درمان خانگی دیسک گردن: ورزش، تغذیه و داروهای بدون نسخه
سایت ایران فیتنس برای تمامی افراد علاقمند به تناسب اندام و تغذیه ورزشی مناسب همراه همیشگی شما می باشد. فتق دیسک زمانی اتفاق می افتد که هسته‌ی ژله‌ای دیسک از دیواره‌ی آن بیرون بزند. درد گردن یا دست، بی حسی و مورمورشدن می‌توانند نتیجه‌ی تماس مواد داخل دیسک یا فشار آن‌ها بر روی اعصاب نخاعی باشند. ایران فیتنس شما را برای ادامه مطلب دعوت می کند و لطفا با ما همراه باشید.
اکثر افراد در عرض ۶ هفته بهبود پیدا کرده و می‌توانند به فعالیت‌های عادی خود ادامه دهند. درمان‌های خانگی می‌توانند به تسکین درد کمک کنند. اگر درمان‌های خانگی درد دیسک گردن را بهبود ندهند باید به پزشک مراجعه کرده و برای درمان از روش‌هایی مثل تزریقات، داروها و جراحی استفاده کنید.
ورزش برای تسکین درد
در ادامه به تمریناتی برای کاهش درد ناشی از دیسک گردن اشاره می‌کنیم:
خم کردن گردن به عقب
به پشت بر روی یک تخت یا میز خوابیده و گردن خود را بر روی لبه‌ی تخت قرار دهید.
به آرامی سر خود را پایین برده و آن را آویزان کنید. اگر این کار درد شما را تشدید کرده یا باعث انتشار درد به دست شما شد از انجام آن خودداری کنید.
این حالت را ۱ دقیقه حفظ کرده و سپس ۱ دقیقه استراحت کنید. این تمرین را ۵ تا ۱۵ مرتبه تکرار کنید.
خم کردن گردن به عقب با بالا بردن سر
بر روی یک تخت یا میز روی شکم خود بخوابید، دست‌ها را در کنار خود قرار دهید و سر خود را از روی تخت آویزان کنید.
به آرامی سر خود را بالا آورده و بدین ترتیب گردن خود را به عقب خم کنید.
این حالت را ۵ تا ۱۰ ثانیه نگه داشته و ۱۵ تا ۲۰ مرتبه تکرار کنید.
خم کردن گردن رو به جلو
به پشت خوابیده و دست‌ها را در کنار خود قرار دهید.
چانه‌ی خود را به طرف قفسه‌ی سینه ببرید.
این حالت را ۵ تا ۱۰ ثانیه نگه داشته و ۱۵ تا ۲۰ مرتبه تکرار کنید.
تمرینات کششی برای تسکین درد
تمرینات کششی می‌توانند برای افرادی که به فتق دیسک مبتلا هستند مفید باشند. به یاد داشته باشید که این تمرینات نباید درد را افزایش دهند. در صورت افزایش درد این حرکت را متوقف کنید. برای مثال اگر تمرین کششی باید تیر کشیدن شانه و دست شد آن را انجام ندهید. هدف از انجام این تمرینات تسکین درد است نه تشدید آن.
خم کردن به طرفین
بنشینید و شانه‌های خود را شل کنید.
به آرامی سر خود را به یک طرف خم کنید.
این حالت را ۳۰ ثانیه حفظ کرده و ۳ تا ۵ بار در طول روز این تمرین را انجام دهید.
خم کردن مورب
بنشینید و شانه‌های خود را شل کنید.
صندلی که بر روی آن نشسته‌اید را با دست چپ گرفته و کتف خود را پایین ببرید.
به آرامی سر خود را به طرف راست خم کرده و کمی آن را عقب ببرید.
این حالت را ۳۰ ثانیه نگه داشته، استراحت کنید و آن را ۳ تا ۵ مرتبه در طول روز تکرار کنید.
چرخش گردن
بنشینید و شانه‌های خود را شل کنید.
