کاهش اسید لاکتیک بعد ورزش با ساده ترین تکنیک ها

سایت ایران فیتنس برای تمامی افراد علاقمند به تناسب اندام و تغذیه ورزشی مناسب همراه همیشگی شما می باشد. کاهش اسید لاکتیک بعد ورزش در بدن یکی از کارهایی می باشد که بسیاری از افراد بعد از ورزش کردن باید به آن برسند در غیر این صورت ممکن است مشکلات بسیاری برای آن ها ایجاد شود. اسید لاکتیک در حین ورزش توسط ماهیچه ها ساخته می شود و بعد از آن منجر به ایجاد دردهای شدید خواهد شد. ایران فیتنس شما را برای ادامه مطلب دعوت می کند و لطفا با ما همراه باشید.

نشانه های اسید لاکتیک در بدن
اسید لاکتیک زمانی که در عضلات و ماهیچه های شما ساخته می شود باعث درد، سوزش و کوفتگی در نواحی مختلفی از بدن می شود و می تواند نشانه ها و علامت های مختلفی را با خود به همراه داشته باشد. نشانه های ساخته شدن اسید لاکتیک در بدن عبارت است از :

تهوع و استفراغ بعد از ورزش
ضعف شدید
مور مور شدن بدن
بی حسی
تنگی نفس
بی حسی در برخی نقاط بدن
سوزش در عضلات
تنفس مقطع
زردی چشم ها و بدن
نکته : یادتان باشد که این مشکل می تواند دردسر ساز باشد بنابراین به محض این که این نشانه ها را در بدن خود مشاهده کردید باید به پزشک و یا اورژانس مراجعه کنید تا از بروز خطرات جدی پیشگیری کنید.

تکنیک های کاهش اسید لاکتیک بعد ورزش
راه کار های بسیار ساده ای وجود دارد که می تواند از این مشکل جلوگیری کرده و سلامت شما را بعد از ورزش حفظ کند. در نظر داشته باشید که این تکنیک ها باعث بهبود وضعیت شما بعد از ورزش نیز می شود.

نوشیدن آب
هیدراته ماندن بدن می تواند از بروز چنین مشکلی به طور جدی پیشگیری کند. زمانی که بدن شما هیدراته است به شما کمک می کند تا بتوانید میزان آب از دست رفته در حین ورزش را برگردانید و در نتیجه از تولید اسید لاکتیک در بدن پیشگیری می کند. فواید دیگر هیدراته ماندن بدن قبل، حین و بعد از ورزش عبارت است از :

رهایی از اسید لاکتیک
تولید انرژی مواد مغذی
از بین رفتن درد های عضلانی
در امان ماندن از کرامپ
بهینه ماندن عملکرد بدن
نکته : برای هیدراته ماندن بدن باید حداقل روزانه ۸ لیوان آب نوشیده و روز هایی که مدت بیش تری ورزش می کنید سعی کنید این میزان را تا حدودی افزایش دهید.

تکنیک هایی برای مهار اسید لاکتیک در بدن

استراحت کردن
یکی از بهترین کارهایی که می توانید برای کاهش اسید لاکتیک بعد ورزش به کار بگیرید این است که باید در بین جلسات ورزشی استراحت کنید. این کار برای ریکاوری عضلات مهم است و از وارد شدن فشار بیش از حد به آن ها پیشگیری می کند. برای به کارگیری این روش باید حداقل یک روز در هفته را ورزش نکرده و یا شدت حرکات ورزشی خود را به کمترین میزان برسانید.

نفس کشیدن درست
سعی کنید خوب نفس کشیدن را در زندگی روزمره خود به یک عادت تبدیل کنید. این کار می تواند از بدن شما در مقابل بسیاری از مشکلات دفاع کند. زمانی که شما خوب نفس کشیدن را تمرین می کنید عملکرد ورزشی شما بیش تر می شود و می توانید بهتر از گذشته ورزش کنید. خوب نفس کشیدن به معنای دم از طریق بینی و بازدم از طریق دهان می باشد. این تکنیک را باید روزانه چندین بار تمرین کنید تا به مرور زمان این تکنیک را به راحتی انجام دهید.

