خارج ران پشت میز

سایت ایران فیتنس برای تمامی افراد علاقمند به تناسب اندام و تغذیه ورزشی مناسب همراه همیشگی شما می باشد. صاف پشت صندلی بایستید و با دستان خود صندلی را بگیرید. ایران فیتنس شما را برای ادامه مطلب دعوت می کند و لطفا با ما همراه باشید.

سطح حرکت مبتدی
عضلات درگیر خارج ران
نوع تمرین قدرتی
محل تمرین باشگاه خانه
وسایل مورد نیاز بدون وسیله
نحوه انجام حرکت
صاف پشت صندلی بایستید و با دستان خود صندلی را بگیرید؛
پاها کنار هم به اندازه عرض شانه باز باشد؛
پای سمت راست را به سمت بیرون و کنار بدن حرکت دهید تا جایی بالا بیاید که زانوی سمت چپ شما خم نشود؛ بعد از اتمام پای راست، حرکت را برای پای چپ خود به همین منوال انجام دهید؛
درهنگام اجرای حرکت بدن کاملا صاف باشد.