به آرامی سر خود را به یک طرف بچرخانید. از چرخش بیش از حد سر خودداری کنید.
به آرامی سر خود را به طرف دیگر بچرخانید.
هر حالت را ۳۰ ثانیه نگه داشته و این تمرین را ۳ تا ۵ مرتبه در طول روز تکرار کنید.
از یک رژیم غذایی دارای کلاژن استفاده کنید.
برای بهبود آسیب لازم است تا مواد مغذی خاصی را به بدن خود برسانید. برای این کار می‌تواند از رژیم غذایی حاوی کلاژن استفاده کنید. بدن شما برای ترمیم دیسک آسیب دیده به کلاژن نیاز خواهد داشت. می‌توان کلاژن را در آبگوشت استخوان و یا پودرهای پروتئینی تهیه شده از آن پیدا کرد. کلاژن می‌تواند به بهبود دیسک کمر و آسیب‌های گردنی کمک کرده و علائم کمردرد را تسکین دهد.
مصرف آبگوشت استخوان به طور منظم بهترین رژیم برای ترمیم دیسک گردن است. می‌توانید این غذا را در خانه تهیه کرده و یا آن را به طور آماده خریداری کنید. می‌توانید ۳ تا ۴ وعده در روز از این غذا استفاده کنید که برای ترمیم فتق دیسک بسیار مفید است.
توصیه می‌شود که هر روز یک دیگ سوپ تهیه کرده و آن را مصرف کنید. برای مثال می‌توانید مرغ، کرفس، پیاز، هویج و آبگوشت استخوان مرغ را مخلوط کنید. این کار مواد مغذی موردنیاز برای ترمیم فتق دیسک را به شما خواهد داد.
مصرف آنتی اکسیدان با استفاده از خوراکی‌هایی مثل بلوبری نیز بسیار مفید خواهد بود. یک رژیم غذایی ایده آل برای ترمیم دیسک به شکل زیر خواهد بود:
صبحانه: اسموتی پودر پروتئین کلاژن یا پودر پروتئین تهیه شده از آبگوشت استخوان، بلوبری، شیر نارگیل و گیاهان ضدالتهاب مثل زنجبیل.
ناهار و شام: سوپ حاوی آبگوشت استخوان.
مکمل‌های مفید مصرف کنید.
بهترین مکمل برای ترمیم دیسک پروتئین کلاژن یا پودرهای پروتئینی تهیه شده از آبگوشت استخوان است. این پودرها حاوی آمینواسیدهای گلوتامین، گلایسین، پرولین و آرژینین هستند. بدن شما برای ترمیم بافت ها به این آمینواسیدها نیاز خواهد داشت.
مکمل‌های زیر نیز برای درمان فتق دیسک مفید خواهند بود:
- مکمل روغن ماهی حاوی امگا-۳ به مقدار ۱۰۰۰ تا ۲۰۰۰ میلیگرم در روز
- مکمل MSM که نوعی مکمل حاوی گوگرد بوده و به ترمیم مفاصل کمک می‌کند
- گلوکوزآمین و کندرویتین
- گیاهان ضدالتهاب مثل زردچوبه به ترمیم بافت ها کمک خواهند کرد
داروهای بدون نسخه
داروهای ضدالتهاب غیراستروئیدی مثل ایبوپروفن و ناپروکسن می‌توانند به کاهش درد و التهاب کمک کنند. با این حال این داروها نباید بیش از ۱۰ روز استفاده شوند مگر در صورت تجویز پزشک. مصرف این داروها برای مدت طولانی خطر مشکلات قلبی و خونریزی را افزایش خواهد داد.
اگر در صورت انجام موارد بالا باز هم دچار گردن دردهای طاقت فرسا بودید، به یک پزشک متخصص مراجعه نمایید تا با استفاده از درمان های پزشکی، دیسک گردن شما بهبود پیدا کند.