رژیم تخم مرغ برای تجربه لاغری سریع و علمی
سایت ایران فیتنس برای تمامی افراد علاقمند به تناسب اندام و تغذیه ورزشی مناسب همراه همیشگی شما می باشد. تخم مرغ جزء مواد غذایی است که تقریبا همه آن را دوست دارند، و سرشار از مواد تامین کننده ضروری بدن است همانگونه که گفتیم با استفاده از رژیم تخم مرغ می توان در کوتاه مدت نتایج مطلوبی از اثر گذاری آن را مشاهده کنید. ایران فیتنس شما را برای ادامه مطلب دعوت می کند و لطفا با ما همراه باشید.
رژیم تخم مرغ برای تجربه لاغری سریع و علمی
همانطور که می دانید یکی از اصلی ترین راه های کاهش وزن استفاده از مواد غذایی با کالری بسیار کم است که تخم مرغ جزء این دسته از مواد غذایی می شود، که علاوه بر سالم بود یکی از محبوب ترین و خوش مزه ترین مواد غذایی است. یکی از اصلی ترین مکانیزم های اصلی رژیم تخم مرغ این است که فرد را برای مدت خیلی زیادی سیر نگه می دارد و توانایی قدرت چربی سوری بسیار بالایی هم دارد، به همین دلیل در صورت رعایت و پیگیر بودن این رژیم می توانید هر چه سریع تر به وزن ایده آل خود دست یابید.
شاید با خود گمان کنید که برای گرفتن این رژیم باید به صورت مرتب از تخم مرغ استفاده کنید در صورتی که چنین بلکه می توان مواد غذایی مفید تری را همراه این رژیم استفاده کرد. فقط باید زمانی که شروغ به گرفتن این رژیم کردید از مصرف هر گونه مواد و غذاهای سرخ کردنی غذای بسیار شور، شیرین و … اجتناب کنید تا بتوانید از این رژیم نتایج بهتری را بگیرید.
قوانین رژیم تخم مرغ
در این رژیم لاغری فقط باید از تخم مرغ آب پز استفاده شود ن تخم مرغ سرخ شده.
باید در طول روز حتما ۳ مرتبه غذا بخورید.
در رژیم لاغری تخم مرغ شامتان را تا قبل از ساعت ۸ میل کنید.
به هیچ عنوان از غذای مانده ظهر برای شام استفاده نکنید.
شما می توانید تعداد تخم مرغ ها را با توجه به اشتهایتان بخورید اما زیاده روی نکنید.
در این رژیم غذایی هر روز همان رژیم تکرار نمی شود بلکه هر روز فرق خواهد کرد.
برای خوردن میان وعده فقط از میوه استفاده کنید( کریپ فروت و پرتقال)
در دوران رژیم تخم مرغ تا جایی که می توانید آب بنوشید.
سالاد هایتان را بدون روغن، نمک و سس میل کنید.
این رژیم غذایی به دلیل نداشتن فیبر کافی باید به میزان لازم از میوه و سبزیجات استفاده کنید.
کسانی که دارای کلسترول بالایی هستند از استفاده از این رژیم خودداری کنند.
خاصیت تخم مرغ
تخم مرغ به دلیل داشتن تمام ویتامین های ضروری بدن قادر به برقراری سلامت عمومی بدن است از جمله این خاصیت ها:
در امان ماندن بدن از گرفتن بیماری ها
سلامت عمومی بدن
حفظ و سلامت کبد
محافظت از مغز
کمک به داشتن پوستی سالم
کمک به کاهش وزن
سلامت چشم ها
ارزش غذایی تخم مرغ
۷۸ کالری
۶ گرم کربوهیدرات
۳ گرم پروتئین
۳ گرم چربی
۱۸۰ میلی کلسترول
۴ میل سلنیوم
۳ میل ریبوفلاوین
۴۴ میل ویتامی D
۶ میل ویتامین b12
فواید علمی رژیم لاغری تخم مرغ
مصرف روزانه تخم مرغ به دلیل مواد معدنی و ترکیباتی که دارد برای کاهش وزن موثر می باشد که در ادامه با فواید مصرف آن برای این منظور آشنا می شوید.
کم کالری بودن:
هر چه میزان کالری یک ماده غذایی کمتر باشد چربی سوزی بدن راحت تر اتفاق می افتد، میزان کالری ۱ عدد تخم مرغ حدود ۷۸ درصد است ،پس مصرف آن در طول روز مشکل خاصی را برای شما به وجود نمی آورد.
سیر کننده قوی:
در رژیم تخم مرغ به دلیل دارا بودن انواع مواد مغذی و پروتئین است که این خود باعث می شود شما سمت خوراکی دیگری نشوید. زمانی که شما یک غذای سیر کننده استفاده می کنید به نوعی میزان مصرف کالری تان را پایین می آورید که همین دلیلی برای کاهش وزن است.
بالا بردن سوخت و ساز بدن:
وجود اسید آمینه در تخم مرغ می تواند میزان سوخت و ساز موجود در تخم مرغ را بالا نگه دارد چرا که پروتئین بالای تخم مرغ به کالری سوزی فراوانی می پردازد.
