چطور در خانه وسایل ورزشی بسازیم و خونه را تبدیل به باشگاه کنیم؟
سایت ایران فیتنس برای تمامی افراد علاقمند به تناسب اندام و تغذیه ورزشی مناسب همراه همیشگی شما می باشد. شاید باورش سخت باشد ولی ساخت وسایل ورزشی در خانه با چند ترفند ساده امکان پذیر است. ساخت وسایل ورزشی نیاز به تجهیزات پیچیده و خاصی ندارد. البته بدیهی است که داریم درمورد تعدادی از وسایل ورزشی حرف می‌زنیم، نه همه‌ی آن‌ها. با ما همراه باشید تا ببینید چطور با چند وسیله ساده که در همه‌ی خانه‌ها پیدا می‌شود، می‌توانید وسایل ورزشی بسازید. ایران فیتنس شما را برای ادامه مطلب دعوت می کند و لطفا با ما همراه باشید.
چگونه وسایل بدنسازی را در خانه بسازیم؟
حالا که تصمیم به بدنسازی گرفته‌اید، اصلا نیاز نیست که هزینه‌های سنگینی برای خرید دمبل و وزنه کنید. به احتمال زیاد حتما در خانه خود یک سری وسایل دور ریختنی و اضافه دارید که بعد از خواندن این مطلب، همه را برای ساخت وسایل ورزشی خانگی استفاده خواهید کرد! اکنون به شما نشان خواهیم داد که از یک سری وسایل ساده برای ساخت دمبل‌های خانگی، کتل بل، وزنه، هالتر و موارد دیگر استفاده کنید.
ساخت دمبل خانگی
اولین آموزش ما برای ساخت وسایل ورزشی خانگی مربوط به دمبل است. دمبل یک وسله بسیار کاربردی و مفید است که خیلی راحت می‌توانید در خانه آن را بسازید. ساخت دمبل خانگی ساده است! شما به چیزهای زیادی نیاز ندارید، جز چند قوطی دوریختنی و شن و ماسه!
ساخت دمبل با بطری آب
به جای دورریختن بطری‌های پلاستیکی آب و نوشابه، از آن‌ها برای دمبل خانگی استفاده کنید! بطری پلاستیکی را با آب یا شن و ماسه پر کنید. هنگام پر کردن این بطری‌ها دقت کنید که حتما وزن‌شان یکسان باشد. شما می‌توانید از این دمبل‌ها برای همه‌ی حرکات ورزشی استفاده کنید!
ساخت دمبل با قوطی رنگ
بله حتی از قوطی رنگ (یا هر قوطی مشابه) هم می‌توانید برای ساخت وسایل ورزشی و به عنوان دمبل استفاده کنید. این قوطی‌ها را از شن و ماسه، یا سیمان پر کنید و در آن را محکم ببندید. حالا می‌توانید هنگام عضله‌سازی از این قوطی‌ها به عنوان دمبل استفاده کنید.
ساخت کتل‌بل خانگی
دومین آموزش از ساخت وسایل ورزشی در خانه مربوط به کتل بل است. ساخت کتل بل هم ساده است و نیازی به خرید کتل‌بل‌های گران ندارید!
حتما بخوانید
با کتل بل کار کنیم یا دمبل؟
ساخت کتل بل با قوطی دسته دار شیر
یک گالن شیر را تمیز بشویید، سپس آن را با ماسه، سنگ یا بتن پر کنید. این وسیله کاربردی مشابه کتل بل دارد. با این وسیله می توانید جلوبازو، پشت بازو، اسکات، فلای، ددلیفت و پرس شانه انجام دهید.
ساخت کتل بل با قوطی
قوطی‌های ساده (مثل رنگ یا روغن) را تمیز بشویید و با شن و ماسه پر کنید! حالا شما یک کتل بل دارید و می‌توانید با آن تمرین کنید.
ساخت کتل بل با یک گونی
گونی برنج، شکر یا سیب زمینی را همیشه دور می‌اندازیم اما این بار این گونی‌ها را با ماسه پر کنید تا به وزن دلخواه شما برسد. بالای گونی یک حلقه برای جای دست خود قرار دهید. این دسته را محکم ببندید که جدا نشود.
ساخت هالتر
سومین آموزش از ساخت وسایل ورزشی در خانه مربوط به هالتر می‌شود. هالتر ساختن هم ساده است؛ می‌توانید از چوب و یک سری بطری استفاده کنید. اما باید دقت کنید که دستورالعمل را خیلی خوب اجرا کنید که خدای نکرده وسط تمرین، هالتر شما نشکند و شما را دچار آسیب نکند.
