عرق زیاد در حین ورزش کردن چه علتی دارد و چگونه درمان می‌شود؟
سایت ایران فیتنس برای تمامی افراد علاقمند به تناسب اندام و تغذیه ورزشی مناسب همراه همیشگی شما می باشد. ضربان قلب می‌تواند به شما در اندازه گیری شدت ورزش کمک کند. در اکثر افراد، قلب در حالت استراحت بین ۶۰ تا ۱۰۰ بار در دقیقه می‌تپد. ضربان قلب در طول ورزش افزایش می‌یابد؛ هر چه سخت‌تر ورزش کنید، ضربان قلب شما نیز بیشتر خواهد شد. ایران فیتنس شما را برای ادامه مطلب دعوت می کند و لطفا با ما همراه باشید.
تا به حال به این فکر کرده‌اید که چرا حین ورزش کردن زیاد عرق می‌کنید؟ در حقیقت عرق کردن زیاد در هنگام ورزش کردن چیز بدی نیست؛ این امر معمولاً نشانه‌ی این است که بدنتان در حال خنک کردن خودش است. با این حال تعریق زیاد و تغییر ناگهانی در الگوی تعریق شما می‌تواند نشانه‌ی وجود مشکلی در شما باشد. تعریق عبارت است از روش طبیعی بدن برای تنظیم دمای خود. وقتی در اثر عواملی مانند: ورزش کردن، بیماری یا گرمای هوا، دمای بدن بالا می‌رود و بدن گرم می‌شود، غدد پوستی شما آب آزاد می‌کنند که با تبخیر شدن این آب بدن خنک خواهد شد.
به عبارت دیگر در حال ورزش کردن عرق می‌کنید تا دمای بدنتان کنترل شود و ثابت بماند. در نتیجه اگر متوجه تعریق بیش از حد بدن حین ورزش کردن شدید، نباید نگران شوید. اما اگر در بعضی شرایط زیاد عرق می‌کنید یا الگوی تعریق شما ناگهانی تغییر کرده، می‌تواند نشانه‌ی وجود مشکلی در شما باشد. برای درک بهتر الگوی تعریق در اینجا به معنای تعریق بیش از حد و دلایل عرق کردن زیاد حین ورزش کردن اشاره می‌کنیم.
عرق کردن طبیعی چگونه است؟
همه‌ی افراد به اندازه هم عرق نمی‌کنند، در نتیجه آنچه که برای شما عادی است شاید برای فرد دیگری عادی نباشد. در کل، مردان بیشتر از زنان عرق می‌کنند. با این حال اگر لباس‌هایتان خیس عرق است یا حتی وقتی ورزش نمی‌کنید هم دستانتان زیاد عرق می‌کنند، می‌تواند علامت وجود مشکل زمینه‌ای در شما باشد (بعداً به این موضوع پرداخته خواهد شد).
مرتباً ورزش می‌کنید.
یکی از دلایل رایج برای اینکه حین ورزش زیاد عرق می‌کنید، عادات ورزشی شما است. اگرچه ممکن است عرق زیادی که بعد از تمرین شدید از بدنتان می‌چکد را دوست نداشته باشید، اما ممکن است متوجه نشده باشید که هرچه بدنتان بیشتر به ورزش عادت می‌کند بیشتر عرق می‌کنید (که این مورد موضوع خوبی است).
وقتی که مرتباً ورزش می‌کنید، ساختار فیزیولوژیک تعریق بدنتان تغییر کرده و نقش یک درمانگر طبیعی و متخصص تغذیه‌ی ورزشی خواهد داشت. این روند، یک روند تطبیق‌پذیری هوشمند و ضروری است، چون بدن شروع می‌کند حین ورزش کردن سریع‌تر و بهتر خود را خنک کند و انگار می‌داند که می‌خواهید به ورزش کردنتان ادامه دهید و باید خنک بمانید.
به عبارت دیگر عرق کردن زیاد در حین ورزش کردن نشانه‌ای یراس این است که بدنتان می‌داند چطور باید خود را خنک کند. پس اگر می‌خواهید بدانید چرا زیاد عرق می‌کنید، بدانید که به خاطر ورزش کردن است.
به طور ارثی زیاد عرق می‌کنید.
ممکن است بدن به دلایل موروثی و ژنتیکی زیاد عرق کند. گاهی اوقات این مسئله دست ما نیست و بیشتر و راحت‌تر از دیگران عرق می‌کنیم و بعضی از افراد ظاهراً اصلاً عرق نمی‌کنند. خواه این مسئله به مرور زمان و در اثر جهش ژنتیکی رخ داده باشد یا نتیجه‌ی ترکیب خوب یا بد ژن‌ها باشد، اما برخی چیزها را نمی‌توان کنترل کرد و دست ما نیستند و عرق کردن یکی از این موارد است. اما همین مورد ژنتیکی می تواند باعث خجالت ما شود به طوری که بسیاری از افراد از عرق کردن زیر بغلشان در اجتماع و مهمانی‌‌‌ها خجالت می‌کشند و گاهی مورد تمسخر قرار می‌گیرند به همین علت به دنبال روش‌های درمانی تعریق زیر بغل می‌روند تا بتوانند این مشکل خود را رفع نمایند.
