خرچنگ تناوبی

سایت ایران فیتنس برای تمامی افراد علاقمند به تناسب اندام و تغذیه ورزشی مناسب همراه همیشگی شما می باشد. به پشت روی زمین طوری قرار بگیرید که دستان‌تان پشت به‌صورت تیکه گاه قرار بگیرد. ایران فیتنس شما را برای ادامه مطلب دعوت می کند و لطفا با ما همراه باشید.

سطح حرکت متوسط
عضلات درگیر شکم و فیله سرشانه چهارسر ران
نوع تمرین هوازی
محل تمرین باشگاه خانه
وسایل مورد نیاز بدون وسیله
نحوه انجام حرکت
به پشت روی زمین طوری قرار بگیرید که دستان‌تان پشت به‌صورت تیکه گاه قرار بگیرد؛
کف پاهایتان روی زمین باشد؛
زانوها ۹۰درجه باشد؛
بدن از زمین جدا شود و فاصله داشته باشد؛ (به‌صورت چهاردست و پا معکوس).
پای راست را از زمین بلند کنید و سپس هنگام پایین آوردن سعی کنید بلافاصله پاهایتان را جابجا کنید.