جلوبازو هالتر نیمه پایین
سایت ایران فیتنس برای تمامی افراد علاقمند به تناسب اندام و تغذیه ورزشی مناسب همراه همیشگی شما می باشد. میله هالتر را در دست گرفته و در حالی که فاصله دستها به اندازه سرشانه است، صاف بایستید. ایران فیتنس شما را برای ادامه مطلب دعوت می کند و لطفا با ما همراه باشید.
سطح حرکت پیشرفته
عضلات درگیر جلو بازو
نوع تمرین قدرتی
محل تمرین باشگاه
وسایل مورد نیاز هالتر
نحوه انجام حرکت
میله هالتر را در دست گرفته و در حالی که فاصله دستها به اندازه سرشانه است، صاف بایستید؛
کف دستها باید به سمت جلو و آرنج ها باید نزدیک به بدن باشند؛
این نقطه شروع حرکت خواهد بود؛
حال همزمان با انجام عمل بازدم، میله را به سمت بالا حرکت داده و ماهیچه جلو بازو را منقبض کنید؛
در هنگام بالا آوردن میله را تا جایی بالا آورید که دستها موازی زمین شوند یا بعبارتی آرنج ها زاویه ۹۰ درجه داشته باشند؛
در این نقطه لحظه ای مکث کنید، سپس همزمان با انجام عمل دم (داخل کشیدن نفس)، به آرامی میله را به نقطه شروع بازگردانید.