بهترین زمان قهوه خوردن در شبانه روز

سایت ایران فیتنس برای تمامی افراد علاقمند به تناسب اندام و تغذیه ورزشی مناسب همراه همیشگی شما می باشد. به طور کلی قهوه را می توان از نوشیدنی های که در سراسر جهان به شمار آورد که به دلیل عوامل محرک زا به مانند کافئین در بروز سرخوشی و افزایش انرژی افراد تاثیر به سزایی قاتل می باشد. از این رو بسیاری از افراد آن را در طی روز قبل شروع کاری و یا آخر شب برای به پایان رساندن پروژه های خود آن را میل می کنند. ایران فیتنس شما را برای ادامه مطلب دعوت می کند و لطفا با ما همراه باشید.

آشنایی با بهترین زمان خوردن قهوه
طی مطالعات انجام شده و آنچه که افراد از مصرف آن دریافته اند، خوردن قهوه ی تواند پیامد های متعددی برای سلامتی انسان اعم از طول عمر با کیفیت را در پی داشته باشد. همچنین در پی این تحلیل ها و در بررسی های انجام شده بر روی ۱۲۷ تحقیق چنین مشخص شد که آن می توان تاثیراتی به مانند موارد گفته شده در ادامه مطلب را برای عملکرد اندام های افراد در پی داشته باشد.

کاهش ۲۳۰ درصدی خطر ابتلا به سرطان
کاهش ۵ درصد از بیماری و عارضه های قلبی
۳۰ درصد کاهش ابتلا به بیماری دیابت نوع ۲
۳۰ درصد کاهش ابتلا به بیماری پارکینسون
گفتنی می باشد که علت داشتن چنین فوایدی در مصرف قهوه می تواند به دلیل وجود آنتی اکسیدان ها طبیعی و ورود آن ها به جریان خون و بدن باشد که در نهایت به تامین دی ان ای انسان می پردازد، بسیاری از التهاب ها را تسکین داده و به تنظیم کارایی آنزیم ها در بدن به همراه انسولین و گلوکز خون در بدن می پردازد. از این رو نمی توان تاثیرات بالقوه این نوشیدنی در بدن را چشم پوشی کرد. همچنین کسانی که این نوشیدنی را میل می کنند در مقایسه با دیگر افرادی که آن را در برنامه روزانه خود قرار نمی دهند از طول عمر بیشتری برخوردار هستند.
زمان مصرف این نوشیدنی
در این حالت باید به این نکته توجه داشت که چگونگی مصرف آن می تواند پیامد های خوردن قهوه را به مراتب کم و یا زیاد کند که از این رو در ی مطالعه ای که در کرونوفارماکولوژی انجام شد آن ها به این نتیجه رسیدند که از دیگر شاخه های علوم اعصاب به شمار می آید که می تواند بر روی چرخه زیستی افراد تاثیراتی قائل شود. گفتنی می باشد که قسمتی در مغز انسان وجود دارد که به نام هسته سوپراکیاسماتیک است و به مراتب می تواند سطح کورتیزول خون را در بدن که همان هورمون استرس است را کنترل نماید. بالا رفتن این هورمون در بدن به معنای افزایش سطح هوشیاری است که در صورت فقدان می تواند سبب بروز خواب آلودگی و حواس پرتی در افراد شود که تاثیر کافئین در قوه را می توان به این صورت معنی کرد.

همچنین کورتیزول دارای یک چرخه شبانه روزی و یا در اصطلاحی دیگر ۲۴ ساعته است که در افراد تاثیرات متفاوتی قائل است. به طور مال سانی که صبح خیلی زود بیدار می شوند و یا کسانی که در طول شب بیدار هستند از نظر نقطه شروع با یکدیگر تفاوت های بسیاری قائل هستند. از این رو در طی اطلاعاتی که از سوی دانشکده های علوم اعصاب به دست رسید چنین مشخص شد که مصرف قهوه در صبح می تواند سطح کورتیزول خون را به مراتب بیشتر ترشح کند و از تاثیر گذاری مثبت آن تا حد قابل توجهی بکاهد.
زمان مناسب آن
از این رو ترکیب شدن قهوه به همراه کورتیزول می تواند استرس را در بدن به مقدار بالایی افزایش دهد و در نهایت با پیامدهای منفی برای سلامتی افراد به همراه باشد. این در حالی است که اگر بهترین زمان خوردن قهوه را در نظر داشته باشید و آن را در زمانی که از سطح کورتیزول کمتری برخوردار هستید مصرف کنید می توانید به افزایش انرژی و بدون عصبی شدن تجربه نمایید. به طور کلی کسانی که در ساعت ۶ صبح بیدار می شوند باید از ساعات اوج ترشح هورمون کورتیزول در بدن که به شرح زیر است، آگاهی داشته باشند.

