سم زدایی بدن و کاهش وزن با رژیم هندوانه

رژیم هندوانه چیست؟

رژیم هندوانه یک برنامه غذایی کوتاه‌مدت است که هدف اصلی آن سم زدایی بدن و کاهش وزن سریع است. این رژیم شامل مصرف میزان زیادی از هندوانه در کنار مواد غذایی کم‌کالری و غنی از مواد مغذی می‌باشد.

فواید این رژیم به دلیل محتوای بالای آب، فیبر و مواد مغذی هندوانه است که هم بدن را پاکسازی می‌کند و هم انرژی لازم را برای روز فراهم می‌سازد.

به طور کلی رژیم غذایی هندوانه یکی از سالم ترین رژیم های غذایی شناخته شده در جهان است که البته شامل غذاهای دیگری هم خواهد بود و افرادی که برای کم کردن وزن خود از آن استفاده کرده اند نتیجه ای خوبی دیده اند و اثرات منفی رژیم های مشابه را حس نکرده اند.

بر اساس گفته های مشاور تغذیه جسیکا مارکوس این نوع رژیم ها مورد توجه افراد قرار خواهد گرفت زیرا ساختار زیادی دارند اما تنها به یک تعهد کوتاه مدت نیاز خواهند داشت.

همچنین برخلاف رژیم هایی که به منظور تغییر سبک زندگی در دوره زمانی محدود است، رژیم هندوانه یک هدف واقعی و قابل تحقق به رژیم غذایی می بخشد.

به صراحت می توان گفت که برای اغلب مردم مصرف هندوانه مفید است چون علاوه بر فواید غذایی مقدار زیادی آب را نیز تامین خواهد کرد.

آشنایی با فواید رژیم هندوانه

رژیم با این میوه را می توان یک پاک کننده دانست که بیش از ۹۰ درصد آب را در خود جای داده است و به همین منظور کالری کمتری دارد و برخی ویتامین ها و مواد معدنی را تامین می کند. این آبرسانی به تدریج شادابی و لذت را به شما می بخشد.

توجه داشته باشید که رژیم غذایی شامل هندوانه در واقع یکی از بهترین روش ها برای کاهش وزن و سم زدایی بدن بدون اینکه شما لحظه ای احساس گرسنگی داشته باشید، خواهد بود.

در واقع این رژیم یکی از سالم ترین رژیم هایی است که شامل غذاهای دیگری هم هستند و افرادی که برای کم کردن وزن خود از آن استفاده کرده اند نتایج بسیار خوبی دیده و اثرات منفی رژیم های مشابه را احساس نکردند.

مصرف هندوانه به صورت اصولی علاوه بر کاهش وزن، انرژی روزانه شما را نیز حفظ می کند و بدون تاثیر منفی بر سلامت در عرصه لاغری موثر خواهد بود. ج

الب است بدانید که هر ۱۰۰ گرم هندوانه دارای ۷ گرم شکر و ۳۲ کالری است که منبع عالی آب محسوب می شود و به عبارتی ۹۰ الی ۹۵ درصد آب خواهد داشت. همچنین این میوه منبع غنی از فیبر است که به بهبود عملکرد گوارشی کمک خواهد کرد.

نمونه پیشنهاد شده رژیم هندوانه

نمونه ای از برنامه تغذیه ای برای این رژیم برای ۵ وعده غذایی را شرح داده ایم که می توانید در ادامه ملاحظه کنید و به عنوان الگوی تغذیه ای خود با این رژیم مورد استفاده قرار دهید.

بیشتر بخوانید: ویتامین B12 را از چه منابعی تامین کنیم

صبحانه:

• روز اول: یک فنجان قهوه همراه با چای. دو تکه نان. یک کاسه کوچک ماست کم چرب و یک برش هندوانه
• روز دوم: یک فنجان قهوه یا شیر. یک تکه نان. تست با پنیر کم چرب
• روز سوم: یک فنجان چای همراه با قهوه. یک تکه نان غلات به همراه گوشت مرغ یا بوقلمون و یک بر هندوانه
• روز چهارم: یک فنجان چای. دو تکه نان غلات. یک کاسه کوچک ماست کم چرب و یک تکه هندوانه
• روز پنجم: یک فنجان قهوه یا شیر بدون شکر. دو تکه نان غلات و یک برش هندوانه

میان وعده صبح:

در طول این پنج روز میان وعده های شما باید هندوانه باشد و به یاد داشته باشید که کمتر از ۲ وعده هندوانه کارساز نخواهد بود.

