چند پیشنهاد ساده برای ورزش در محل کار
سایت ایران فیتنس برای تمامی افراد علاقمند به تناسب اندام و تغذیه ورزشی مناسب همراه همیشگی شما می باشد. مهم نیست که چقدر سالم غذا بخوریم، تحرک یکی از الزامات ضروری برای یک زندگی سالم و طولانی است! از سوی دیگر، بی‌تحرکی ناشی از عصر مدرن از خانه به محل کار و حتی به زندگی اجتماعی ما سرایت می‌کند و به‌سرعت بسیاری از ما را از سبک زندگی سالم دور می‌کند. ایران فیتنس شما را برای ادامه مطلب دعوت می کند و لطفا با ما همراه باشید.
از نظر علمی ثابت شده است که عدم تحرک باعث افزایش مرگ‌ومیر ناشی از بیماری‌های قلبی عروقی می‌شود. تحرک به محافظت از سلامت ما کمک می‌کند و از بیماری‌هایی مانند بیماری‌های قلبی عروقی، فشارخون بالا، دیابت و پوکی استخوان پیشگیری می‌کند.
هنگام کار دفتری چه باید کرد؟
مشکلات مفاصلی که ممکن است در اثر عدم فعالیت طولانی‌مدت ایجاد شود، به راحتی با چند ورزش آسان در طول روز قابل پیشگیری است. تهیه کفش ورزشی زنانه یا مردانه مناسب برای ورزش در محل کار گام اول برای شروع محافظت از بدن‌تان است. علاوه بر این، می‌توانید با توجه به عواملی مانند چیدمان صندلی و موقعیت صفحه نمایش، محیط کاری بسیار سالم‌تری برای خود ایجاد کنید.
استراحت حین کار
علاوه بر ورزش، می‌توانید در حین کار به طور منظم استراحت کنید تا تمرکز بهتری داشته باشید و از سلامت بدن خود محافظت کنید. شما به راحتی می‌توانید تمریناتی را که می‌توانید هر ساعت در زمان استراحت کوتاه خود انجام دهید، انجام دهید.
ورزش ساعتی
برای اینکه متوجه مزایای انجام تمرینات حین کار شوید، مهم است که این تمرینات را به طور منظم انجام دهید. به همین دلیل می‌توانید تمرینات را در ست‌های ۱۰ تکراری هر یک ساعت و با استراحت‌های کوتاه تکرار کنید.
کشش‌های کوچک در هنگام استراحت
می‌توانید حرکات کششی را امتحان کنید تا استراحت‌ها بسیار مفیدتر شوند. برای این کار می‌توانید پاهای خود را با کشیدن کمی زانو به سمت خود بکشید. با حرکت هم‌زمان بازوها و شانه‌ها، می‌توانید این مفاصل را که اغلب کار می‌کنند تسکین دهید. در عین حال می‌توانید این تمرینات را در خانه تکرار کنید تا سرعت بدن را حفظ کنید و بین زندگی کاری و خانگی تعادل ایجاد کنید.
تمرینات گردن
برای تمرینات گردن؛ سر خود را کمی به جلو، عقب و به پهلو حرکت دهید. بنابراین، عضلات گردن شما که برای مدت طولانی غیر فعال بوده اند، شل خواهند شد. همچنین، اگر می‌خواهید از تمرینات گردن با وضعیت بدن خود حمایت کنید، باید صفحه نمایش رایانه خود را در حین کار در سطح چشم یا کمی پایین‌تر از آن نگه دارید.
تمرینات شانه و پشت
تمرینات شانه و پشت را می‌توان به راحتی پشت میز انجام داد. برای این کار، می‌توانید ابتدا شانه‌های خود را به سمت جلو و عقب حرکت دهید، انگار که یک دایره کشیده‌اید. سپس با قرار دادن دست‌ها روی کمر، می‌توانید تیغه‌های شانه خود را به هم نزدیک کنید. شانه‌های خود را به مدت ۳ ثانیه بالا بیاورید و رها کنید تا مفاصل شل شوند. تکرار این حرکت ۱۰ بار در زمان استراحت بسیار مفید خواهد بود.
