سوارکاری و فواید آن برای تناسب اندام و روان

سایت ایران فیتنس برای تمامی افراد علاقمند به تناسب اندام و تغذیه ورزشی مناسب همراه همیشگی شما می باشد. سوارکاری تنها یک فعالیت سرگرم کننده برای انجام با خانواده یا دوستان نیست. این ورزش همچنین فواید بی‌شماری برای سلامت جسمی و روحی دارد. در ظاهر ممکن است به نظر برسد که یک سوارکار به سادگی در پشت اسب می‌نشیند و از سوارکاری با اسب لذت می‌برد، اما در واقع، او ماهیچه‌های خود را در تمام نقاط از بدنش، از ناحیه مرکزی گرفته تا قسمت داخلی ران و بازوها درگیر کرده است. سوارکار قدرت خود را از طریق تطبیق مداوم خود با حرکات اسب افزایش می‌دهد. ایران فیتنس شما را برای ادامه مطلب دعوت می کند و لطفا با ما همراه باشید.

بهبود قدرت و وضعیت بدنی
حفظ وضعیت مناسب برای سواری، تقویت عضلات مرکزی، پشت و قفسه سینه از جمله مواردی است که در ورزش سوارکاری اتفاق می‌افتند. سوارکار باید ماهیچه‌های خاصی از بدنش را منقبض کند تا تعادل خود را در حین اسب سواری حفظ کرده و بدن خود را در وضعیت عالی نگه دارد. حفظ وضعیت مناسب باعث کاهش استرس در پشت فرد می‌گردد.

بهبود هماهنگی
سوارکار باید حرکات خود را با حرکات اسب هماهنگ کند و آگاهی محیطی و فضایی خود را توسعه دهد و در صورت نیاز وضعیت خود را نیز تنظیم کند. او از بازوها، پاها و زین به طور همزمان برای هدایت اسب و عبور از موانع استفاده می‌کند.

انجام ورزش کاردیو
اسب سواری نوعی ورزش با شدت متوسط محسوب می‌شود. بسته به نوع، شدت و مدت زمان سواری، می‌تواند ضربان قلب را افزایش داده و صدها کالری بسوزاند. ریتم طبیعی حرکت اسب باعث گردش خون سالم و احساس آرامش در سوارکار می‌گردد، همچنین عضلات سفت را کشیده و دامنه حرکتی مفاصل را افزایش می‌دهد.

انجام تمرین ذهنی
سوارکار باید هوشیاری خود را حفظ کرده و به هر گونه تغییر در سرعت و جهت اسب سریعا واکنش نشان دهد. او همچنین مهارت‌های حل مسئله را از طریق کشف نحوه ارتباط با اسب و عبور از موانع در مسیر، توسعه می‌دهد.

تقویت خلق و خو و کاهش استرس
اسب سواری دوری از عوامل استرس‌زا و نگران کننده است. سوارکار بایستی مدام در حال تمرکز باشد. سواری برای کاهش سطح استرس و تقویت حس خوب شناخته می‌شود. گذراندن وقت با حیوانات همچنین باعث ترشح سروتونین در بدن می‌شود که هورمونی برای تقویت خلق و خو است.

بیرون رفتن در هوای تازه و طبیعت

بیرون رفتن در هوای تازه و قرار گرفتن در معرض تابش آفتاب نیز خلق و خو را تقویت می‌کند. سوارکار با این ورزش گریز از زندگی روزمره را تجربه می‌کند و ممکن است این فرصت را داشته باشد که مکان جدیدی را کشف کرده و از مناظر زیبا لذت ببرد.

معاشرت با انسان‌ها و اسب‌ها
اسب سواری اغلب یک فعالیت اجتماعی است. سوارکار با سایر سوارکاران، چه اعضای خانواده، دوستان یا همسالان، و چه اعضای کارکنان مرکز اسب سواری ارتباط برقرار می‌کند. سوارکار همچنین می‌تواند با اسب پیوند برقرار کرده و از این احساس همراهی آرامش بگیرد.

یادگیری یک مهارت جدید و ایجاد اعتماد به نفس
شرکت کنندگان در اسب سواری مهارت‌های جدیدی را یاد می‌گیرند و حافظه خود را بهبود می‌بخشند و اطلاعات مربوط به نحوه انجام حرکات و برقراری ارتباط با اسب را به یاد می‌سپارند و اعتماد به نفس خود را افزایش می‌دهند. اسب سواری برای جسم و روح مفید است. از تقویت قدرت بدنی، افزایش آرامش و ایجاد ارتباطات اجتماعی گرفته تا گذراندن وقت در فضای باز یا یادگیری چیزهای جدید. در نتیجه سوارکاری همیشه احساس خوبی در شما ایجاد می‌کند.

