بهترین تغذیه برای یوگا و مواد غذایی ممنوعه این ورزش

سایت ایران فیتنس برای تمامی افراد علاقمند به تناسب اندام و تغذیه ورزشی مناسب همراه همیشگی شما می باشد. تغذیه برای یوگا اهمیت زیادی دارد و گفته می شود؛ هر چیزی را که بخوری بر تو تاثیر می گذارد، زیرا نوع و کیفیت غذا بر شرایط جسمی و روحی فرد تاثیرگذار است، حال کسی که رژیم غذایی مناسبی نداشته و درک درستی نیز در مورد خوردن ندارد، به تدریج به لحاظ جسمی و روحی دچار آسیب شده و تاثیرات بد عادات نادرست خوردن را در ظاهر، رفتار، اعمال و افکار خود ملاحظه خواهد کرد و نیز در نتیجه مطلوب نبودن ظاهر، عمل و طرز فکر با عواقب ناخوشایندی مواجه می شود. ایران فیتنس شما را برای ادامه مطلب دعوت می کند و لطفا با ما همراه باشید.

تغذیه برای یوگا چگونه است؟
رژیم غذایی در یوگا بر اساس اصل آهیمسا می باشد، آهیمسا به این معنی است که یک موجود زنده آگاه نباید دچار هیچگونه آسیبی شود، از این رو رژیم غذایی اصلی کسی که یوگا تمرین می کند، وگان می باشد، البته این مورد اختیاری بوده و بستگی به خود فرد دارد به طور کلی هدف از انتشار این مطلب بحث در رابطه با غذا و تغذیه کلی می باشد، زیرا رژیم غذایی نقش مهمی در سلامت جسمی، روحی و عاطفی افراد دارد، در واقع یکی ابزار های قدرتمند برای درمان و متعادل کردن جسم و ذهن به وسیله یوگا، داشتن رژیم غذایی مناسب می باشد که برخی افراد ممکن است رژیم گیاه خواری را انتخاب نمایند.
برنامه غذایی قبل از انجام تمرینات یوگا
یوگا یک نوع ورزش است که از مجموعه حرکات و موقعیت های مختلف که آسانا نامیده می شوند، تشکیل شده است، برخی از این حرکات شامل خم شدن رو به پایین و معکوس می باشد که می تواند بر روی معده فشار ایجاد نماید، ضمن اینکه در صورت پُر بودن معده به هنگام ورزش یوگا، به دلیل حرکت غذا در معده به هنگام خم شدن، احساس ناراحتی می کنید، از این رو باید در مواقع تمرین از خوردن زیاد خودداری شود، همچنین این کار موجب ابتلا به یبوست می شود. به منظور آشنایی با رژیم غذایی برای یبوست می توانید در اینجا کلیک کنید.

ضمن اینکه نوسانات خلقی ناشی از افت قند خون، موجب اختلال در برنامه تمرینی شما شده و از پیشرفت آن جلوگیری خواهد کرد، از این رو هیچگاه نباید در هنگام گرسنگی، یوگا کار کنید، از طرف دیگر پرخوری و مصرف مواد غذایی نا مناسب می توانند منجر به پر شدن معده و احساس نفخ شوند و در نتیجه در انجام صحیح تمرینات یوگا و به ویژه موقعیت ها و وضعیت های مختلف آن اختلال ایجاد نماید.

یکی از فواید مهم ورزش یوگا، افزایش گردش خون در بدن می باشد، اما در صورت پر بودن معده، این گردش خون تنها صرف هضم کردن غذا شده و در نتیجه از مزایای آن محروم خواهید شد.
در نهایت اینکه یکی از مهم ترین مزایای تمرینات یوگا افزایش گردن خون در بدن است؛ اما وقتی معده شما بیش از حد پُر باشد، این گردش خون فقط صرف هضم کردن غذا می شود و شما از فواید آن محروم می مانید.

مواد غذایی مفید برای قبل از تمرینات یوگا
همانطور که گفتیم؛ هیچگاه نباید با شکم خالی سراغ تمرینات یوگا بروید، از این رو مصرف مواد غذایی مفید در زمان یوگا از اهمیت زیادی برخوردار می باشد، مصرف غذا های مفید و مناسب حدوداً یک ساعت تا ۴۵ دقیقه پیش از شروع تمرینات یوگا از اهمیت زیادی برخوردار می باشد و در طول این مدت بدن می تواند فرصت کافی برای تامین انرژی و هضم غذا داشته باشد. برای داشتن تمرینات خوب و موثر رعایت نکات زیر ضروری می باشد :

از مصرف غذا های چرب و پروتئنی پیش از شروع تمرینات خودداری کنید و به جای آن از کربوهیدرات های پیچیده استفاده نمایید.
مصرف غذاهایی مثل برخی میوه ها و ماست کم چرب با شاخص گلیسمی پایین می توانند انرژی مناسب برای مدت زمان طولانی را برای بدن شما فراهم نمایند.
از مصرف خوراکی هایی همچون چیپس، آبنبات و دیگر غذا ها با قند بالا خودداری کنید، زیرا منجر به کاهش عملکرد مناسب و نیز احساس سوزش در هنگام تمرین می شوند.
بهتر است پیش از شروع تمرین از وعده غذای سبک و کوچک استفاده کنید، ضمن اینکه حتما از خوردن غذا، درست قبل از شروع تمرین پرهیز نمایید.
بهترین میوه ها و خوراکیهای مفید برای یوگا
میوه انتخاب مناسبی برای رژیم غذایی یوگا می باشد، موز یکی از میوه های سرشار از پتاسیم بوده که به منظور حفظ سطح هیدراتاسیون و سدیم مناسب در بدن مفید است، ضمن اینکه مصرف موز از گرفتگی عضلات و نفخ معده جلوگیری می کند.