ناهار:

• روز اول: یک سیخ گوشت گوساله، مقداری کلم بروکلی و یک قاشق روغن زیتون به همراه یک کاسه ماست کم چرب
• روز دوم: یک بشقاب کلم پخته، ۲ تکه مرغ آب پز شده و یک کاسه ماست کم چرب
• روز سوم: ماهی یا میگو کبابی، یک بشقاب قارچ یا سبزی های پخته شده و یک کاسه ماست کم چرب
• روز پنجم: یک بشقاب بوره کدو یا هویج، یک سینه مرغ کبابی و یک کاسه ماست کم چرب

عصرانه:

شما بایستی بعد از ظهر یک میان وعده بخورید و این میان وعده باید دو برش هندوانه و یا مقدار بیشتری از آن باشد. همچنین آب هندوانه بدون شکر هم گزینه ایده آلی خواهد بود.

شام:

• شب اول: ماهی کبابی به اضافه یک بشقاب کنگر یا تره فرنگی و یک برش هندوانه
• شب دوم: یک کاسه سوپ سبزیجات بدون چربی، یک تکه ماهی پخته شده با لیمو به همراه یک برش هندوانه
• شب سوم: سینه مرغ کبابی، یک بشقاب سالاد سبزیجات با یک قاشق روغن زیتون و یک برش هندوانه
• شب چهارم: یک بشقاب پوره سبزیجات، یک تکه نام ترتیلا به همراه یک تکه هندوانه
• شب پنجم: یک بشقاب پوره از هر نوع سبزی که دوست دارید به همراه پنیر رنده شده، ماهی کبابی و یک تکه هندوانه

کالری یک برش هندوانه

هندوانه با داشتن حدود ۳۲ کالری در هر ۱۰۰ گرم، یکی از میوه‌های کم‌کالری و سرشار از مواد مغذی است. علاوه بر ویتامین C، این میوه حاوی لیکوپن است که خاصیت آنتی‌اکسیدانی بالایی دارد و در پیشگیری از بیماری‌های قلبی و سرطان مؤثر است.

خواص رژیم غذایی هندوانه

بهتر است بدانید که یک فنجان هندوانه غنی از مواد مغذی است و تنها ۴۶ کالری دارد و همچنین دارای ویتامین های بسیاری است که در ادامه بیان کرده ایم:

• وجود ویتامین A که برای بینایی سالم ضروری است.
• ویتامین B1 که به بدن شما کمک می ند تا غذا را به انرژی تبدیل کنید.
• ویتامین B6 که بدن انسان برای ایجاد سلول های قرمز خون به آن نیاز دارد.
• ویتامین C که برای رشد و ترمیم بافت حیاتی است.
• همچنین هنداوه منبع خوبی از لیکوپن است که این آنتی اکسیدان دارای طیف وسیعی از فواید بوده و ممکن است به محافظت در برابر بیماریهای قلبی، سرطان و سایر شرایط کمک نماید.
• توجه داشته باشید که هندوانه بیش از هر ماده غذایی دیگری حاوی سیترولین است که آمینو اسید سیترولین به خاطر نقش بسیار زیاد در گشاد شدن عروق و جریان خون مناسب از همه بیشتر قابل توجه است. سیترولین در واقع نام خود را از اصطلاح لاتین هندوانه یعنی Citrullus lanatus گرفته است.
• تخمه هندوانه را نیز می توان یک میان وعده فوق العاده عالی پر از آهن و منیزیم دانست که حتی پوست آن هم مناسب خواهد بود.

مضرات رژیم غذایی هندوانه

توجه داشته باشید که ماهیت محدوده کننده این رژیم غذایی مردم را بدون هیچ منبع پروتئینی در رژیم غذایی رها می کند و به همین منظور به استفاده از آن به کودکان، زنان بارداری یا هر کسی که دارای شرایط سلامتی خاصی است و به رژیم غذایی خاص نیاز دارد مانند فرد مبتلا به دیابت توصیه نمی شود.

همچنین زمانی دوره رژیم به پایان رسید مردم به عادت های قبلی خود برمی گردند و مجددا وزن پیشین خود را به دست می آورند.

مهم است بدانید که هندوانه فاقد چربی است اما یک ماده مغذی خواهد بود دقیقا مانند پروتئین. افرادی که دارای شرایط سلامتی هستند و نیاز به رژیم غذایی خاصی دارند باید از رژیم هندوانه پرهیز کنند.

نکات مهم در مورد رژیم هندوانه

1. حتماً قبل از شروع رژیم با یک متخصص تغذیه مشورت کنید.
2. از مصرف بیش از حد هندوانه خودداری کنید تا دچار مشکلات گوارشی نشوید.
3. پس از اتمام دوره رژیم، به تدریج مواد غذایی دیگر را به رژیم غذایی خود اضافه کنید تا از بازگشت وزن جلوگیری شود.

اگر به دنبال رژیمی سالم، مؤثر و آسان برای کاهش وزن هستید، رژیم هندوانه می‌تواند انتخابی عالی باشد. اما همیشه به یاد داشته باشید که تنوع و تعادل کلید موفقیت در هر رژیم غذایی است.