تجربه مارسی کراچ، از بازگشت به سوارکاری بعد از ۲۰ سال

در ادامه این مطلب قصد داریم مطلبی از مارسی کراچ، فیزیوتراپیست در حوزه سلامت زنان، بخوانیم. او تجربه خود را از اسب سواری و تاثیرات فراوان آن در قالب این مقاله آورده است.

لذت بردن از اسب سواری این امکان را به من داد تا از مزایای سلامتی بیشتری نسبت به رفتن به باشگاه بهره‌مند شوم. من از رفتن به باشگاه متنفر و بیزارم. مسلما شنیدن این حرف برایتان عجیب خواهد بود، به خصوص اگر یک فیزیوتراپ این حرف را گفته باشد. شاید فکر کنید باید مدرک مرا باطل کنند.

من از تمرین کردن، ورزش کردن، سالم بودن و حفظ تناسب اندام یا بیرون بودن متنفر نیستم؛ اما تمرینات ورزشی خسته کننده، مبتنی بر باشگاه را دوست ندارم. حال برای یک دختر با این نوع سلیقه چه گزینه‌های دیگری باقی خواهد ماند؟ بهتر است در مواجهه با مسائل کمی خلاق‌تر بیاندیشیم. اگر در طی این سال‌ها تنها یک چیز از درمان بیمارانم که قول می‌دهند تمرینات فیزیوتراپی خود را انجام دهند اما به قولشون عمل نمی‌کنند یاد گرفته باشم، این است که اگر ورزشی شما را هیجان‌زده نمی‌کند و نمی‌تواند شما را به خود علاقه‌مند کند، مسلما شما آن را انجام نخواهید داد و نخواهید توانست آن را به مدت طولانی ادامه دهید.

روتین تناسب اندام انتخابی من ممکن است شما را شگفت زده کند، اما تنها یک فعالیت وجود دارد که حاضرم هر زمانی و بعد از حتی ۲۰ سال وقفه نیز باز گردم و انجامش دهم.

تجربه اسب سواری
از زمانی که کودکی جوان، بی‌خیال و آزاد بودم، عشق عمیقی به اسب داشتم. احساس می‌کردم که ارتباط خوبی با اسبها دارم و هر آنچه مربوط به آن‌ها بود را دوست دارم. شکل آن‌ها، بوی آن‌ها، صدایشان، سگک، گیره، رد سم اسب روی زمین، صدای کوبیدن یونجه، بوسه‌های نرم بینی و حرکت ریتمیک مسواک زدن آن‌ها. پس از یک وقفه ۲۰ساله برای ازدواج، گرفتن دکترا، بچه دار شدن، و مهاجرت به سراسر کشورم برای کار، بالاخره در سن ۴۰ سالگی دوباره به اسب سواری برگشتم. در طول این ۲۰ سال سعی کردم فعالیت‌های دیگری را جایگزین سوارکاری کنم. یوگا، پیلاتس، دو سه‌گانه و اسپینینگ؛ همگی برای من تجربیات کوتاه مدتی بودند. من از آن‌ها لذت می‌بردم و از انجام آن‌ها احساس خوبی داشتم، اما چیزی کم بود.

وقتی به گذشته نگاه می‌کنم، فکر می‌کنم صرفا سعی می‌کردم خودم را متقاعد کنم که ورزش‌های دیگر را دوست داشتم. هیچ چیز نتوانست جای خالی اسب سواری را برایم پر کند تا اینکه بار دیگر به این ورزش بازگشتم.

بازگشت به یک ورزش بعد از ۲۰ سال کار آسانی نیست
اصطبل جایی است که من از بودن در آن لذنت می‌برم. ترجیح می‌دهم روزم را در اصطبل گرم (یا یخ‌زده)، کثیف و بدبو بگذرانم، آن را تمیز کنم، سطل‌های آب را بشویم، راهروهای آن را جارو کنم، زین و افسارم را روغن کاری کنم، سنگ‌ها را از مراتع بیرون بیاورم، و از اسبم مراقبت کنم تا اینکه روزانه وقت خود را در باشگاه صرف کنم.

جدای از احساس لذت از بودن در جایی که دوست دارم، سوارکاری مزایای بسیاری برای تناسب اندام دارد که اکثر مردم هرگز متوجه آن نمی‌شوند. این را تنها زمانی متوجه می‌شوید که بعد از یک وقفه ۲۰ساله دوباره پشت زین بنشینید و سوارکاری را از سر بگیرید. سالیان سال، کسانی که سوارکاری نمیکنند به من گفته‌اند که سواری «آسان» است و «شما فقط پشت اسب مینشینید»، اما این خلاف واقعیت است.

بهترین سوارکاران با تسلطی که به سوارکاری دارند باعث می‌شوند سوارکاری از دور اینچنین آسان و بی‌دردسر به نظر برسد، آن‌ها با حالتی زیبا و با دست و پایی ثابت پشت زین می‌نشینند و سوارکاری می‌کنند. آن‌ها نرم، قوی و کاملا متعادل به نظر می‌رسند. می‌دانید چگونه این کار را انجام می‌دهند؟ سال‌ها تمرین، ساعت‌ها نشستن پشت زین، و یک بدن فوق‌العاده قوی.

