ورزش های مناسب برای دفع سنگ کلیه را بشناسید!

سایت ایران فیتنس برای تمامی افراد علاقمند به تناسب اندام و تغذیه ورزشی مناسب همراه همیشگی شما می باشد. سنگ کلیه یکی از مشکلات شایع سلامتی است که می‌تواند درد و ناراحتی زیادی به همراه داشته باشد.

اگرچه روش‌های درمانی متعددی برای مدیریت این بیماری وجود دارد، اما انجام ورزش‌های مناسب برای دفع سنگ کلیه نیز می‌تواند به بهبود وضعیت شما کمک کند. در این مقاله به بررسی ورزش‌های موثر در دفع سنگ کلیه خواهیم پرداخت. ایران فیتنس شما را برای ادامه مطلب دعوت می کند و لطفا با ما همراه باشید.

آیا ورزش به دفع سنگ کلیه کمک می‌کند؟

پاسخ به این سوال مثبت است. پیاده‌روی برای سنگ کلیه و دیگر فعالیت‌های بدنی ملایم می‌تواند نقش موثری در کاهش احتمال تشکیل سنگ کلیه و تسهیل فرآیند دفع آن داشته باشد. با این حال، ورزش به تنهایی نمی‌تواند جایگزین درمان‌های پزشکی شود، به ویژه در مواردی که سنگ بزرگ است یا در موقعیت دشواری قرار دارد. در این مقاله، ما بهترین ورزش‌ها و حرکات برای دفع سنگ کلیه را به شما معرفی خواهیم کرد.

سنگ کلیه چیست و چرا ورزش کمک می‌کند؟

اول ببینیم سنگ کلیه چیست؟ سنگ کلیه توده‌های جامدی است که هنگام جمع شدن مواد زائد و متبلور شدن به دلیل کمبود مایعات در بدن ایجاد می‌شوند. سنگ‌های کلیه معمولاً از کلیه‌ها منشا می‌گیرند، اما می‌توانند در هر نقطه‌ای از دستگاه ادراری حرکت کنند. باید توجه داشته باشید که ورزش، نقش موثری در عملکرد صحیح بدن انسان و در نتیجه دفع سنگ کلیه دارد.

اثرات ورزش برای سنگ کلیه

در این قسمت از اثرات ورزش برای سنگ کلیه می‌گوییم.

عملکرد کلیه را بهبود می‌بخشد

ورزش منظم کمک می‌کند که همه اندام‌های بدن به درستی کار کنند. در مورد سنگ کلیه نیز ورزش می‌تواند موثر باشد. ورزش عملکرد کلیه‌ها را بهبود می‌بخشد و در نتیجه به رفع تعدادی از بیماری‌های مرتبط با کلیه کمک می‌کند.
از سنگ کلیه پیشگیری می‌کند

ورزش منظم و ملایم در وهله اول، احتمال ابتلا به سنگ کلیه را کاهش می‌دهد. علاوه بر این، ورزش‌های با شدت متوسط به بهبود عملکرد کلیه و همچنین به جلوگیری از بزرگ شدن بیشتر سنگ کمک خواهد کرد. ورزش های ملایم مانند دویدن و پرش می‌توانند احتمال چسبیدن نمک ها و مواد معدنی به سنگ را کاهش دهند و در نتیجه اندازه سنگ را کنترل کنند.

عبور و دفع سنگ را راحت‌تر می‌کند

انجام ورزش به صورت مرتب، همچنین به فرآیند عبور سنگ‌های کوچک کلیه از طریق ادرار به طور طبیعی کمک می‌کند. در برخی موارد، سنگ‌ها به خودی خود از مجرای ادرار عبور نمی‌کنند و در یک مکان باقی می‌مانند. به عبارتی سنگ‌ها را نمی‌توان بدون کمک خارجی، دفع کرد. در چنین مواردی، تاثیر ورزش در دفع سنگ کلیه مشخص می‌شود و تمرینات ورزشی می‌تواند به تسهیل حرکت سنگ‌ها کمک کند تا بتواند آنها را از طریق ادرار از بدن خارج نماید.