۸ تا ۹ صبح
۱۲ ظهر تا ۱ بعدازظهر
۵ تا ۷ بعدازظهر
در شرایطی که زودتر از خواب بیدار می شوید باید ساعت های گفته شده را در طی ۳ ساعت به عقب ببرید و این در حالی است که مدیر عامل اپل چنین ادعا کرده است که از ساعت ۴ صبح بیدار بوده و در طی برنامه ریزی و انجام فعالیت های روزانه خود می باشد. همچنین کسانی که در طول شب بیدار هستند خیلی دیر تر می خوابند و در نهایت صبح دیرتر بیدار می شوند باید ساعت های گفته شده را در یک روز ۳ ساعت به جلوتر بیندازند و این به مانند بنیانگذار ردیت است که از ساعت ۱۰ صبح بیدار می شود.
چرخه شبانه روزی برای نوشیدن قهوه
گفتنی می باشد که هورمون کورتیزول از زمانی که بیدار می شوید تا موقع خواب در بدن ترشح می شود و تنها وابسته به برخی زمان ها در مقادیر متعددی ترشح می شود. از این رو بهترین زمان خوردن قهوه را نمی توان در حین خوردن صبحانه و یا رفتن به سرکار به شمار آورد، چرا که تاثیرات قابل توجهی برای شما قائل نمی شود و در نهایت می تواند استرس را در مقادیر بالایی برای شما ترشح نماید.

همچنین خوردن آن در تایم ناهار نیز چندان صحیح نیست و این به دلیل بالا بردن سطح ترشح هورمون کورتیزول است. این در حالی است که این هورمون در بدن از ابتدای بیدار شدن شروع شده و تا رسیدن به محل کارتان نیز ادامه دارد. از این رو نمی توان تاثیر مثبتی از مصرف قهوه را در این زمان داشت و در این حالت پیشنهاد می شود که خوردن آن را به زمان مناسب تری موکول کنید.

گفتنی می باشد که تایم بعدازظهر به دلیل کاهش ترشح این هورمون به نسبت صبح برای مصرف قهوه چندان گزینه بدی به شمار نمی آید. گفتنی است که کافئین ها در بدن در طی ۱۲ ساعت باقی خواهند ماند و این می تواند سبب بروز بی خوابی در برخی از افراد شود. توجه داشته باشید که بی خوابی در بروز استرس نیز نقش مهمی را ایفا می کند که این می تواند سلامت روحی را در بلند مدت به خطر بیندازد. همانطور که نوشیدن قهوه در طول شب می تواند پیامد های خوبی در پی داشته باشد در ادامه نیز می تواند برخی عواقب را برای شما به وجود بیاورد.
نکات مربوطه
همچنین در ادامه آشنایی با بهترین زمان خوردن قهوه بد نشست با نکاتی در این رابطه نیز آشنا شوید تا خواص آن را به خوبی در زندگی خود جریان دهید.

برای جلوگیری از بروز اختلال هایی در نحوه خواب، پیشنهاد می شود که از خوردن آن در انتهای روز تا حد قابل توجهی بپرهیزید.
خوردن قهوه تا حد قابل توجهی می تواند عملکرد های شما را بهبود ببخشد که از این رو یکی از عارضه های جانبی آن بروز آشفتگی هایی در نحوه خواب است.
کسانی که به این نوشیدنی حساسیت دارند تا دراز مدت نمی توانند اثرات آن را از بین ببرند. از این پیشنهاد می شود که این دسته از افراد تنها در طی روز ۱ فنجان قهوه بنوشند و از مصرف آن در هر وعده بپرهیزند.
در شرایطی که خوابیدن ما با مشکل مواجه است، به هیچ وجه قهوه را در طول شب نخورید.
به نوع قهوه ای که مصرف کنید، توجه داشته باشید.
به خوردن قهوه سبک برای افزایش کیفیت زندگی خود توجه داشته باشید.
قهوه های ارگانیک از تاثیرات بیشتری برای کیفیت کار و زندگی شما برخوردار هستند که می توانید آن را در زندگی خود بگنجانید.
همچنین آن دسته از افرادی که به مصرف قهوه حساسیت دارند باید توجه داشته باشند که بی کف آن را میل نمایند.
به طور کلی قهوه های سبک و مدیوم رست از پلی فنول های بیشتری برخوردار هستند که می توانند سلامتی افراد را رقم بزنند.
مقدار مجاز قهوه
کسانی در این بین هستند که علاوه بر آگاهی از بهترین زمان خوردن قهوه می خواهند با مقدار آن نیز آشنا شوند که از این رو ادامه مطلب را برای تکمیل این مطلب گرد آورده ایم. به طور کلی مقدار مناسب و به خطر خوردن قهوه در طی روز به شرح زیر می باشد.

کسانی که از سلامت عمومی برخوردار هستند در طی روز می توانند چیزی در حدود ۴۰۰ گرم کافئین دریافت کنند که این شامل ۴ فنجان قهوه می باشد.
خانم های باردار و شیرده نیز باید این مقدار را به چیزی در حدود ۳۰۰ میلی گرم کافئین در طی روز کنترل کنند. همچنین در طی مطالعات انجام شده در این رابطه چنین مشخص شد که حد ایمن مصرف این نوشیدنی در طی روز به چیزی در حدود ۲۰۰ میلی گرم بستگی دارد.
در پایان برای جمع بندی این مطلب قابل به ذکر می باشد که بهترین زمان خوردن قهوه و نوشیدنی های کافئین دار برای شخصی که از نه خیلی زود و نه خیلی دیر از خواب بیدار می شود، چیزی در حدود ساعت ۹ تا ۱۱ صبح می باشد. همچنین اگر می خواهید از خوردن این نوشیدنی نهایت استفاده و کیفیت را ببرید، می توانید آن را در زمان های گفته شده در طی ۴ تا ۶ فنجان که چیزی در حدود ۲۷۷ میلی گرم می باشد، میل نمایید.