ورزش کردن در محیط گرم
نیازی به گفتن نیست که گرم بودن محیط میزان تعریقتان را بیشتر خواهد کرد؛ به همین دلیل در زمان ورزش کردن زیر نور آفتاب و در گرما متوجه خواهید شد که بیش از حد عرق می‌کنید و دلیل آن هم این است که بدن نیازمند راهی برای خنک شدن است.
عامل دیگری که معمولاً هم نادیده گرفته می‌شود رطوبت است. در روزهایی که میزان رطوبت هوا بالا است، سرعت تبخیر بسیار کمتر خواهد شد. «هوا از آب اشباع شده و نمی‌خواهد آب بیشتری جذب کند. این آب شامل عرق شما نیز می‌شود.» چون اکثر روند خنک شدن بدن با عرق کردن با کمک تبخیر صورت می‌گیرد، بدن باید بیشتر کار کند تا بیشتر عرق کند و گرمای بیشتری را از مرکز خود خارج کند.
نکته: باید در زمان ورزش کردن در هوای گرم و مرطوب خیلی احتیاط کنید.
مبتلا به هیپرهیدروزیس (تعریق زیاد) هستید.
اگر در زمان‌هایی که ورزش نمی‌کنید و در زمان فعالیت فیزیکی عرق کنید به چه معناست؟
عرق کردن زیاد و غیرعادی بدون دلیل خاص، نشانه‌ی هیپرهیدروزیس است که در آن، غدد عرقی بیش‌فعال بیشتر از میزانی که برای تعدیل دمای بدن لازم است، عرق ترشح می‌کنند.
این مشکل معمولاً ایدیوپاتیک یا نهان‌زا (بدون دلیل) است و خطرناک نیست.
با این حال، هیپرهیدروزیس می‌تواند در افراد مبتلا به این مشکل باعث استرس اجتماعی شود. درمان‌های زیادی مانند: داروهای ضدتعریق، بوتاکس و ترمولیز ماکروویو برای نابودی غدد بیش‌فعال وجود دارد؛ پس برای بررسی اینکه کدام روش درمان برای شما مناسب است با پزشک مشورت کنید.
بیماری دیگری دارید.
هیپرهیدروزیس تنها اختلال موجود که باعث عرق کردن زیاد حین ورزش کردن یا در زمانی که فعالیتی ندارید می‌شود نیست و ممکن است مشکل دیگری داشته باشید.
بیماری‌ها و مشکلات دیگری که ممکن است باعث تعریق زیاد شوند عبارتند از:
اختلالات اضطرابی
سرطان
سندرم کارسینوئید
اختلالات کنترل گلوکز
بیماری‌های قلبی
حمله‌ی قلبی
پرکاری تیروئید
بیماری ریوی
یائسگی
بیماری پارکینسون
تومور غدد آدرنال (فوق کلیوی)
ضایعات نخاعی
سکته‌ی مغزی
بیماری سل
علائم هشداردهنده‌ای که نشان می‌دهند که عرق کردن زیاد شما باید درمان شود عبارتند از:
کاهش وزن
تنگی نفس
تب
عرق کردن به قدری که زندگی و حال شما را تحت تأثیر قرار دهد
تغییرات ناگهانی در عرق کردن
درمان عرق کردن زیاد حین ورزش کردن
در موارد شدیدی که داروهای ضدتعریق مؤثر نیستند، اکثر پزشکان و متخصصین درمان‌های زیر را توصیه می‌کنند:
دستگاه لیزر درمانی: این دستگاه، دستگاهی الکتریکی است که جریان الکتریکی خفیفی به دست‌ها، پاها یا زیربغل در حالی وارد می‌کند تا غدد عرق موقتاً غیرفعال شوند. بعلاوه این روش مزایای بسیاری برای افراد دچار هایپرهیدروزیس یا تعریق شدید زیر بغل دارد.
تزریق سم بوتولینوم (بوتاکس): پزشکان به افرادی که به صورت مداوم در ناحیه زیر بغل خود عرق می‌کنند، تزریق بوتاکس برای رفع تعریق زیر بغل را پیشنهاد می کنند. بوتاکس می‌تواند موقتاً مسیر عصب‌هایی که غدد عرق را تحریک می‌کنند را مسدود کند. بوتاکس زیربغل متداول‌ترین روش برای درمان تعریق زیربغل است و ماندگاری آن ۴-۶ ماه است.
پدهای تجویزی: این پدها دارای گلیکوپیرونیوم توسیلات هستند که ماده‌ای برای کاهش تعریق زیر بغل است.
داروهای تجویزی: برخی از داروهای تجویزی می‌توانند موقتاً تعریق را کاهش داده یا مانع تعریق بدن شوند.
جراحی: در موارد شدیدتر، می‌توان از جراحی کمک گرفت. این روش شامل خارج کردن غدد عرق یا قطع عصب‌هایی است که مسئول انتقال پیام به غدد عرق هستند می‌باشد. حالت کم‌تهاجمی‌تر جراحی، درمان عرق زیربغل با لیزر برای کاهش تعریق و درمان هیپرهیدروزیس است.
اگر مبتلا به هیپرهیدروزیس نیستید، باید برای درمان مشکل زمینه‌ای خود به پزشک مراجعه کنید. درمان مشکل زمینه‌ای باعث کاهش تعریق خواهد شد. با این حال همیشه باید قبل از هر درمانی برای تعریق زیاد، با پزشک مشورت کنید.