نکته: در حالی که ورزش برای سنگ کلیه‌ی بیماران زیادی مفید و موثر است؛ اما برای برخی دیگر، تاثیری ندارد. گاهی اوقات سنگ کلیه بسیار بزرگ است و نمی‌تواند به طور طبیعی دفع شود، اما خبر خوب این است که ورزش محتاطانه می‌تواند در حرکت دادن سنگ‌‌ها به طور طبیعی مفید باشد. توصیه می‌کنیم که قبل از ورزش با پزشک‌تان مشورت کنید. می‌توانید برنامه ورزشی مناسب خود را از مربیان و کارشناسان فیتامین بگیرید و با خیال راحت ورزش‌تان را شروع کنید.

کدام ورزش ها برای دفع سنگ کلیه مناسب است؟

همان‌طور که بالاتر توضیح دادیم ورزش می‌تواند به افراد مبتلا به سنگ کلیه کمک کند تا بهتر با بیماری خود مبارزه کنند و یا کیفیت زندگی خود را بهبود ببخشند. معمولاً ورزش‌هایی که شکم و کلیه‌ها را تحت فشار قرار دهند را توصیه نمی‌کنیم.

فعالیت‌های شدید می‌تواند باعث شود که سنگ‌ها دیواره‌های دستگاه ادراری را تحریک کنند. چنین فعالیت‌های بدنی سنگینی، می‌تواند درد ناشی از سنگ کلیه را بدتر کند. در ادامه چند ورزش‌ برای سنگ کلیه معرفی می‌کنیم. این ورزش‌ها بهترین گزینه برای دفع سنگ کلیه به حساب می‌آیند.

انتخاب درست فعالیت بدنی اهمیت زیادی دارد، زیرا برخی ورزش‌ها می‌توانند به جای کمک، درد یا مشکلات را تشدید کنند. در اینجا چند ورزش مناسب برای دفع سنگ کلیه آورده شده است:

۱. پیاده روی

یکی از بهترین و ایمن‌ترین گزینه‌ها برای افرادی که سنگ کلیه دارند، پیاده‌روی برای سنگ کلیه است. این ورزش سبک به جریان بهتر خون و کمک به حرکت سنگ‌ها در دستگاه ادراری کمک می‌کند. اگر تازه شروع کرده‌اید، ابتدا با زمان‌های کوتاه (10 تا 15 دقیقه) شروع کنید و به مرور زمان مدت پیاده‌روی را افزایش دهید.

توصیه می‌کنیم که مراقب بدن خود باشید و حواس‌تان به علائم درد یا ناراحتی باشد. اگر همه چیز درست پیش رفت، به آرامی مدت پیاده روی‌تان را افزایش دهید.

۲. تمرینات یوگا و انعطاف پذیری

یوگا از جمله ورزش‌هایی است که فشار ملایم و متناسبی بر بدن وارد می‌کند. تمرینات یوگا می‌توانند به حرکات برای دفع سنگ کلیه و کاهش استرس ناشی از درد کمک کنند. تمریناتی مانند کشش زانو به داخل شکم یا تمرینات تنفسی می‌توانند مفید باشند.

۳. رقص

موسیقی مورد علاقه خود را پخش کنید و به آرامی برقصید. رقص یک ورزش شدید نیست و می‌تواند بسیار مفرح و نشاط آور باشد؛ می‌توانید حتی با خانواده یا دوستان از رقص لذت ببرید. توصیه می‌کنیم از این ورزش برای سنگ کلیه غافل نشوید.

۴. شنا

شنا یک شکل عالی از ورزش است که برای همه افراد هم سودمند خواهد بود. از آنجایی که آب، فشار کمی به مفاصل می‌آورد، پس این ورزش برای سنگ کلیه، گزینه بسیار خوبی است.
معرفی حرکات ورزشی برای دفع کردن سنگ کلیه

بیشتر بخوانید: بهترین فرمول ترکیب مکمل های بدنسازی

بهترین ورزش برای دفع سنگ کلیه چیست؟

پس از معرفی چندین ورزش برای سنگ کلیه، نوبت می‌رسد به معرفی بهترین حرکات ورزشی که می‌توانید به راحتی در خانه انجام دهید و از فوایدش برای دفع سنگ کلیه استفاده کنید.