باارزش ترین مواد غذایی برای صبحانه:
استفاده از تخم مرغ برای صبحانه تاثیر بی نظیری در کاهش وزن خواهد داشت. خوردن تخم مرغ آب پز در وعده صبحانه باعث می شود مدت طولانی از مصرف کالری بیشتر امتناع کنند. که با مصرف روزانه آن در وعده صبحانه در چند هفته می توانید ۶۵ درصد از وزن خود را از دست بدهید.
افزایش دادن سرعت متابولیسم:
تخم مرغ به دلیل داشتن خاصیت گرما زایی باعث می شود که انرژی مورد نظر را برای سوخت ساز بدن به اندازه ۱۰۰ کالری بالا ببرد، که باید گفت سوخت ساز بالا مصادف با چربی سوزی بالا است.
برنامه رژیم لاغری تخم مرغ
پیروی از این رژیم لاغری برای مدت سه روز و به شرح زیر می باشد
روز اول
صبحانه ⇐۲عدد تخم مرغ آب پز/۲ عدد گوجه فرنگی کوچک/ چای سبز .
نهار ⇐ ۲ عدد سفید تخم مرغ پخته شده/۱۲۰ گرم ماهی کبابی شده/ چای سبز.
شام⇐ ماهی /کلم بروکلی پخته شده/ هویج بخار پز شده/ نخود فرنگی/ لوبیا سبز/ گل کلم/ یک فنجان چای سبز. که می توانید با این سبزیجات مفید سالادی خوشمزه درست کرده و نوش جان کنید.
روز دوم
صبحانه ⇐ ۲عدد تخم مرغ آب پز/یک عدد موز و یا پرتقال/ یک فنجان چای گیاهی سبز
ناهار ⇐سینه مرغ پخته شده / نصف سیب زمینی آب پز/ یک فنجان چای سبز
شام⇐ یک تکه نان همراه با ۱ عدد تخم مرغ/ یک فنجان شیر
روز سوم
صبحانه⇐ ۲عدد تخم مرغ آب پز / نصف کریپ فوت
نهار⇐ ۲ عدد سفیده تخم مرغ / مقدار کمی گوشت قرمز پخته شده/ یک فنجان چای سبز.
شام⇐ ۲ عدد سیب زمینی پخته شده به همراه کاهو/ یک فنجان چای سبز
برای اینکه از رژیم لاغری تخم مرغ نهایت نتیجه را ببرید سعی کنید همراه با این رژیم ورزش کنید و به هیچ عنوان از قند، شکر، نوشابه های گازدار و هر چیزی که باعث افزایش یافتن کالری در بدنتان می شود جلوگیری کنید.
خواص مصرف تخم مرغ
علاوه بر مزیت استفاده از رژیم لاغری تخم مرغ، مصرف آن فوایدی دیگری نیز بر سلامت بدن دارد. که در ادامه این بخش سعی کردیم برخی از این فواید را بیان کنیم.
رفع کمبود مواد مغذی
تخم مرغ ارزش غذایی بسیاری دارد و با مصرف روزانه آن حدود ۴۰% ویتامین های مورد نیاز بدن همچون B12 ،A ،E و ۳۰% فولات بدن تامین می گردد. تخم مرغ دارای ویتامین D نیز می باشد که وجود این ویتامین سبب تقویت استخوان ها می گردد.
تامین نیاز روزانه بدن
هر تخم مرغ دارای ۷۶ کیلو کالری می باشد که با مصرف روزانه آن، حدود ۵ گرم از پروتئین بدن را تامین می کند. پروتئین موجود در آن برابر با ۴۰ گرم گوشت پخته شده می باشد و این مقدار پروتئین برای ترمیم و رشد اعصاب مفید می باشد. ضمن اینکه تخم مرغ حاوی ویتامین B می باشد و در طی روز نیاز بدن را به این ویتامین را نیز فراهم می کند.
رفع کمبود آهن
وجود آهن در عملکرد سیستم دفاعی بدن بسیار تاثیرگذار می باشد و به تامین انرژی بدن کمک زیادی می کند. زرده تخم مرغ حاوی آهن می باشد و هضم آن در بدن بسیار بالا می باشد. علاوه بر وجود آهن، مصرف تخم مرغ سبب تقویت سیستم دفاعی بدن در برابر بیماری ها می گردد.
تقویت بینایی
وجود دو آنتی اکسیدان مهم در تخم مرغ و مصرف آن باعث حافظت چشم ها در برابر اشعه خورشید می شود و باعث پیشگیری از ابتلا به تباهی لکه زرد و بروز آب مروارید نیز می گردد.
کاهش کلسترول
تحقیقاتی که اخیرا صورت گرفته نشان می دهد بین بیماری ها و مشکلات قلبی و مصرف تخم مرغ رابطه ای معکوس وجود دارد. چرا که نوع کلسترول تخم مرغ سبب افزایش کلسترول خوب بدن می گردد. این تحقیقات بر خلاف باورهای گذشته است که بیان می کرد تخم مرغ سبب بالا رفتن کلسترول بدن می گردد.
حفظ سلامت پوست و مو
گنجاندن تخم مرغ در رژیم غذایی و مصرف متعادل آن می تواند سبب رشد سریع تر موها گردد. همچنین تخم مرغ حاوی ویتامین A می باشد که سبب ترمیم بافت های پوست می گردد.