یک هفته رژیم سیب / یک عمر تناسب اندام

آیا شما از دوران کودکیتان این ضرب المثل را به خاطر دارید که مصرف روزانه یک سیب باعث حفظ سلامتی شما می گردد. در این مطلب برای شما رژیم سیب هفت روزه را آورده ایم. امیدواریم با استفاده از این رژیم در یک هفته به راحتی بتوانید مقداری از وزن خود را کم کنید. تا پایان مطلب همراه ما باشید.

سیب ها یکی از سالم ترین غذاها در بین گیاهان می باشند. در حقیقت، اغلب از آن ها به عنوان نیروگاه مواد مغذی یاد می شود. سیب دارای مقادیر زیادی ویتامین های A,C,E,K,B می باشد. سیب ها منبع خوبی از پلی فنول و پکتین هستند. علاوه بر این آن ها غنی از آهن، پتاسیم، فسفر، کلسیم،  بیوتین و اسید فولیک می باشند. حالا می فهمیم چرا بدن ما سیب ها را دوست دارد. در ادامه رژیم لاغری ۷ روزه با استفاده از سیب را برای شما آورده ایم.

رژیم سیب هفت روزه و کاهش وزن به میزان دلخواه

به طور کلی این رژیم مناسب رژیمی هفت روزه می باشد. که در آن دو روز را برای آماده سازی، سه روز از دست دادن وزن و دو روز برگشتن به رژیم غذایی عادی صرف می کنید. این رژیم تنها برای مواقعی مناسب خواهد بود که بتوانید ساعاتی بیشتری را استراحت کنید و کاری انجام ندهید. در اکثر رژیم های غذایی از آنجا که بدن شما بیشترین تلاش را برای بدست آوردن وزنی ایده آل انجام می دهد خستگی بدن را تجربه خواهید کرد.

روزهای اول و دوم رژیم( مرحله آماده سازی)

مخلوطی از آب میوه ها، سالاد، پروتئین بدون چربی، سبزی های پخته شده و دانه های محدود مثل برنج را در روز اول مصرف می کنید. در روز دوم یک سالاد سبزیجات ساده یا میوه برای شام و به خاطر داشته باشید پس از ساعت ۷ شب چیزی میل نکنید. روزهای نخست بدن شما را برای یک برنامه غذایی سخت سیب برای هفت روز آماده می کند. در این دور ه از خوردن الکل، کربوهیدرات ها، غذاهای فرآوری شده، شکر، سیب زمینی، لبنیات، سویا، قهوه و پرخوری خودداری کنید.

سه روز مهم رژیم( روزهای ۳،۴،۵)

توصیه می کنم تعداد کمی از پاکت های سیب در انواع مختلف را بخرید تا بتوانید با یکدیگر مخلوط کنید البته به خاطر داشته باشید که سیب های آلی و محلی سیب های ایده آل می باشند. شما قصد دارید تا در روزهای ۳،۴،۵ فقط سیب بخورید در حالی که می توانید آب و چای گیاهی نیز بنوشید. زیاد استراحت کنید و مقادیر زیادی آب بنوشید. تنها ورزش های سبک مثل پیاده روی در فضای سبز و یوگا انجام دهید.

روزهای بازگشت به رژیم عادی( ۶،۷)

آب میوه یا ترکیبی از میوه ها برای صبحانه و سپس سوپ و سبزیجات پخته برای ادامه روز. وعده های سبک و کوچک بخورید در این مرحله سیستم گوارشی شما به حالت عادی باز می گردد و مقدار خیلی زیادی آب بنوشید.

استرانژی های کسب موفقیت

برنامه منسجم:

مطمان باشید هفته خوبی را پیش رو خواهید داشت. شما می توانید به مقدار کافی استراحت کنید سعی کنید در فعالیت های اجتماعی کمتری شرکت کنید و اطمینان حاصل کنید که در این هفته بدن شما استرس کمی را تجربه خواهد کرد. در ابتدا مقدار کافی سیب بخرید تا مجبور نشوید در اواسط  برنامه غذایی تان به مغازه ها بروید.( افراد اغلب ۱۰ تا ۱۲ عدد سیب در یک روز می خورند.)

