پروانه از کنار پروانه از جلو

سایت ایران فیتنس برای تمامی افراد علاقمند به تناسب اندام و تغذیه ورزشی مناسب همراه همیشگی شما می باشد. پروانه از کنار پروانه از جلو. ایران فیتنس شما را برای ادامه مطلب دعوت می کند و لطفا با ما همراه باشید.

سطح حرکت مبتدی
عضلات درگیر ساق سرشانه
نوع تمرین هوازی پلایومتریک
محل تمرین باشگاه خانه
وسایل مورد نیاز بدون وسیله
نحوه انجام حرکت
ابتدا صاف بایستید پاها به عرض شانه‌ها باز باشد؛
دست‌ها کنار بدن صاف و کشیده باشد؛
سعی کنید روی نوک انگشتان پا قرار بگیرد و به سمت بالا بپرید و دست‌هایتان را بالای سر بهم نزدیک کنید؛
هنگام پایین آمدن، پاها را به‌هم نزدیک و سپس هنگام پرش دوباره پاها از هم دور شوند؛
برای اجرای این حرکت یکبار حرکت پروانه و یکبار حرکت پروانه از جلو را اجرا کنید.