تمرینات پا
تمرینات پا را می‌توان بدون بلند شدن نیز انجام داد. می‌توانید مچ پا را بالا و پایین ببرید. همچنین می‌توانید آن را با شکل‌های دایره‌ای دراز کنید. برای حمایت از تمرینات پای خود، می‌توانید ارتفاع صندلی خود را با توجه به طول پای خود تنظیم کنید. اگر ارتفاع میز یا صندلی قابل تنظیم نیست، می‌توانید زیرپایی هم انتخاب کنید!
تمرینات شکم
برای انجام تمرینات شکم، می‌توانید با دراز کردن زانوها در ناحیه کار، عضلات شکم خود را تمرین دهید. برای این منظور صاف بنشینید و پاهای خود را در سطح شانه باز کنید. زانوهای خود را بدون خم کردن به سمت جلو دراز کنید و سعی کنید ۱۰ تا ۱۵ ثانیه پاهای خود را در هوا نگه دارید. به این ترتیب می‌توانید عضلات شکم خود را به‌طور مؤثری کار کنید.
تمرینات هیپ
ورزش‌های مفصل ران که جایگاه مهمی در بین ورزش‌های قابل انجام در منزل دارند به راحتی در محل کار هم قابل انجام هستند. برای این کار در حالت نشسته یک پا را روی پای دیگر ضربدری کنید. هر دو پا را بالا بیاورید و به جلو بکشید. ساق پا را به سمت بالا و پای بالایی را به سمت پایین فشار دهید. به این ترتیب می‌توانید با قدرت خود عضلات خود را تمرین دهید.
این تمرینات پشت میز که می‌توانید هر یک ساعت تمرین کنید، فعالیت‌هایی خواهند بود که به شما امکان می‌دهند روز را بسیار راحت سپری کنید. حتی زمانی که کار خود را با رایانه انجام می‌دهید، می‌توانید کمی زمان بگذارید تا عضلات خود را شل کنید. شما می‌توانید با انجام تورهای کوتاه در اطراف دفتر و پیروی از این برنامه ورزشی کوچک، روز کاری جدید خود را با طراوت شروع کنید.
تجهیزات ورزشی مورد نیاز برای ورزش در اداره
برای انجام تمرین و حرکات کششی، در محل کار تجهیزات زیادی لازم نیست. شما می‌توانید از وسایل موجود در محل کار خود نیز برای تمرینات ورزشی استفاده کنید. کفش مناسب، تقویت‌کننده مچ، بطری و تجهیزات مخصوص حمل آب و نوشیدنی‌های تقویتی از اقلام مهم برای ورزش در محل کار هستند. مهم‌ترین نکته استفاده از کفش مناسب برای انجام پیاده‌روی‌های قبل و بعد از کار است. برای خرید کفش ورزشی مردانه و یا کفش ورزشی زنانه حین پیاده‌روی‌های طولانی قبل از رسیدن به محل کار و همچنین راحتی در حین کار می‌توانید از انتخاب‌های متنوع و با کیفیتی که سایت مل اند موژ در اختیار شما می‌گذارد استفاده کنید.
سخن پایانی:
بی‌تحرکی ناشی از عصر مدرن از خانه به محل کار و حتی به زندگی اجتماعی ما سرایت می‌کند و شدت بی‌پایان زندگی روزمره اغلب جایی برای ورزش باقی نمی‌گذارد! ورزش با سهمی که در سلامتی ما دارد، پیری سالم‌تری را تضمین می‌کند، از سلامت روان ما محافظت می‌کند و به توسعه اجتماعی ما کمک می‌کند. بی‌حرکت نشستن مداوم در دفتر کار می‌تواند باعث درد به‌خصوص در مفاصل شود. یک برنامه ورزشی خاص که می‌توانید به‌طور منظم در محل از آن استفاده کنید، از مشکلات اسکلتی که ممکن است در درازمدت رخ دهد، جلوگیری می‌کند.