گلابی نیز دارای خواص غیر اسیدی بوده و سرشار از فیبر می باشد، از این رو مصرف آن موجب ایجاد احساس سیری و جلوگیری از نفخ می شود.

سیب نیز میوه ای سرشار از فیبر است، ضمن اینکه قند کمی داشته و به آبرسانی بدن کمک می کند.

مصرف کشمش به دلیل داشتن قند طبیعی و تامین انرژی مورد نیاز از جمله خوراکی های مناسب برای بدن پیش از تمرینات یوگا می باشد

آلو نیز همچون موز و سیب سرشار از پتاسیم می باشد و به دلیل دارا بودن قند طبیعی می تواند انرژی مورد نیاز بدن را تامین نماید.
مصرف یک فنجان جو دو سر می تواند جزو بهترین تغذیه قبل از تمرین یوگا باشد، از آنجا که هضم جو دوسر بسیار راحت است و مصرف آن نیز انرژی مورد نیاز بدن را تامین می کند، بنابراین می تواند به عنوان یک میان وعده مناسب برای تغذیه پیش از یوگا مورد استفاده قرار گیرد.

بادام فواید شگفت انگیزی دارد و به عنوان یک میان وعده عالی قبل از تمرینات یوگا می تواند موجب حفظ سطح قند خون شده و بدون ایجاد احساس نفخ و پری معده، شخص را سیر نگه دارد، همچنین با مصرف بادام می توانید ویتامین E، پتاسیم و منیزیم مورد نیاز بدنتان را تامین کرده، ضمن اینکه مصرف آن به حفظ هیدراتاسیون بدن به هنگام یوگا کمک می کند

آووکادو از میوه های بسیار مفید است که دارای مواد مغذی و مناسب برای مصرف قبل از یوگا می باشد، این میوه به نسبت موز پتاسیم بیشتری دارد، ضمن اینکه به دلیل داشتن چربی های خوب و مفید موجب کاهش کلسترول خون می شوند. همچنین با مصرف آووکادو بدون داشتن احساس پری و سنگینی می توانید انرژی لازم برای تمرینات را تامین نمایید.

شکلات تلخ یک خوراکی مناسب برای تنظیم قند خون می باشد که موجب افزایش جریان خون در مغز می شود، حال مصرف آن باعث می شود که شخص در طول تمرین از توجه و مرکز بیشتری برخوردار باشد، این موضوع به دلیل نقش ذهن آگاهی در یوگا از اهمیت زیادی برخوردار می باشد.
غذاهایی که باید از مصرف آنها خودداری شود
غذاها یا نوشیدنی های شیرین و مصنوعی (شیرینی، کیک، آبمیوه آماده و …)
فست فود
قهوه
غذاهای فرآوری شده مانند کالباس و سوسیس
روغن ذرت، روغن سویا، کره و سایر روغن های صنعتی تصفیه شده
پنیر یا ماست صنعتی
برخی نکات تکمیلی
میانه روی و اعتدال در غذا خوردن از جمله مهمترین کارهایی است که توسط اغلب افرادی که یوگا انجام می دهند، رعایت می شود، زیرا چاقی دشمن هر نوع ورزشی می باشد.
تغذیه مناسب همچون دارو عمل می کند و در حفظ سلامتی و طول عمر تاثیر بسزایی دارد، از این رو داشتن رژیم غذایی سالم و رعایت اصول صحیح آن می تواند بهترین نتایج را به دنبال داشته باشد.
در برنامه غذایی خود از میوه ها، سبزیجات و محصولات گوشتی استفاده نمایید، همچنین از مصرف سبزیجات خام و غلات غافل نشوید، به طور کلی از غذاها برای تامین مواد مغذی مورد نیاز بدن خود استفاده کنید و نه صرفا برای لذت از آن و از بین بردن احساسات منفی.
مصرف میوه، آجیل و سبزیجات را در برنامه غذایی روزانه خود بگنجانید و از خوردن مشروبات الکلی خودداری نمایید.
از مصرف غذا های تند پرهیز کنید و با نوشیدن آب، چای سبز و یا آب سبزیجات خالص می توانید یدن تان را آبرسانی کنید.
حال در صورتی که می خواهید از تاثیرات تمرینات یوگا بهره مند شوید، باید نکات تغذیه ای قبل و بعد از غذا را رعایت نمایید، جالب است بدانید که با استفاده از یوگا می توان بسیاری از بیماریهایی همچون چاقی، گردش خون ضعیف، دیابت نوع ۲، استرس، اضطراب، عدم داشتن قدرت، فشار خون بالا و بسیاری از بیماری های دیگر را درمان کرد.