• قله زانو زمین
• فیله کمر خوابیده روی تشک
• شنا هندی
• کشش زانو داخل شکم جفت
• طناب زدن
• کشش لگن با چرخش به داخل

نکات مهمی که باید درباره ورزش برای سنگ کلیه بدانید!

اگر سنگ کلیه دارید یا حتی اگر سابقه‌ی این بیماری را دارید (کلیه‌هایتان سنگ ساز است)، ورزش و فعالیت‌های خاصی وجود دارد که حتما باید با احتیاط، آن‌ها را انجام دهید یا به طور کامل از آنها اجتناب کنید تا خطر و آسیب‌دیدگی را کاهش دهید. در اینجا برخی از نکات مهمی که باید درباره انجام ورزش با سنگ کلیه بدانید را می‌آوریم:

پرهیز از ورزش‌های پرشدت:

فعالیت‌هایی که شامل حرکات تند یا شدید مانند دویدن، پریدن یا تمرین‌های هوازی شدید هستند، به‌طور بالقوه می‌توانند خطر حرکت سنگ کلیه را افزایش دهند، به خصوص اگر مستعد ابتلا به سنگ‌های اگزالات کلسیم هستید. این ورزش‌های شدید ممکن است کلیه‌ها را منقبض و دستگاه ادراری را مختل کند.

اجتناب از ورزش‌هایی که باعث کم‌آبی بدن می‌شوند:

ورزش شدید در یک محیط گرم و بدون مصرف مایعات کافی می‌تواند منجر به کم‌آبی بدن شود. کم آبی می‌تواند غلظت مواد معدنی را در ادرار شما افزایش دهد و احتمال تشکیل کریستال‌ها و تبدیل آن‌ها به سنگ را افزایش دهد. بنابراین، مهم است که قبل، حین و بعد از ورزش به خوبی هیدراته بمانید.

ورزش کردن در هوای متعادل و دمای مناسب:

ورزش در شرایط بسیار گرم و مرطوب می‌تواند منجر به کم آبی بدن شود و ممکن است برای مبتلایان به سنگ کلیه، مناسب نباشد. قرار گرفتن طولانی مدت در معرض گرمای بیش از حد می‌تواند خطر تشکیل سنگ کلیه را افزایش دهد.

داشتن استراحت و ریکاوری کافی:

تمرین بیش از حد یا زمان کم برای ریکاوری بین تمرینات شدید، ممکن است به طور بالقوه منجر به کم آبی بدن و افزایش خطر ابتلا به سنگ کلیه شود. استراحت و ریکاوری کافی برای سلامت کلی از جمله سلامت کلیه‌ها ضروری است.

مصرف محتاطانه مکمل‌های غذایی:

برخی افراد برای اهداف ورزشی، دوزهای بالایی از مکمل‌های غذایی مانند ویتامین C، کلسیم، یا داروهای گیاهی خاص مصرف می‌کنند. مصرف بیش از حد برخی مکمل‌ها می‌تواند، خطر تشکیل سنگ را افزایش دهد. قبل از مصرف مکمل‌ها، به خصوص اگر سابقه سنگ کلیه دارید، با متخصص تغذیه مشورت کنید.

داشتن رژیم غذایی مناسب:

پیروی از یک رژیم غذایی متعادل و سالم، همراه با ورزش نه تنها وزن را کنترل می‌کند، بلکه به پیشگیری و درمان سنگ کلیه نیز کمک می‌کند و به شما احساس سلامتی بیشتری می‌دهد.

سخن پایانی

برای افرادی که به دنبال پاسخ به این سوال هستند که “برای دفع سنگ کلیه چه ورزشی انجام دهیم”، باید گفت که فعالیت‌هایی مانند پیاده‌روی برای سنگ کلیه، طناب زدن برای دفع سنگ کلیه و تمرینات سبک مانند یوگا و شنا می‌توانند مفید باشند. این ورزش‌ها با بهبود جریان خون و تسهیل حرکت سنگ‌ها، به فرآیند دفع کمک می‌کنند. با این حال، همیشه باید فعالیت‌های بدنی را با احتیاط انجام دهید و به علائم بدن خود توجه داشته باشید.