اسب‌ها به «تماس» یا «کمک» پاسخ می‌دهند. کوچکترین تغییر وزن، ضربه ملایم با یک انگشت به افسار، حرکت دادن پای خود به اندازه یک سانتیمتر پشت کمرشان، یا حرکت دادن صندلی، همگی به اسب می‌گویند که می‌خواهید چه کاری برایتان انجام دهد. حالا تصور کنید همه این کارها را روی یک حیوان متحرک، با سرعت‌های مختلف، در حین هدایت کردن او، و عبور از موانع و حفظ تعادل، بدون حبس نفس، به مدت طولانی در آن واحد انجام دهید.

سوارکاری رویکردی جامع به تناسب اندام ارائه می‌دهد
بهترین ویژگی‌ها و اثرات مفید تمامی ورزش‌ها را می‌توان با اسب سواری به دست آورد: قدرت، تعادل، هماهنگی، انعطاف‌پذیری تا به حال سعی کرده‌اید از روی زمین سوار اسب شوید؟ سرسختی ذهنی، استقامت، آمادگی قلبی عروقی، ذهن روشن و اعتماد را همگی با سوارکاری به دست خواهید آورد. سواری به میزان باورنکردنی از قدرت بدنی، همراه با سطح بالایی از استقامت قلبی عروقی نیاز دارد. همچنین پژوهش‌ها نشان داده‌اند که این ورزش تعادل ایستا و پویا را افزایش می‌دهد.

مطالعات نشان داده است که بزرگسالان سالم و افراد مسن که سوارکاران باتجربه‌ای نیستند، پس از شرکت در برنامه‌های سوارکاری، شاهد بهبود تعادل، هماهنگی و قدرت بدنی هستند. این پیشرفت‌ها می‌تواند خطر افتادن که در افردا مسن می‌تواند خطر بسیار جدی باشد را کاهش دهد.

اما تحقیقات نشان می‌دهد که مزایای فعالیت‌های سوارکاری به سلامت روان نیز بسط می‌یابد. هیپوتراپی عبارت است از استفاده از اسب برای کمک به افزایش پیامدهای عصبی حرکتی، حسی و شناختی در درمانه‌های توانبخشی. کودکان مبتلا به فلج مغزی، بزرگسالانی که پس از سکته مغزی بهبود می‌یابند، بیماران دچار ناتوانی‌های روانپزشکی، و جانبازان مبتلا به اختلال استرس پس از سانحه (PTSD) همگی کاهش استرس و اضطراب، بهبود تعادل و قدرت را در اثر سوارکاری تجربه می‌کنند و کیفیت زندگی بهبود یافته را از طریق هیپوتراپی گزارش می‌کنند.

مطالعات همچنین بهبود خلق و خو و تمرکز را در بزرگسالان و کودکان مبتلا به اسکیزوفرنی و اختلال کم توجهی بیش فعالی یا ADHD نیز نشان داده است. این مزایا با آنچه که من از اسب سواری احساس می‌کنم همخوانی دارند. من از یک ساعت سواری خیلی بیشتر از ورزش در باشگاه بهره می‌برم، هم از نظر جسمی و هم از نظر روحی. من زمانی اصطبل را ترک می‌کنم که خیس عرق هستم همراه با درد، خستگی، گرسنگی و البته حال خوب.

به دنبال روتین تناسب اندامی باشید که حال شما رو خوب می‌کند و از آن لذت می‌برید
اسب‌ها و ارتباطی که آن‌ها ایجاد می‌کنند، جادویی هستند. واژه‌ای دیگر جایگزین جادو برای آن وجود ندارد. لذت عمده‌ی بودن با اسب‌ها این است که ما را با عناصر کمیاب لطافت، زیبایی، روح و آتش در تماس می‌آورد. وقتی سوار اسب می‌شویم این احساس خوب را تا عمق استخوان‌هایمان احساس می‌کنیم. وقتی سواری می‌کنیم، واقعاً احساس آزادی به انسان دست می‌دهد و اینکه زمان شما و زندگیتان در اختیار شما قرار می‌گیرد.

در حین تمیز کردن اصطبل در افکارم گم می‌شوم. کل تجربه سوارکاری برای من توام است با مراقبه و شادی و من نمی‌توانم به اندازه کافی سیر شوم. در نتیجه، من قوی‌تر، شادتر، صبورتر و بسیار متناسب‌تر از ۲ سال پیش خود هستم. معمولا در ماشینم یونجه دارم، زیر ناخنم خاکی است، گاهی موهای سفید اسب به لباسم می‌چسبد و چکمه‌هایم گلی است. اما با این وجود همه اینها را با ورزش دیگری عوض نخواهم کرد.