رژیم های دسته جمعی دوستانه

این رژیم خیلی جالب خواهد شد اگر با دوستانتان رژیم بگیرید.

به خودتان جایزه بدهید

یک برنامه غذایی سه روزه تنها خوردن سیب کار چندان ساده ای نیست. به یاد بیاورید که چرا شما یک رژیم غذایی را آغاز کرده اید و برای خود برنامه بریزید تا پس از اتمام رژیم کار خوبی انجام دهید. شما ممکن است نیاز داشته باشید تا لباسی را بخرید یا با عزیزترین دوست تان به گردش عالی بروید. از لحاظ علمی ثابت شده است که پاداش های هدفمند انگیزه شما را برای انجام کارها تا ۸۵% افزایش می دهد. وعده چیز خوب غیر از غذا را پس از هفت روز رژیم سخت به خود بدهید.

بیشتر بخوانید: چگونه با رژیم خیار از اضافه وزن راحت شویم

موفقیت شیرین است

علاوه بر مزایایی که در بالا ذکر شد پس از این دوره کمر شما نیز باریک تر خواهد شد و نفخ کمتر، پوست روشن تر، انرژی بیشتر و رژیم غذایی متعادل را پس از هفت روز به دست خواهید آورد. به طور میانگین افراد در این دوره حدود ۲ تا ۵ کیلو وزن خود را از دست می دهند.

بررسی مزایای رژیم سیب

۱. این رژیم به فرد کمک می کند تا بدون احساس گرسنگی وزن خود را کم کند.

۲. استفاده هر روز از سیب از ابتلا به سکته مغزی و بیماری های قلبی جلوگیری می کند، همچنین به پایین آوردن چربی خون نیز کمک می کند.

۳. این رژیم از انواع رژیم های ساده و کم هزینه است.

۴. استفاده از این رژیم سبب جلوگیری از نوشیدن آب میوه های بسته بندی شده داری طعم های مصنوعی و شیرین کننده ها می شود.

۵. این رژیم از پروتئین، سبزیجات، چربی های خوب، کربوهیدرات خوب، لبنیات، فیبر و ریز مغذی ها تشکیل شده است و در واقع به عنوان یک رژیم متعادل محسوب می شود.

آشنایی با عوارض جانبی این رژیم

• امکان دارد از مصرف سیب خسته شوید.
• ممکن است احساس خواب آلودگی و ضعف را تجربه کنید.
• برخی از افراد که به خوردن کالری زیاد عادت دارند ممکن است در دو روز اول دچار نوسانات خلقی شوند.

مواد غذایی که با این رژیم نباید مصرف شود

نوشیدنی ها : آب میوه های بسته بندی شده، نوشیدنی های گازدار و الکل، آب نارگیل بسته بندی شده

چربی ها روغن ها : روغن نارگیل، کره، شیر و مایونز

لبنیات : پنیر یا پنیر خامه ای به مقدار زیاد، ماست و شیر پر چرب

پروتئین : گوشت گاو و گوشت خوک، گوشت فراوری شده، مرغ با پوست

احتیاط

این رژیم برای خانم های باردار یا بیمار مناسب نمی باشد. همچنین افراد مبتلا به اختلالات قلب، ریه، کلیه از گرفتن این رژیم منع شده اند. قبل از گرفتن رژیم غذایی با پزشک خود مشورت کنید.

سخن پایانی

در دو روز اول به اندازه کافی همراه با سیب آب بنوشید و در صورتی که در زمان استفاده از این برنامه غذایی دچار درد عضلانی، ضعف، درد مفاصل و… شدید از مصرف این رژیم خودداری نمایید و بلافاصله به پزشک مراجعه نمایید همچنین بهتر است پیش از استفاده از این رژیم با متخصص تغذیه مشورت نمایید و همانطور که می دانید کاهش وزن بسته به عواملی مانند : سن، قد، وزن فعلی، تاریخچه پزشکی، سطح فعالیت و ژن دارد.