بیشتر بخوانید: حرکات شکم و پهلو برای آب کردن چربی این ناحیه

گرم کردن
یادتان باشد که گرم کردن را فراموش نکنید. سعی کنید تمام حرکات کشیشی را برای همه بدن خود قبل از شروع ورزش انجام دهید. یادتان باشد که انجام این حرکات حتی زمانی که ورزش نمی کنید نیز از اهمیت بسیار زیادی برخوردار بوده و می تواند به بهبود سلامت بدن شما کمک کند.

بدن خود را قبل از ورزش گرم کنید.

افزایش منیزیم بدن
سعی کنید بعد از ورزش از منیزیم بیش تری استفاده کنید. این کار به تسکین درد های عضلانی شما کمک می کند و همچنین می تواند باعث بهینه سازی تولید انرژی شده و در نهایت عضلات شما را وادار می کند تا در زمان انجام ورزش اکسیژن کافی استفاده کنند.

نوشیدن آب پرتقال
اگر بتوانید قبل از ورزش کردن آب پرتقال بنوشید تولید لاکتات در بدن شما کاهش می یابد و عملکرد ورزشی شما بهبود خواهد یافت. در واقع این کار به شما کمک می کند تا بتوانید بعد از ورزش درد و کوفتگی بسیار کم تری را احساس کنید.

دقت در دمبل زدن
اگر وارد ورزش های بدنسازی شده اید باید دقت بیش تری روی حرکات خود به خصوص در حین استفاده از دمبل داشته باشید. این کار باعث افزایش اسید لاکتیک در بدن می شود و هر چقدر فعالیت های شما بیش تر شود این ماده بیش تر تولید خواهد شد. سعی کنید وزنه ها را از کم ترین میزان شروع کرده و به تدریج افزایش دهید تا مشکلی برایتان ایجاد نشود و دچار گرفتگی عضلات کتف، شانه و یا سایر نقاط بدن نشوید.

کاهش اسید لاکتیک بعد ورزش

سرد کردن بدن
یکی دیگر از کار های بسیار مهمی که باید برای کاهش اسید لاکتیک بعد ورزش باید انجام شود این است که بعد از ورزش حتما باید حرکات سرد کردن بدن را انجام دهید تا بدنتان سرد شود. این کار به دفع اسید لاکتیک کمک بسیار زیادی می کند. بهتر است ۵ الی ۱۰ دقیقه از وقت خود را برای سرد کردن بگذارید.

فعال بودن
سعی کنید بعد از ورزش کردن استراحت کنید ولی این کار را زیاد طولانی نکنید. ماهیچه ها برای سالم ماندن نیازمند تحرک اند و اگر برای مدت طولانی آن ها را راحت بگذارید ممکن است سوزش و گرفتگی بسیار زیادی در آن ها احساس کنید بنابراین برای کاهش اسید لاکتیک بعد ورزش سعی کنید بیش تر از گذشته بعد از ورزش فعالیت کنید و تمام وقت خود را در تخت خواب نگذرانید.

دوش گرفتن بعد از ورزش
زمانی که شما ورزش می کنید باید حتما بعد از آن دوش بگیرید تا بتوانید به رفع خستگی های عضلانی خود کمک کنید. البته این کار تاثیر آنچنان زیادی روی کاهش اسید لاکتیک بعد ورزش ندارد و تنها برای درمان درد های عضلانی واجب است.

دوش گرفتن بعد از ورزش برای بدن مفید است.

استفاده از مواد غذایی خاص
اگر کار های گفته شده را انجام نمی دهید می توانید با استفاده از برخی مواد غذایی خاص میزان اسید لاکتیک بدن را کاهش دهید. مواد غذایی که شما را در این امر یاری می کند عبارت است از :

مواد غذایی منیزیم دار
انواع سبزی هایی مانند کلم، اسفناج و شلغم
انواع لوبیا ها به خصوص لوبیا سبز و لوبیا قرمز
تخمه کدو و آفتابگردان
کنجد
پنیر توفو و پنیر سویا
مواد غذایی حاوی اسید های چرب همانند ماهی و گردو
روغن های گیاهی
ویتامین B
غلات
گوشت گاو، گوشت پرندگان
محصولات لبنی