تنها کاهش کالری مصرفی باعث کاهش وزن می شود.
ماست و کاهش وزن
چندین دلیل وجود دارد که نشان می دهد استفاده از ماست می تواند به کاهش وزن شما کمک کند ولی این که بخواهید این ماده را به عنوان رژیم غذایی انتخاب کنید کاری بیهوده است. در واقع وجود ماست در سفره ها به شما کمک می کند تا یک سری از مواد مورد نیاز بدن خود را تامین کرده و از بروز گرسنگی سریع پیشگیری کنید.

پروتئین
پروتئین های موجود در ماست به روش های مختلف می تواند باعث کاهش وزن شود. در واقع اولین کاری که پروتئین های ماست در بدن برای شما انجام می دهد این است که هورمون های گرسنگی را تنظیم می کند. در واقع زمانی که این هورمون ها به اندازه تولید شوند شما کم تر گرسنه می شوید و کالری های مصرفی شما به میزان بسیار زیادی کاهش می یابد.
اگر بتوانید یک رژیم غذایی با پروتئین بالا را انتخاب کنید میزان متابولیسم بدن شما افزایش می یابد و شما می توانید کالری بسیار زیادی را در طی روز بسوزانید و از این رو وزن خود را باد ساده ترین مواد غذایی کاهش خواهید داد.
یکی دیگر از فوایدی که خوردن ماست پروتئین دار بر روی بدن می گذارد این است که سیری کامل را به شما القا می کند و شما در طی روز با خوردن ماست می توانید جلوی اشتهای کاذب خود را گرفته و کالری زیادی را وارد بدن خود نکنید.
پروتئین های ماست می تواند به حفظ عضلات شما کمک کند و در کنار کاهش کالری های دریافتی مشکلی برای شما ایجاد نخواهد شد و شما می توانید به راحتی مشکل اضافه وزن خود را از بین ببرید. البته غیر از ماست نیز مواد دیگری هستند که دارای پروتئین می باشند و از آن ها می توان به گوشت بدون چربی، مرغ، ماهی، تخم مرغ، لوبیا و سویا اشاره کرد.
نکته : یادتان باشد که رساندن مواد مفید و مغذی به بدن یکی از مهم ترین اصل هایی می باشد که باید در حین استفاده از رژیم غذایی باید آن را رعایت کنید در غیر این صورت ممکن است مشکلات بسیاری برای شما ایجاد شود.
کلسیم
استفاده از ماست در طی روز برای استخوان ها بسیار خوب می باشد زیرا می توانید نیاز های روزانه بدن را به کلسیم تامین کنید. در نظر داشته باشید که استفاده متناسب از کلسیم می تواند میزان رشد چربی ها را در بدن کاهش داده و در نتیجه باعث کاهش اضافه وزن شما می شود و می تواند منجر به بهبود اندام شما شود. وجود این ماده در بدن بسیار ضروری می باشد و با توجه به تحقیقاتی که انجام شده است نتایج نشان دهنده این می باشند که تامین این نیاز بدن می تواند بر روی شاخص توده بدنی تاثیر گذاشته و سلامت شما را تضمین خواهد کرد.

پروبیوتیک
یکی از مواد دیگری که در ماست وجود دارد و می تواند منجر به کاهش وزن شود پروبیوتیک می باشد. در واقع پروبیوتیک ها باکتری های بسیار مفیدی برای بدن هستند و و به شما کمک می کند تا بتوانید چربی های بدن خود را سوزانده و به کاهش وزن مناسب دست یابید. در واقع اگر از رژیم ماست کمک بگیرید می توانید به راحتی لاغری را تجربه کنید ولی یادتان باشد که در کنار این رژیم باید مواد مهم و مغذی را نیز به بدن برسانید در غیر این صورت ممکن است در اثر کمبود مواد معدنی دچار مشکلات دیگری شوید.

بیشتر بخوانید: آشنایی با رژیم فودمپ و مراحل پیروی از این رژیم
نحوه استفاده از ماست
برای این که بتوانید از ماست استفاده کنید روش های مختلفی وجود دارد. استفاده از ماست می تواند بر روی بدن شما تاثیرات بسیار خوبی بگذارد و شما می توانید به دو رو کلی این ماده را وارد رژیم غذایی خود بکنید. در ادامه این دو روش را به صورت کامل برایتان بررسی می کنیم.

استفاده از ماست به عنوان دسر
می توانید با استفاده از این روش ماست را وارد پرهیزات غذایی خود کرده و از آن به خوبی استفاده کنید. در این روش شما می توانید غذاهای دیگری را نیز مورد استفاده قرار داده و کمبود مواد مغذی را احساس نخواهید کرد. استفاده از این روش باعث می شود شما بتوانید پروتئین لازم را به بدن برسانید و در نتیجه اشتهای کاذب شما گرفته خواهد شد.

استفاده از ماست به جای غذاهای دیگر
دومین روشی که می توانید از ماست استفاده کنید این است که آن را جایگزین مواد غذایی دیگر کنید. در واقع استفاده از ماست های کم چرب می تواند در این زمینه موثر تر بوده و وزن شما را به شدت کاهش می دهد. جالب است بدانید که این روش اصلا پیشنهاد نمی شود زیرا ممکن است ماست هایی که خریداری می کنید سالم نبوده و دارای مقادیر بسیار زیادی از مواد چاق کننده مانند نمک و شکر باشند. چربی هایی که بسیاری از ماست ها دارند نیز می تواند از خاصیت آن ها کاسته و مشکلات دیگری را مانند اضافه وزن برای شما به همراه داشته باشد. اگر نتوانید میزان قندهای مصرفی و چربی هایی که استفاده می کنید را کنترل کنید باید منتظر بیماری هایی مانند دیابت، مشکلات قلبی و عروقی و اضافه وزن و چاقی باشید.
استفاده درست از ماست
برای این که بتوانید از ماست ها به صورت درست استفاده کنید نیاز است تا یک سری نکاتی را در این مورد رعایت کنید. در ادامه چند روش ساده را برای شما بررسی می کنیم تا بتوانید با استفاده از آن ها از ماست به درستی در رژیم خود استفاده کنید و مشکلی برای شما ایجاد نشود.

یکی از ساده ترین و بهترین راه هایی که می توانید از ماست استفاده کنید این است که به همراه آن از انواع توت ها، مغزها و دانه ها استفاده کنید. در واقع این روش می تواند برای صبحانه و میان وعده عالی باشد.
می توانید به اسموتی هایی که استفاده می کنید ماست را نیز اضافه کنید.
ماست را با جو دو سر مخلوط کرده و به عنوان شام میل کنید. این مورد هم سیر کننده است و هم می تواند از اشتهای بیش از حد در شب پیشگیری کند.
ماست دارای طبع بسیار سرد می باشد و بهتر است آن را به همراه گیاهان و ادویه جات گرم استفاده کنید تا دچار سردی در بدن شما نشود.
می توانید از ماست در تهیه کلوچه ها استفاده کنید و کلوچه های رژیمی بسیار خوبی را تهیه کنید.
استفاده از ماست به عنوان یک وعده کامل به هیچ عنوان توصیه نمی شود زیرا هنوز تحقیقات کاملی روی آن انجام نشده است و ممکن است این پرهیز غذایی برای شما دردسر ساز باشد. یادتان باشد که برای بهتر شدن کارکرد این روش باید از ماست به جای غذاهای چرب و پر کالری استفاده کنید تا کالری مصرفی شما منفی شود.