یک سری بطری آب را با شن و ماسه پر کنید، یک چوب (یا میله) بلند را هم بردارید و بطری‌ها را به دو سر این چوب ببندید. دقت کنید که هردو طرف چوب، وزن یکسانی داشته باشد و همچنین خیلی محکم و سفت بطری‌ها را با چسب بچسبانید.
استفاده از کش شلوار یا کش های دیگر به جای کش بدنسازی
شما می‌توانید از کش شلوار (کش‌های پهن حداقل ۵ سانتی متری) به عنوان کش مینی لوپ استفاده کنید! کافی است دو سر کش را با نخ و سوزن بدوزید. همچنین می‌توانید از کش‌های بسیار پهن‌تر، به عنوان کش پیلاتس استفاده کنید.
چگونه می‌توانم با وسایل ساده در خانه باشگاه ورزشی شخصی بسازم؟
با وسایل دورریختنی ساده مثل بطری شیر، بطری نوشابه یا قوطی می‌توانید یک سری وزنه بسازید و با استفاده از کش‌های خیاطی، برای خود کش ورزشی درست کنید.
همچنین از یک قالیچه یا روفرشی تمیز به عنوان زیرانداز (مت) استفاده کنید. فقط لازم است یک مربی داشته باشید که برای شما برنامه‌ی مناسبی طراحی کند. برنامه ای متناسب با شرایط و هدف و تجهیزات‌تان باشد. می‌توانید برنامه‌تان همین حالا از مربیان فیتامین بگیرید.
چرا باشگاه خانگی خودم را داشته باشم بهتر است؟
اگر بتوانید با ساخت وسایل ورزشی که در بالا آموزش دادیم، یک باشگاه خانگی کوچک برای خودتان درست کنید، از یک سری امتیازها و مزیت‌های بسیار ویژه برخوردار خواهید شد.
کافی است یک قسمت خانه مثل زیرزمین یا یک اتاق کوچک را برای ورزش خالی کنید و وسایل ورزشی را در آن بچینید. حتی اگر لازم است کمی هم پول خرج این وسایل کنید، بازهم ارزشش را دارد. چراکه از فواید مهمی که در زیر نام می‌بریم، بهره‌مند خواهید شد.
۱. همیشه در دسترس است!
دیگر نیازی به بستن یک ساک ورزشی، ماندن در ترافیک یا رانندگی طولانی، پرداخت شهریه باشگاه و… نیست! اگر یک باشگاه خانگی داشته باشید می‌توانید هر ساعتی از شبانه روز که اراده کنید، در باشگاه باشید!
۲. همه چیز طبق سلیقه شما خواهد بود!
باشگاه بدنسازی خانگی شما فقط متعلق به شماست، بنابراین رعایت بهداشت این محل، آهنگی که پخش می‌کنید و همچنین لباس‌هایی که زمان ورزش خواهید پوشید هم طبق سلیقه شما خواهد بود. دیگر هم لازم نیست برای استفاده از یک وسیله، دقایق زیادی در صف منتظر بمانید!
۳. در هزینه‌های‌تان صرفه جویی خواهد شد!
باشگاه را که راه بیندازید بعد از مدت کمی می‌بینید در بسیاری هزینه‌ها صرفه جویی شده، مثلا هزینه شهریه باشگاه، هزینه رفت و آمد به باشگاه، هزینه خرید لباس‌های خاص و متنوع برای ورزش و غیره.
۴. بهداشتی است!
سالن های ورزشی اکثرا پر از میکروب و آلوده هستند؛ چراکه مردم زیادی در این محل‌ها عرق می‌ریزند. اما به باشگاه شما کسی رفت و آمد نمی‌کند پس بوی عرق، میکروب و آلودگی هم با خودش نمی‌آورد.
۵. احتمال پایبندی بیشتر به ورزش بالا می‌رود!
اگر باشگاه خود را داشته باشید، حتی فقط ۲۰ دقیقه وقت اضافه هم هدر نخواهد شد؛ چراکه سریع سراغ ورزش می‌روید. دیگر دغدغه تعطیلی باشگاه، دوری، ترافیک و… را نخواهید داشت.
۶. حریم خصوصی‌تان حفظ می‌شود!
اگر شما هم از ورزش کردن در جمع احساس راحتی ندارید، باشگاه خانگی برای‌تان مفید است. چراکه در خلوت خود و با آرامش می‌توانید تمرین کنید.با چند وسیله ساده که در تمام خانه‌ها وجود دارد، می‌توان برخی از وسایل ورزشی و بدنسازی را ساخت و در خانه تمرین کرد. داشتن باشگاه خانگی مزایای زیادی دارد و لازم نیست شما وقت و هزینه‌ی زیادی را صرف رفت و آمد به باشگاه کنید.
🔽مقاله پیشنهادی🔽