سوزاندن چربی بیشتر با 4 روش موثر

سایت ایران فیتنس برای تمامی افراد علاقمند به تناسب اندام و تغذیه ورزشی مناسب همراه همیشگی شما می باشد. چه به دنبال بهبود وضعیت کلی سلامت خود باشید و چه بخواهید که لاغر شوید ، سوزاندن چربی بیشتر می تواند بسیار چالش برانگیز باشد. ایران فیتنس شما را برای ادامه مطلب دعوت می کند و لطفا با ما همراه باشید.

در اینجا 4 مورد از بهترین راهها برای سوزاندن چربی سریع و کاهش وزن وجود دارد. آیا تا به حال به شما گفته شده است که برای کاهش وزن باید بیشتر فعالیت داشته باشید و کمتر غذا بخورید؟؟ این به معادله تعادل انرژی معروف است. فارغ از موفقیت شما (یا عدم موفقیت) با برنامه های شدید تمرین و رژیم کم کالری ، علم از این نظریه حمایت می کند. پنج مؤلفه وجود دارد که بر متابولیسم و ​​توانایی بدن در سوزاندن چربی بیشتر تأثیر می گذارد. هدف ما بهینه سازی هر مؤلفه ، افزایش هزینه های کلی انرژی و چربی سوزی است. اکنون بیایید به هر یک نگاهی کنیم تا یاد بگیریم که چگونه می توانیم راندمان متابولیک را بهبود بخشیم.

میزان متابولیک پایه (BMR)

این میزان بیان گر انرژی مورد نیاز برای حفظ عملکرد اساسی انسان است. این تعداد تحت تأثیر سن ، جنس ، قد و وزن شما قرار دارد. توصیه نمی شود کمتر از 1000 کالری در روز بخورید زیرا این به طور کلی کمترین میزان انرژی لازم برای حفظ این عملکردهای اساسی است. آیا می توانید BMR خود را افزایش دهید؟ البته. با تمرینات وزنه با ایجاد عضله فعال متابولیک ، میزان استراحت متابولیک شما افزایش می یابد. این ماهیچه ها برای مصرف انرژی گرسنه هستند!

اثر ترمی مواد غذایی (TEF)

این اثر به تأثیر هضم در متابولیسم ما اشاره دارد. بدن ما برای هضم غذاهایی که می خوریم نیاز به انرژی دارد. ریز مغذی هایی که مصرف می کنیم تأثیر انرژی روی بدن ما را تعیین می کند. آیا می توانید (TEF) خود را افزایش دهید؟ آره! پروتئین تمایل دارد که بیشترین انرژی را برای هضم نیاز داشته باشد ،در نتیجه بیشترین تأثیر را بر متابولیسم شما خواهد گذاشت. همچنین مصرف مواد غذایی چربی سوز را در دستو کار خود قرار دهید. وقت آن است که با مصرف مرغ ، ماست یونانی ، لوبیا ، تخم مرغ و … پروتئین ذخیره کنید!

فعالیت ورزشی (EA)

(EA) انرژی مورد استفاده برای یک تمرین معمولی است. این بستگی به میزان فعال بودن شما دارد. به عنوان مثال ، برای کسی که بیشتر وقت خود را صرف نشستن می کند و نسبتاً غیرفعال است (EA) حدود 10 تا 15٪ از هزینه انرژی روزانه خود را تشکیل می دهد. خبر خوب!؟ هرچه فعال تر باشید ، مصرف انرژی بیشتر می شود. برای اکثر افرادی که به طور روزمره تمرین می کنند ، EA ممکن است 30٪ یا بیشتر باشد.

بیشتر حرکت کن !

همیشه سعی کنید در طول روز نیز فعالیت بدنی مناسبی داشته باشید تا متابولیسم بدنی تان را بالا تر ببرید و کالری بیشتری بسوزانید. کار هایی نظیر نظافت منزل ، باغبانی ، پیاده روی و…. می توانند بسیار موثر باشند. به طور خلاصه هنگام انجام موارد زیر ، بدن شما از نظر متابولیکی فعال تر می شود و چربی بیشتری می سوزاند. با وزنه ها تمرین کنید. مقدار پروتئین غذایی را افزایش دهید. میزان فعالیت بدنی را که انجام می دهید افزایش دهید. بیشتر فعالیت داشته باشید.

سایت ایران فیتنس برای تمامی افراد علاقمند به تناسب اندام و تغذیه ورزشی مناسب همراه همیشگی شما می باشد.