ورزش با توپ در منزل برای لاغری و تناسب اندام
سایت ایران فیتنس برای تمامی افراد علاقمند به تناسب اندام و تغذیه ورزشی مناسب همراه همیشگی شما می باشد. انجام ورزش با توپ در منزل می‌تواند خیلی راحت شما را لاغر و خوش‌فرم کند. چگونه؟ فقط کافی‌ست با یک برنامه ورزشی اصولی و حرفه‌ای پیش بروید. ایران فیتنس شما را برای ادامه مطلب دعوت می کند و لطفا با ما همراه باشید.
انجام ورزش با توپ بیشتر از آنچه که فکرش را کنید در رسیدن به هدفتان موثر است. بنابراین معطل نکنید و اگر می‌خواهید در خانه یک ورزش هیجان‌انگیز برای کل بدنتان انجام بدهید، سراغ توپ‌های بدنسازی، جیم بال یا سوئیس بال بروید.
فواید ورزش با توپ
بهترین فایده ورزش با توپ به چالش کشیدن تعادل شماست! به گزارش آکادمی ملی پزشکی ورزشی ایالات متحده NASM ، آنچه به ما اجازه می‌دهد آزادانه حرکت کنیم و یا حرکت نکنیم و ثابت بنشینیم، مفاصل اصلی بدن ما هستند.
مفاصلی مثل زانوها و لگن که در حفظ وضعیت و حرکت ما نقش حیاتی دارند. اما معمولا از تمرین دادن به این مفاصل غافلیم. همچنین با وجود سبک زندگی کم‌تحرک و یک‌نواختی که داریم، توانایی این مفاصل کمتر خواهد شد. خوشبختانه با یک برنامه فول بادی ورزش با توپ در منزل می‌توانید تمام مفاصل و عضلاتتان را به چالش بکشید و تقویت کنید. فواید دیگر ورزش با توپ هم شامل این موارد است:
کمک به کاهش وزن
افزایش ثبات کلی بدن
اصلاح وضعیت کلی بدن
ورزش با توپ برای لاغری شکم
همان‌طور که گفتیم ورزش با توپ باعث تقویت عضلات و تناسب اندام شما خواهد شد. با کالری سوزی این تمرینات، اگر به طور مرتب آن ها را انجام دهید، چربی سوزی کلی و در نتیجه لاغری شکم هم خواهید داشت.
تمریناتی که در ادامه معرفی می‌کنیم را براساس آمادگی بدنی‌تان، به‌صورت دایره‌ای، حداقل یک تا سه دور تکرار کنید و چهار روز در هفته این تمرین را انجام دهید. برای انجام این تمرینات نیاز به دو جفت دمبل (حداقل نیم کیلویی) و جیم بال یا سوئیس بال دارید. ضمنا برای رودتر و بهتر رسیدن به هدفتان بهتر است که از یک مربی مجرب برنامه‌ی ورزشی بگیرید و طبق آن پیش بروید.
حرکات ورزشی با توپ در منزل
حالا وقت آن رسیده که ورزش با توپ را با این تمرینات جذاب و هیجان‌انگیز شروع کنید. آماده‌اید؟
۱. ورزش با توپ | اسکوات سرشانه با توپ
ابتدا باید با تمرینات گرم‌کردن، ضربان قلب خود را بالا برده و بدنتان را برای انجام تمریناتِ کل بدن آماده کنید.
نحوه انجام حرکت
ابتدا توپ را با دو دست خود نگه داشته و پاهایتان را کمی بیشتر از عرض شانه باز کنید؛
سپس مانند حرکت اسکوات، کمی زانوهای خود را خم کرده و به‌آرامی توپ را به زمین بزنید؛
مجدداً بایستید و عضلات شکم‌تان را منقبض کنید؛
دست‌ها را بالای سر برده و این حرکت را ۲۰ بار تکرار کنید.
۲. ورزش با توپ | اسکوات با توپ بالای سر
وقتی توپ بدنسازی را بالای سر خود نگه دارید، تمرین اسکوات را چالشی‌تر کرده و هسته بدنتان را کاملاً درگیر می‌کنید.
نحوه انجام حرکت
برای انجام این ورزش با توپ ابتدا بایستید و پاهایتان را کمی بیشتر از عرض شانه‌ها باز کنید؛
توپ را بالای سر گرفته و در وضعیت حرکت اسکوات قرار بگیرید؛
دقت کنید که در حین انجام حرکت، مستقیم نگاه کنید؛
این حرکت را با ۲۰ تکرار انجام دهید.
۳. ورزش با توپ | پلانک ساعد
نحوه انجام حرکت
با آرنج‌هایتان در بالای توپ که زیر شانه‌های‌تان ردیف شده‌اند، دست‌ها را به هم گره کرده و پاها را به اندازه عرض باسن از هم باز کنید و حرکت شروع کنید.
شکم خود را منقبض کنید و سینه و شکم خود را کاملاً از توپ دور نگه دارید؛
نام کامل خود را بنویسید در حالی که آرنج‌تان روی توپ قرار دارد.
🔽مقاله پیشنهادی🔽